ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ ИНФО
"Чтобы без ошибок - это 10 заповедей, в них сосредоточено всё. А что касается правильных сочетаний (которые в этих заповедях не расшифровываются) - не совмещайте углеводов с жирами (в первую очередь животными) и старайтесь не смешивать животные и растительные жиры. Желательно не использовать в одном приеме пищи большого количества разнородных компонентов. Всё." - Т. В.
"Что может быть проще: установить себе плановое время приемов пищи и между ними исключить перекусы? Завтрак, обед и ужин. Если требуется - то еще и полдник (или второй завтрак). Не есть чаще, чем через 3 часа. Не пить сразу после еды, а только тогда, когда в самом деле захочется пить (обычно это как раз наступает через полчаса). Купить продукты - разве Вы раньше об этом не думали, ничего не покупали?" - Т. В.
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ ИНФО
Вода лучше теплая комнатная. Пить её залпом не надо, по чуть-чуть маленькими глоточками.
Сыр это животный белок и жир - с кашами, фасолью, горохом не едим. Сыр лучше в салат в обед, сыр+мясо+овощи можно, следить за количеством жира, если в один прием много разных белков, то это плохо.
Мясо с овощами и сыром можно на обед - главное не перебрать с жирами
.
Макароны - не доваривать, кушать только свежепригот., соус только растительный( авокадо, томат.паста по ДД). Макароны альденте на хорошую овощную подушку с соусами, не соддержащими жира, на завтрак или обед можно. У недоваренных макарон ГИ меньше, чем у переваренных или подогретых. Морские моллюски+макароны – нельзя.
Гречка с яйцом(без желтка) можно на обед. Гречка с курой если без жира можно на обед.
Орешки и семечки можно в салат к рыбе на ужин.
Субпродукты (печень) один раз в неделю желательно. Печенка по ДД: печень порезать, замочить в кефире на час, вынуть, на сухую сковородку, притушить с луком и специями, при этом все вредное из печени уходит. Субпродукты обязательно включать раз в неделю, соТам много микроэлементов, которых нет в мясе, витамины группы В (трещены, нехватка вит.В), которые очень нужны организму.
Корнеплоды, если тушить, то так чтобы остались твердыми.
Соль исключить, если без неё не обойтись, то лучше морскую пищев. соль.
Капуста с рыбными продуктами припятствует усвоению йода.
Употреблять льняное семя с йодосодержащими продуктами нельзя.
Грибы и мясо только в порядке исключения, лучше не совмещать.
Грибы+мясо, грибы+бобовые можно, но не как система, т.к. для переваривания грибов нужны определенные ферменты, а для переваривания мяса либо белков нужны другие ферменты.
Яблоко в салатах не желательно. Яблоко лучше есть на 2 завтрак, т.к. у него не ГИ высокий, а просто яблоки вызывают брожение, если они НЕ с фруктами и без орехов.
Жиров должно быть не менее 20г и не более 50г в сутки, если жиров менее 20 г, то может возникнуть "мерзлявость" и можно навредить своему иммунитету.
Консервированную морскую капусту можно, но предварительно промыть.
Творог как отдельный прием пищи не рекомендован, т. к. нет клетчатки, это будет провоцировать запоры. Нужно: творог+каша, творог+овощи, творог+фрукты. Можно фруктовый салат+кунжут, через 20 мин каша+творог. Творог необязательно, некоторые вообще молочку не употребляют, она может тормозить отвесы. И можно творог обезжиренный развести таким же кефиром, можно добавить в готовую овсянику - очень вкусно!
Зеленый чай как прием в перерывах между приемами пищи можно.
Льняное масло в салат можно, если потом творог 0% + каша
Блюда из рубленого мяса можно, но они хуже обрабатываются ферментами во рту, т.к. жевать практически нечего, все пережевала мясорубка.
Тыквенные и подсолнечные семечки лучше в салаты, когда нет животных жиров.
Если плохо со стулом - мало двигаемся. Помогает упражнение: лечь на спину( можно утром, не вставая с постели), поднять ноги и руки вверх, чтобы получилась буква П и мелко потрясти руками и ногами, чтобы получились мелкие вибрации, может помочь Бодифлекс и диафрагмальное дыхание.
Где брать кальций?: в молоке мало кальция, 1 ч.л. семян кунжута по содержанию кальция заменяет 0,5л кефира. Кунжут использовать аналогично орешкам.
Любой уксус разрушает ферменты.
Свинину, говядину, баранину нежирные можно. Тогда обязательно следим за количеством суточного потребления жира.
Стручковая фасоль сочетается со всем.
Ягоды допустимы как добавка к утренней каше, можно на десерт, но не увлекаться.
Чеснок: в чесноке все полезно, но + большое количество веществ, стимулирующих работу сердечной мышцы, поэтому считается, что как раз больше пары зубчиков в день создают неполезную нагрузку на сердце, кстати, именно у мужчин от чеснока сердце зачастую болеть начинает.
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
http://budstroynoy.ru/viewtopic.php?id=1559
полезные заметки
http://budstroynoy.ru/viewtopic.php?id=2#p3854
Принципы Диеты Дружбы.
http://www.diets.ru/post/496950/
Тибетская мантра для похудения и красоты тела
http://budstroynoy.ru/viewtopic.php?id=1824
Чего не хватает организму,когда вам чего то хочется.
http://genskie-nogki.ru/body/oxycise_korpan.php
Оксисайз с Мариной Корпан-видео
http://budstroynoy.ru/viewforum.php?id=6
Рецепты Дружбы
http://budstroynoy.ru/viewtopic.php?id=111#p50743
Постные рецепты
Отредактировано КВС (2012-08-29 17:47:14)
-
