Верунь спасибо , это оч вкусные штучки я раньше мужу делала такое только мед добоаляла, и забыла уже про этот рецепт. надо сделать а то на шоколад поглядываю не хорошим взглядом, не хочется сорваться.

ну вот я снова здесь небыло меня три дня на форуме , . хочу сказать что я нарушала два дня , не то чтобы совсем , но ела совсем не по времени и почти не пила воду. и пропускала приемы , короче полный капец. вот что значить уезжать из дому в гости к родителям. сегодня дико болит желудок вчера болел живот не меньше , мой организм привык к правильной пищи а я ему тут устроила стресс. сегодня буду править все по возможности. какя я все таки слабая , только чуть от дома, сразу нарушила .   Дома все организованно и то без косяков не проходит а когда выбираешься тем более. пороть меня пора!!!!!!!!!!!!!!!! девочки здравствуйте, очень скучала без вас но до компа дойти просто не дали. сегодня рабочий день и все от меня отстали . после таких косячных выходных на весы даже вставать не хочу БОЮСЬ , КГ ДВА ТОЧНО ВЕРНУЛА СЕБЕ ОБРАТНО. 

да неговори плохо конечно ну а чтож сделаешь, я уже последнее время прибывала в ужасном настроении и состоянии, так и думала что сорвусь но тем не менее я вернулась и нет ничего вкуснее ддшной еды.

Всего 10 минут ежедневной гимнастики возвратят телу хорошую форму. Четыре несложных, но эффективных упражнения для живота, ног и ягодиц (вверху) подтянут мышцы и кожу на участках, особенно подверженных целлюлиту. Я делаю эту гимнастику перед первым завтраком, чтобы активизировать обменные процессы.

1 - ДЛЯ ЖИВОТА И СПИНЫ

Сядьте на пол, спина прямая. скрестите руки на груди, согните ноги в коленях, упритесь пятками в пол. Напрягите живот. Медленно отклонитесь назад как можно дальше,спина остаётся прямой. Расслабтесь, дышите спокойно. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз

2 - ДЛЯ УПРУГОСТИ ЯГОДИЦ

Лягте на пол, обопритесь на согнутую руку. Согните ноги под прямым углом, ступни держите тоже под прямым углом к ногам. Затем поверните ногу внутрь (колено к колену), а потом опять наружу (пятка к пятке). Следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным. Повторить по 10 раз на каждом боку. Важно: выполнять все движения медленно и плавно, дышать спокойно и равномерно.

3 - ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ БЁДЕР

Лягте на спину, под таз можно положить подушку. Согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом к туловищу, ступни крепко прижмите друг к другу. В таком положении попеременно сгибайте и выпрямляйте ноги. Следить за тем, чтобы ступни оставались прижатыми. Повторить 10 раз.

4 - ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФОРМ

Универсальное упражнение для живота, ног, ягодиц и бёдер. Лягте на живот, скрестите ноги, опустите вниз голову, напрягите мышцы живота. Приподнимите колени над полом на несколько сантиметров, шею держите прямо. Повторить 10 раз.

5 - УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА (взято из книги Т.В. Малаховой)

Встать на твёрдую поверхность босиком, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг к другу, пятки не касаются пола, колени слегка согнуты. Подпрыгивать в подходящем для вас темпе 100 раз (грудь лучше придерживать руками). Прыгать высоко не надо, достаточно лишь слегка отрываться от пола, чтобы создать эффект тряски. Делать это упражнение нужно регулярно не менее 2-х раз в день, постепенно доводя количество прыжков до 300 раз.

ЭТА ЗАРЯДКА РАЗГОНИТ ПОСЛЕДНИЕ ОСТАТКИ ЗИМНЕЙ ХАНДРЫ.  ПРИ ТРЕНИРОВКЕ В КРОВЬ ПОСТУПАЮТ ГОРМОНЫ УДОВОЛЬСТВИЯ ЭНДОРФИНЫ, ТАК ЧТО ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ ОБЕСПЕЧЕНО!

