Скачала с сайта.
Оптимальный вариант выхода из 3Д
Что касается выхода из 3Д - возможны разные варианты. Самым грамотным и отвечающим целям обретения стройности будет вот такой.
Можно взять за основу питания меню третьего дня и постепенно - по одному - прибавлять к нему другие продукты, которые на время курса были исключены.
В первый день «выхода» введите в рацион, к примеру, 200 г нежирного творога и придерживайтесь такого питания от 3 до 5 дней, внимательно наблюдая за реакцией организма и собственным весом. Лучше всего, если вы будете ежедневно записывать вес и свои ощущения в дневник. Если динамика вас устраивает, на 4-7 день добавьте еще один продукт – допустим, порцию рыбы, и опять строго придерживайтесь этого меню еще от 3 до 7 дней. Если вес продолжает снижаться (или не увеличивается, когда вы просто поддерживаете имеющийся вес), можно продолжить эксперимент. На 11-14 день добавьте еще один продукт – предположим, яйца, и продолжайте наблюдения. Если обнаружится нежелательная динамика веса или любые негативные симптомы, изымите продукт,  введенный последним, то есть сделайте «шаг назад». Таким образом прибавлять можно любой продукт в любой последовательности - чего душа больше хочет после 3Д, но идея заключается в том, чтобы отследить влияние именно одного конкретно взятого продукта на ваш вес, не меняя радикальным образом того типа питания, который привел вас к снижению веса. Проявляя терпение и последовательность, а иногда возвращаясь на шаг назад, вы не ошибетесь и постепенно составите именно тот рацион, который будет идеален именно для вашего организма и позволит всегда поддерживать тело в отличной форме.
Почему я предлагаю выдерживать интервал не менее 3 дней после введения нового продукта? Дело в том, что биохимические процессы в организме происходят не в одно мгновение: цикл формирования жировых запасов из поступающей пищи занимает около 3 суток. То есть именно на четвертый день, но не раньше, вы можете сделать объективный вывод о влиянии того или иного продукта на количество жира в теле. Конечно, если сразу после 3Д вы начнете солить пищу, употреблять кофе и одновременно включите в рацион несколько разных продуктов, вам ни за что не удастся разобраться, какой именно продукт ведет к прибавке веса, за счет чего (жира или задержки жидкости) он нарастает, и тогда повторение диеты станет неприятной неизбежностью. Предлагаемая мной схема хоть и довольно медленна, но гораздо более гуманна, причем математически точна и позволяет застраховаться от неприятных сюрпризов на весах. Ну и, конечно, никогда не возбраняется вернуться не на шаг, а даже на 2-3 шага назад, вплоть до «базового» меню, с которого вы начали эксперимент, и повторить свой путь сначала, уже пользуясь накопленным опытом и точно зная, какие продукты и в каком количестве не приводят к прибавке веса. Еще раз напомню, что  если вы будете вести записи, они вам помогут на любом этапе вашего пути к идеальному стилю питания.

Отредактировано Васяха (2012-03-26 18:19:06)

Сегодня 3-й день на ЗД...отвес за 2-й день  как я и предполагала не большой- 400 гр. (не спала всю ночь-ночная смена)
на сегодня по схеме:
Завтрак: салат(капуста+свекла+морковь+ЛС+ЛМ+петрушка+приправа с травами), овсянка
2-й завтрак фрукты
ОБЕД:салат из краснокачанной капусты, гречка,овощи тушёные(цветная капуста+кабачок +перец болг.+помидор+лук)
УЖИН: салат(капуста+огурцы+листья салата+кедровые орешки+петрушка+сельдерей+ЛС+ЛМ)

Пишите в тему "ВОПРОСЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ" , не по адресу попали! Или " ВОПРОСЫ ПРО ЕДУ "

Подскажите пожалуйста можно ли в первый день выхода  из ЗД  в меню ввести не творог(нет творога 0 %) , а рыбу на ужин???

Можно.Не заморачивайтесь особо. вы же не голодали эти дни. Я например после пинка перешла как обычно питалась по ДД.

Отредактировано Helen46 (2012-03-27 15:57:12)

спасибо!!!!

Именно такой вариант я списала с книги Татьяны Малаховой, и её же меню придерживаюсь. стр 342. а ваш вариант совсем другой, что-то я не пойму!

Спасибо.А прожила очень даже ничего.Совершенно есть нехочется.Один раз ,между завтраком и обедом чего-то уркнуло в желудке,попила водички и прошло.и даже незаметила,что уже было 13-00.Планировала в 12-00.А еще с дуру,когда чистила киви,после них нож не помыла и накромсала остальное,попали ворсинки и язык пощипывает.

Девочки, всем Здравствуйте. за 2,5 нед отвес был почти 6кг, потом взлет  на 1,2кг и вот уже вторую неделю вес стоит. На 3Д  уходить страшновато. Не готова психологически. Возможно из за фруктового дня, не любится мне на фруктами питаться. Можно  ккак то изменить без ущерба результатам?

Для писателей!
Прежде чем сюда что-то написать, название темы читаем! Кто не понимает -  блокировка на неделю!

Здравствуйте,девочки.После второго дня на 3Д отвес 300гр.Всего за 2 дня 400гр.   Посмотрим,что будет дальше.

Сначала надо прочитать первоисточник!

Сегодня 3-й день на 3Д. Все достаточно легко, думала будет чувство голода или плохое самочувствие. В теле такая легкость, заряд энергии и хорошее настроение. Завтра начну потихоньку выходить. Всем желаю удачи. А кто сомневается в своих силах, стоит сделать первый шаг и попробывать.