-белки: 1-1,5г на кг веса
-жиры: 0,9г на кг веса (но не больше 50г в сутки чистого жира, иначе вес уходить не будет)
-углеводы ограничивать не следует, но выбирать нужно с низким ГИ и в 1 половине дня.
Итак: у нас не диета, а система, которая позволяетвыработать правильные привычки питания.
-никогда не голодать
-минимум термической обработки и переработки
-углеводы в 1 половине дня
-жир с Омега 3 в умеренных количествах
-избегать смешения растительных жиров с животными жирами
- избегать смешения животных жиров с углеводами
-консервированным продуктам -нет
-соль, сахар, кофеин, алкоголь, газированные напитки - нет
-пить достаточное количество воды.

если у тебя в рационе жиров меньше 25 гр то худеть ты не будешь. Кушай растительные жиры-заправляй салаты маслом желательно льняным или тыквенным...

Сыр лучше в обед. И можно его немного, примерно 2 кусочка размером с костяшку домино. Но тогда нужно учитывать что салат заправляется  либо кефиром, либо кефиром вперемешку с обезжиренным творогом (они смешиваются до консистенции сметаны и вкусно очень) либо просто лимонным соком. Растительные жиры тут употреблять нельзя, ибо пойдёт смешение жиров - растительных и животных, чего допускать никак нельзя! Ещё нужно понимать что сыр содержит соль, на время похудания его бы вообще ограничить.

Сырой салат + мясо или рыба или крупа.Можно добавить тушеных овощей если совсем грустно без них. Крупу и мясо не мешаем в один прием пищи.

у: салат и яйца например

Яйца-отлично! только заправку надо либо просто лимонный сок, либо кефир. Обезжиренный!

орешки обязательно включай, но помни, что это жиры РАСТИТЕЛЬНЫЕ! Их можно в салатик с утра. Или если есть второй завтрак из предположим фруктов, то они к нему пойдут отлично. Вместе с творогом (обезжиренным).

гречка с мясом...? Категорически НЕЛЬЗЯ никакие крупы, бобовые и т.п. совмещать с мясом-рыбой-птицей-яйцами-сыром и т.д. К любому блюду из животных белков на гарнир разрешаются только вареные-тушеные овощи

вечером углеводы не нужны, т.к. не переработанные в энергию углеводы пойдут в жир, а вечером организму энергия не нужна. Поэтому вечером - только животные белки плюс салат из овощей с низким содержанием углеводов.

Главное не в том, чтобы есть мало, а в том, чтобы есть правильно - получать из еды необходимую энергию и строительный материал для физиологических процессов в теле, а не лишний жир. И когда этот процесс идет правильно, то и голода нет, и порции еды сами обретают нужные размеры. Ну и тело обретает желанные параметры.

Сыр это животный белок и жир- с кашами, фасолью, горохом не едим.
мясо с овощами и сыром можно на обед-главн. не перебраты с жирами.
Макароны- не доваривать, кушать только свежепригот., соус только растител.( авокадо, томат.паста поДД)
на завтрак или обед и только на хорошую овощн.подушку.
Гречка с яйцом(без желтка) можно на обед
Гречка с курой если без жира можно на обед.
Орешки и подс.семя можно в салат к рыбе
Субпродукты(печень) один раз в неделю желательно.
Корнеплоды если тушить то так чтобы остались твердыми.
Рис натурал(бурый) на завтрак-после салата!
вода лучше теплая комнатная. Пить её залпом не надо.
фрукты с йогуртом не обезжирн. провоцир. образование жира на наших боках.
Соль исключить, если без неё не обойтись то лучше морскую пищев. соль.
Капуста с рыбн. продуктами припятствует усвоению йода.
Употреб. Льяное семя с йодосодержащ. избегать.
Грибы и мясо только в порядке исключения.
Яблоко в салатах не желательно.

я тоже так думала . угливоды с живот жирами ни...

сегодня у меня случился не простительный косяк , так как я привкла кушать и на обед и на ужин рыбу , мясо давно уже не готовила , а сегодня нашла у себя в холодильнике печень куринную , замочила в кефире , сложила в пароварку со всякими травками и туда же сложила овощи цвет.капусту и фасоль струч. печень получилась оч вкусная даже не ожидала. ну как обычно салата я страгаю много и делю его на пополам и в этот раз зделела тоже самое и только когда я съела обед я вспомнила что салат по привычке заправила ОМ . ВОТ БЛИН КУКУШКА , ПОРОТЬ МЕНЯ КАК СИДОРОВУ КОЗУ!!!!!!!!!!!!!![взломанный сайт]