Дыхание «Королева пляжа»
Это самый лучший способ дыхания для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но мне понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы. Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни. Сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.
1. Встаньте и заявите. "Я величайший человек", – не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
3. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2.
Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох – десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.
Теперь вам все ясно. Спустя какое-то время вы заметите, что объем ваших легких увеличится. Сначала вдох у вас может длиться только до трех счетов, но в конце концов вы сможете делать его на восемь, десять, а может, и больше счетов – кто знает? Ваши легкие – это мышцы, которые лучше работают, когда они в действии. Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
А если и делать что-то, то почему бы не получить от этого удовольствие? Забудьте о счете. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова?
Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу "Я королева пляжа". Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: "Я королева пляжа раз, я королева пляжа два, я королева пляжа три, я королева пляжа четыре". А затем сделайте выдох, произнося: "Я королева пляжа раз, я королева пляжа два". И делайте это десять раз. Три раза в день.
Если дыхание "Королева пляжа" надоест вам до чертиков. придумайте взамен что-нибудь типа "Я – кожа да кости, посмотрите на меня" или "Терзайтесь молча, я красотка". Проявите свой творческий дух; Сделайте это упражнение забавным. Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох.
Не забывайте выполнять это упражнение три раза в день. Особенно оно эффективно сразу после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость метаболизму.
Если вам трудно выполнять это упражнение стоя, выполняйте сидя, лежа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное - выполняйте, и результаты не заставят себя ждать, а, если вы к этому добавите выполнение рекомендаций из статьи "Метаболизм: на высоких скоростях!", вы станете чемпионом по скорости похудания.

привет пока никак , в прямом смысле, после срыва начинать ой как не легко, после этих косяков так болит желудок уже который день, приходиться снова начинать с начала, ну это не страшно я справлюсь !!!!!!!!!!!!

Творожная запеканка

безжиренный творог 100гр
-овсяные хлопья 2ст.л.
-обезжиренный кефир или йогурт 130гр
-сухофрукты (курага, чернослив, инжир) 4-6шт
-корица

Хлопья размолоть. Белок взбить в пену.
В творог добавить 1 ст.л йогурта, перемешать.
Хлопья, белок и творог соединить и тщательно перемешать. Выложить в форму для выпекания.
Запекать в духовке при 180гр. где-то 15-20 минут.
Для соуса сухофрукты измельчить в блендере. Смешать их с оставшимся йогуртом.
Готовую запеканку выложить на тарелку ,сверху полить соусом и присыпать корицей.

Получается 1 полноценная порция. Эта запеканка порадует всех сладкоежек. Удачный вариант на завтрак

Зимний салат

-капуста белокачанная 100гр
-редька 40гр
-морковь 40гр
-лук зеленый 1 пучок
-зелень
-растительное масло 1ч.л. или кефир обезжиренный 50гр.

Капусту очень мелко измельчить, слегка помять для мягкости.
Редьку и морковку потереть на мелкой терке.
Зелень мелко порубить.
Все смешать, заправить маслом или кефиром. По желанию и по возможности.

Вкусный салат, если редька сильно горькая, то ее количество можно уменьшить. И очень важно все меленько порубить.
Получается одна полноценная порция.

ляксевна
я тоже по своему городу скучаю , здесь я одна совсем друзей знакомых даже заводить некогда да и негде , только знакомые по несчастью так сказать . я живу напротив ТЮЗа почти четыре года здесь а привыкнуть не могу никак. сейчас у сына каникулы так я уехала к себе в город к родителям , тут и косячу жестко просто чувствую приеду офигею от набранного, ну не страшно начну сначала. эта долбанная дипрессия или усталость накопилась так и тянет мои руки на сладкое , хоть связывай их, злюсь сама на себя ну ничего не могу или не хочу незнаю что со мной происходит.

сегодня до моей бльной головы пришла нехорошая мысь, мне совсем не место здесь на форуме, меня нужно дисквалифицировать , здесь люди худеют а я занимаюсь ерундой, и выпороть меня некому, стыд и позор мне!!!!!!!!!!!!!!