привет, мои любимые девочки! Наконец-то я с вами! Прилетела, отдохнула на пять!

Привет, Леночка, я отхожу от отдыха, никак не войду в калею. То стирка, то уборка, нет времени дойти до инета. У меня с ДД пока на тройку. Все срывы да срывы. ПОЗОР!

Светомила написал(а):

Одни пытаются сесть на диеты, вторые – бросить курить, третьи страдают от отсутствия аппетита. А ведь чаще всего сильная тяга к чему-то вредному, острое желание грызть твердое, пить холодное или любая иная зависимость говорят о нехватке в организме жизненно важных веществ. Каких – расскажет статья.
     Чаще всего организм недвусмысленно дает понять, чего ему не хватает. Увы, мы плохо умеем понимать язык своего тела, списывая желание закурить на психологическую зависимость, а тягу к сладкому на постоянный стресс. Однако в большинстве случаев все гораздо проще, и компенсировать потребность организма в некоторых веществах можно с помощью еды. Итак, что же делать, если хочется...

...шоколада
Вашему организму не хватает магния, который содержится в орехах, семечках, бобовых и стручковых овощах.

...хлеба
Вам нужен азот. Ешьте белковые продукты — рыбу, мясо, орехи и бобовые.

...льда (и не просто, а грызть!)
Вам явно требуется железо. Налегайте на красное мясо, морскую капусту, зелень, черешню и гранаты.

...сладкого
Скорее всего, ваше тело просит углерода. Попробуйте есть как можно больше разных фруктов.

...жирного
У вас недостаток кальция, который прекрасно усваивается из рыбы с косточками, брокколи, сыра, кунжута, а также стручковых и бобовых.

...кофе или чая
Похоже, вам недостает серы. Ешьте разную капусту, клюкву и хрен.

...пить и курить
Вам нужен белок. Порадуйте себя блюдами из мяса, птицы, морепродуктов, орехов и молока.

...просто курить
Тело просит кремния. Орехи и семечки станут вашим спасательным кругом.

...пережаренного (и обязательно с корочкой!)
И снова вам нужен углерод. Ешьте свежие фрукты!

...газированных напитков
Особенно после жирного — явная нехватка кальция. Вас спасут творог, брокколи, фасоль, сыр и кунжут.

...соленого
Соль она и есть соль: вам нужны хлориды. Ешьте рыбу с морской солью, а перед сном пейте некипяченое козье молоко.

...кислого
Организм требует магния. Уже было? И правда... Вам необходимы орехи, семечки и бобовые.

...жидкой пищи
Вам нужна вода. Пейте... воду! Несколько стаканов в день — с каплей сока лимона или лайма.

...твердой пищи
Если организм долгое время не просит воды, это опасный симптом. Возможно, у вас начинается легкое обезвоживание. Попробуйте пить воду, с тем же соком лайма или лимона.

...холодных напитков
Вы хотите марганца, хотя и не знаете об этом. Переходите на орехи: пеканы, грецкие, миндаль. А чтобы не было сухо, сочетайте их с голубикой, она тоже прекрасный источник марганца.

...любой еды и побо-о-ольше
Вам недостает двух аминокислот, триптофана и тирозина. Триптофан вы получите, если будете есть сыр, печень, изюм и шпинат, а тирозин образуется, когда вы увеличите долю оранжевых, зеленых и красных овощей и фруктов (или начнете принимать добавки с витамином С).

А если ничего не хочется — нет ни аппетита, ни желаний что-либо делать? Это тревожный сигнал нехватки в организме витаминов B1 и B2. B1 можно получить из орехов, семечек, бобовых и субпродуктов, а B2 — из тунца, палтуса, говядины, индейки, свинины и тех же самых семечек.

Источник
Medkrug.ru

мое меню на 15 апреля

Спасибо, Лена. У тебя отличные результаты буду  брать пример.