привет , шпаргалки что то из книг что то с форума от сторожилов. а по поводу отвесов ты права вес встал как в копанный , хоть снова на 3Д иди или уже на АЦ на 10дней сходить , если за неделю не сдвинеться то буду принимать меры. да еще праздники потпортили все , косячила как бестыжая, стыдно а что сделаешь, безхарактерная я в этом плане .[взломанный сайт]

отступлюсь от темы , сегодня в инете прочитала так смеялась.
Зa рождение второго ребенкa Путин выделил 250 тысяч.
Зa рождение третьего ребенкa Медведев обещaл выдaвaть землю.
Зa рождение четвертого будут дaвaть aвтомобиль.
Зa пятого будут дaвaть квaртиру.
Зa шестого будут дaвaть виллу нa курорте.
Зa седьмого будут дaвaть чaстный сaмолет.
И только после рождения восьмого, нaконец-то предложaт место в детском сaду. Для второго ребенкa.

честно говоря не думала что у меня перебор с белками , даже расстроилась  придеться убрать творог а жаль, по большому счету и рыбки надо тоже убрать ..........аааааааааааааааа мозг кипит все нафиг убрать и сидеть голодом, получиться что я буду есть одну траву. вот блин жестокая жесть [взломанный сайт]

Ингредиенты:
Мясной рулет "Козацкий"
Куриное филе 600-700 гр.
Помидоры -2-3 шт
Лук -2 шт
Чеснок -2-3 зубчика
Петрушка
Соль, перец молотый
Масло растительное.
Приготовление:
Куриное филе порезать кусочками, лук нарезать полукольцами, чеснок –соломкой.
Всё измельчить в комбайне до однородной массы.
Выложить в миску и добавить мелко резаные помидоры ( предварительно ошпарить и снять кожицу) и резаную петрушку. Посолить, поперчить и перемешать. Взять лист бумаги для запекания,  выложить на середину куриную массу. Сформировать рулет и завернуть.
Положить в корзину пароварки и готовить 50-60 минут.

неа сейчас нет , очень мне их не хватает , я пять лет пропадала в спортзале , в саунах и бассейнах, изнуряла себя и мне это было в кайф, а вот потом в связи с беременностью и родами наела себя , целлюлит так вообще обрадовался что его наконец оставили в покое и он может приспокойно размножаться, в итоге ужасная я!!!!!!!!!!

утащила , иногда разнообразить свое меню не помешает тем более обожаю чечевицу
стакан чечевицы варим 30 минут, затем туда добавляю бараний горох (консерв. в соб соку). капусту брокколи, луковицу,  зубок чесночка, 1 помидор. болг зеленый перец  и много зелени или специи по вкусу. еще проварила минут 10 и даем постоять часик. Потом в блендер - вжик и суп просто объедение. но самое главное. что в этом супе белки просто зашкаливают. как раз то что нам нужно.масло в супы не добавляю никогда . они очень вкусные и ароматные. Можно заправить ложечкой сметанки или кефира.

еще вариант:
Промытую чечевицу(у меня зеленая), заливаю водой, покрыть выше чечевицы на два пальца. Варим минут 15 после закипания. Если получается очень густо, то добавьте немножко водички. Бросаем в супчик (на 300 г) 2 средних головки лука, тоненько нарезанных полукольцами,1-2 помидорки(мелкими кубиками). Варим еще минут 10. Кладем капельку соли, зиру, кинзу(побольше,мелко нарезанную), свежий зеленый лук, 2-3 перышка. Все в сыром виде!!!! Доводим до кипения, варим минутки три,выключаем. После выключения добавляем 2-3 столовых ложки оливкового масла. Даем супчику настояться.

Курогрудку потомить с чесноком и розмарином (предварительно курогрудь замариновать в кефире с луком, перцем, морской капустой, соком лимона).
Отдельно потомить на небольшом количестве воды лук репчатый, сельдерей, помидоры, грибы.
Соединить курогрудь с овощами, добавить сливки (миндальные сделаю), еще подержать на огне до полной готовности
Рецептик тоже от Тьяны.

странно а у меня 3ст.л-20гр у меня не правельные ложки или весы [взломанный сайт] да и в итоге со всеми сухофруктами и творогом я еле ее съедаю мне даже во второй завтрак ничего не хочеться , съедаю грушу с миндалем просто потому что надо а не потому что хочется.

ниче не пойму у меня видемо с ложками проблема так как весы я купила недавно.

я конечно буду пробовать увеличить но до рвоты тоже не хочеться пихать в себя.
спасибо мои любимые вправили мне мозг[взломанный сайт]