дневник Натусика

да неговори что верно то верно, завтра снова буду по прежнему питаться только жиров чуть добавлю, сейчас прям не очень себя чувствую, живот надулся и разговаривает со мной, материт наверное[взломанный сайт] , самое интересное что салата должно быть в два раза больше чем горячкго. если мало салата значить и мало рыбы. я бы с удовольствием салата вообще грам 100-150 ела но так нельзя .

Морошка
конечно можно [взломанный сайт] бум знакомы.

сегодня муж утром ,глядя на мою тертую морковь посыпанную кунжутом , сказал:"это весь твой завтрак" когда я ему дала попробовать свою волшебную кашу с сухофруктами и творогом на это он мне сказал:"ммммм а вкусно"  он почему то решил что я кушаю одну траву наверное с прошлых лет отложилось в памяти что если я на диете это либо совсем ничего не ем либо одни салаты. старые понятия если я худею значить я не доедаю.

ужина у меня сегодня нет , не было возможности покушать. а есть че попало не буду. пью воду есть не хочу.

от Татьяны Владимировны, надо знать:
ГИ или количество углеводов: что важнее?

Продукты с высоким ГИ вызывают избыточное образование врага стройности – инсулина. Но насколько велико их влияние, зависит от общего количества высокогликемичных углеводов, которое можно довольно легко отрегулировать размером порции неблагонадежного продукта. Рассмотрим два примера совмещения продуктов в одной тарелке – допустим, салат из ананаса и стеблевого сельдерея, и разберемся, как влияет соотношение компонентов на ГИ готового блюда. Исходные данные: Ананас: ГИ = 45, количество углеводов в 100г = 12г Стеблевой сельдерей: ГИ=15, количество углеводов в 100г = 4 г Для расчетов введем понятие «приведенный гликемический показатель» (ПГП), обычно этот показатель называют "гликемической нагрузкой". Он означает произведение суммарного количества углеводов в блюде на гликемический индекс продукта, то есть тупо перемножаем гликемический индекс и общее количество углеводов, содержащееся в данной порции (а не в 100 граммах) продукта. 1 вариант Берем случай, когда в салате 100 г ананаса и 300 г сельдерея. Ананас: общее количество углеводов=12г (в 100 граммах) ПГП = 12г*45=540 Сельдерей: общее количество углеводов = 12 г (в 300 граммах) ПГП = 12г*15=180 Сумма ПГП = 540+180=720 Средний ГИ готового блюда = 720/(12г+12г)=30 2 вариант Для случая, когда в салате 300 г ананаса и 100 г сельдерея делаем аналогичный расчет. Ананас: общее количество углеводов = 36г (в 300 граммах) ПГП = 36*45=1620 Сельдерей: общее количество углеводов = 4 г (в 100 граммах) ПГП = 4*15=60 Сумма ПГП = 1620+60=1680 Средний ГИ готового блюда = 1680/(36+4)=42 Как видите, разница существенная. Совершенно очевидно, что смешивать фрукты - это выход, позволяющий употреблять не совсем благонадежные компоненты, а если добавлять к ним еще и овощи - так вообще можно забыть о том, что у некоторых фруктов ГИ высокий. Поэтому настоятельно советую делать себе вкусно, полезно и безопасно: совмещать разные фрукты в салате. Если такой салат присыпать кунжутиком или семечками, то итоговый ГИ будет еще ниже. Такое кулинарное творчество практически не требует затрат времени и сил: помыл-порезал и наслаждайся, а сытость гарантирована. Эта рекомендация касается и овощей, и вообще любых углеводистых продуктов, употребляемых одновременно. Даже картошку можно "уравновесить" капустой, огурцами и редиской, если прикинуть пропорции, кому интересно – сделайте расчет самостоятельно. Потому что роль играет не только сам гликемический индекс продукта, но и количество углеводов в этом продукте. Но имейте в виду, что именно в картошке и других корнеплодах, в отличие от капусты и тому подобной "травы", углеводов очень много, и их зловредное влияние на выработку инсулина уравновесить не так-то просто: возможно, что вы окажетесь не в состоянии съесть необходимое количество салата

сегодня мои жиры и белки меня удовлетворили, буду придерживаться этого меню пока , может удастся сдвинуться с мертвой точки.

рыбки было на ужин 150гр но все что в меня влезло это 77гр пихать насильно я не стала. а в общем все в порядке.