меню на 16 апреля

Стащила у Ольчик

Творог вечером действительно не стоит, можно получить прибавку веса.
Льняное масло натощак не имеет смысла (проходит транзитом), полезные в-ва не усваиваются (нечем расщепить и заэмульгировать).ГИ  круп и бобовых снижает.
Если кого трясет через час после еды - гипогликемия - снижать ГИ творогом, кефиром, но не йогуртом.
Кашу отправлять в организм после салата из морковки с ЛМ.
Трясти может и в результате активизации всех обменных процессов (перевозбуждение), особенно если раньше не завтракали.
На 3Д не раньше, как через месяц питания по ДД, чтобы не получилось ломки.
Пророщенные семена по составу близки к овощам. Добавляем к кашам, в любой салат. В вечерний салат - пророщенные семена сои, подсолнечника.
Если через 2 часа после ужина вечером хочется кушать - виновата голова (вечерний релакс, хочется удовольствия, привычка)
Скушать медленно ложечкой чашку кефира.
Вечерний срыв на углеводы - недостаточно получили их днем.
Голова болит-углеводное голодание.
Фрукты можно съесть за 20 минут до обеда, они успеют проскочить из желудка дальше и освободить место углеводному обеду. Если обед белковый, фрукты до обеда есть нельзя.
Ужин пропускать не стоит. Важно не сколько времени на часах, а сколько времени до ухода ко сну (за 4 часа до сна).
От хурмы и киви даже на начальной фазе сброса веса отказываться не стоит из-за их полезности.
Хорош салатик: хурма, киви, груша, яблоко и кунжутное семя (для снижения ГИ). Заправить лимонным соком.
Завтракать фруктами можно, добавив в них орешки, семечки (не соленые и не жареные).
Грибы -можно  и с крупой, и с овощами.
Репу, редьку, редиску вечером иногда можно в смеси с листовыми и водянистыми овощами.
Воду с лимоном пить можно (улучшает эмульгацию жиров).
Печень трески полезна, но в баночной много соли (задержит воду), на овощную подушку.(ЭТО ДЛЯ СЕБЯ )

[color=fuchsia]Т@тьян@ написал(а):

Вебинар:  Откуда взялся лишний вес?
Кто виноват, что делать и как похудеть.
Кто виноват? Нарушение энергетического баланса: поступление энергии превышает ее расход.
Почему? Энергия не всегда преобразуется в активную форму!

(Был показан график повышения сахара). Каждый прием пищи (любой объем) способствует выбросу инсулина, не  важно какой объем пищи был принят. Поэтому не стоит кушать чаще 3-4 раз в сутки.

Аппетит и лишний жир.
Инсулин отвечает за: -содержание глюкозы в крови
- чувство голода (аппетит)
-накопление запасов энергии (гликоген и жир)
Лептин – гормон сытости.
Два сценария действия лептина: - торможение центра голода
    - активизация метаболизма жировой ткани при наличии инсулинорезистентности.
Адипонектин – гормон, синтезируемый жировыми клетками: регулирует нормальный метаболизм.
Воспаление вызывает снижение выработки идипонектина что приводит к нарушению метаболизма,   избыточному весу и усилению воспаления.
РЕШЕНИЕ: Снизить факторы вызывающие  воспаление.

Как снизить степень воспаления.
Сократить:
-потребление соль, сахар
- копченое и жареное при высоких температурах
-потребление насыщенных жиров, трансжиров, омега-6
-промышленно обработанные продукты, фастфуд
-стрессовые ситуации
-алкоголь
- курение
-солнечная радиация
Увеличить:
-углеводы с низким ГИ
-антиоксиданты (витамины, минеральные вещества, аминокислоты и гормоны)
-потребление омега-3
- употребление свежих овощей и фруктов-
-био-продукты (экологически чистые)
- физическая активность
-пребывание на свежем воздухе
-употребление чистой воды[/color]

Отредактировано Орен (2012-05-17 10:38:05)