"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день-3
Выставляю свое меню на завтра, проверьте кто может
1. каша овсянка с 3 инжирами,замоченными с вечера чернослив и творог
2. иогурт с апельсинами и яблоком семечками
3. салат/капуста,перец болгарский, зеленый лук,редиска,кабачок/ тушенные овощи/кабачок,баклажан,перец/ + фасоль или грудка еще не решила
4. салат и 2 яйца в микроволновке
Я совсем новичок и выцставляюсь первый раз Спасибо
1. каша овсянка с 3 инжирами,замоченными с вечера чернослив и творог
Надо добавить салатик из овощей.
2. иогурт с апельсинами и яблоком семечками
Едим либо йогурт низкой жирности а через минут 15-20 фрукты, либо фрукты+ орешки.
девочки, мне оч стыдно, но объясните пожалуйста, пекинка-это что???
это пекинская капуста
1. каша овсянка с 3 инжирами,замоченными с вечера чернослив и творог
2. иогурт с апельсинами и яблоком семечками
3. салат/капуста,перец болгарский, зеленый лук,редиска,кабачок/ тушенные овощи/кабачок,баклажан,перец/ + фасоль или грудка еще не решила
4. салат и 2 яйца в микроволновке
Инжир уберите, у него высокий ГИ, лучше только чернослив или +курага. А начните завтрак с тертых свежих морковь+свекла. Не забудьте воду перед завтраком за 15-20 минут!
Йогурт употребляйте без добавок, не жирный, а лучше кефир - тоже за 15-20 минут до второго завтрака.
яйца тоже лучше как вариант на обед, а на ужин - рыбу.
Девочки не ожидала такого быстрого ответа. Большое спасибо учту. На второй завтрак тогда лучше фрукты и орехи. а где-то на сайте прочитала, что фрукты сладкие нельзя с орехами, потому что там сахар, а там жир. Запуталась
Добрый вечер.
Я новичок. Подскажите какого рода салаты можно есть утром?
Еще такие вопросы: можно ли в сала добавлять яйцо? можно ли есть салаты с добавлением рыбы?
салаты можно есть утром
Любые овощи терм. необработанные, так же корнеплоды, зелень с чесноком, приправами. Чем больше порция-тем больше отвес.
Менюшка на 25 февраля:
ЗАВТРАК - морковка тертая с 1-2 ложками кефира, гречка, через 40 минут - кофе без кофеина
ЛЕНЧ - яблоко зеленое, мандаринчик и грамм 50 орешков
ОБЕД - овощной салат (салат листовой, бол.перец,огурец, редис, зеленый лук, заправлено все кефиром с горчицей), суп-пюре вареная индейка - белое мясо, с овощами (капусТка цветная, фасоль стручковая, перец болг. лук порей) - все в блендере смешано в пюре. ОЧЕНЬ ВКУСНО!!!!!!
УЖИН - овощи цельные - редис, помидоры, болгарский перец, лук + мойва запеченая в духовке.
Подкорректируйте, кто может, плизз)
Сегодня жевала яблоко с орехами в поликлинике)))))
А я не тру... Так с утра 1 морковку сгрызаю.
сала добавлять яйцо
В обед-да, в качестве белк. компонента, на ужин-только белок. А лучше-рыбу.
спасибо за ответы 
ЗАВТРАК - морковка тертая с 1-2 ложками кефира, гречка, через 40 минут -
кофе без кофеинаЛЕНЧ - яблоко зеленое, мандаринчик и грамм 50 орешков- посчитайте в них жиры и не переборщите с ними.ОБЕД - овощной салат (салат листовой, бол.перец,огурец, редис, зеленый лук, заправлено все кефиром с горчицей), суп-пюре вареная индейка - белое мясо, с овощами (капусТка цветная, фасоль стручковая, перец болг. лук порей) - все в блендере смешано в пюре. -
Все это жуем зубками, блендер стоит чистый и радостный! Лучше идет насыщение.
ОЧЕНЬ ВКУСНО!!!!!!УЖИН - овощи цельные - редис, помидоры, болгарский перец, лук + мойва запеченая в духовке.
Салат на ужин заправим ЛМ или ОМ
Приятного аппетита!
Отредактировано Irishechka2803 (2012-02-24 23:25:14)
2. овсянка\геркулес - полет фантазий - можно добавлять все, что угодно по дд. я люблю подсластители (сухофрукты) и всякий мусор (отруби, льняное семя, кунжут и т.д.). сладкоежкам можно какао.
можно добавить орехи, но тогда нельзя фрукты (фрукты=сахар с жиром ни-ни) или шоколад (получается плохое смешение животных жиров с растительными. плюс, в шоколаде есть сахар, а сахар с жиром ни-ни).
салаты на завтрак только приветствуются. с овсянкой\геркулесом или без.
Это я взяла из "Принципов Диеты Дружбы" объясните пожалуйста это противоречие,для меня. Спасибо заранее
Отредактировано galka56 (2012-02-24 23:44:34)
Меню на 25.02.12
Водичка по расписанию - я не забываю.
Завтрак - тёртая морковь с ЛМ; овсянка (сегодня замочила в воде, завтра сварю) + 3 шт. кураги.
2 завтрак - кефир1%; через 20 мин. 1 яблоко и 1 мандарин.
Обед - салат (огурец, листья салата, стебли сельдерея, болг.перец), заправлено кефир+горчица+лим.сок; цв.капуста туш.150 г и отв. индейка 100г
Ужин - салат (тот же, только с ЛМ); 150г минтая, запечёный с луком, сдобреный лим.соком в пергаменте.
Девчонки, посмотрите мое меню в дневнике, пожалуйста!
Мое меню на 25.02.2011
завтрак: салат-цветная капуста+морковь+свекла+сельдерей+репчатый лук+зелень+чеснок+льняное масло, сразу после этого овсянка замоченная на ночь в кефире и домашнем йогурте + с утра 3 кураги замоченных на ночь в воде
второй завтрак: коктель - йогурт+ 3 миндаля
обед: салат, что и на завтрак, только с кефиром+отварная грудка курицы
ужин: салат - огурец+помидор+редис+сельдерей+лук репчатый+льняное масло и яйцо отварное
Мое меню на завтра:
Завтрак: салат морковка+капуста с кефирной заправкой, омлет из 2 яиц на кефире 0%
2 завтрак: 1/2 грейпфрукт, яблоко, 5 миндалин
обед: салат (сельдерей, огурец, листья салата)-200, курица 100, тушен капуста 70
ужин: творог 150+огурец+чеснок+зелень хочу все это смешать (не в блендере конечно)
Как думаете так правильно?
в дневнике
Для корректировки меню-пишите сюда, в дневнике-для вашего пользования. 
яйцо отварное
Без желтка, а лучше 2 яйца.
обед: салат (сельдерей, огурец, листья салата)-200,
Заправьте кефиром
творог 150+
Теоретически-да, но опытным путем было замечено, что хорошие отвесы дает рыба на ужин.
Салат на ужин заправим ЛМ или ОМ
Приятного аппетита!
СПАСИБО!!!
Теоретически-да, но опытным путем было замечено, что хорошие отвесы дает рыба на ужин.
Спасибо за подсказки, хочу разок без рыбы на ужин, боюсь надоест (рыба), да и в качестве разнообразия.
Меню на 25.02.12
Супер! Прятного аппетита!
09,00 завтрак . Тертая морковь с ЛМ.Гречка 3 ст.л Творог .100гр 0%
13.,00 Обед . морской налим 200 гр запеченный салат из тушеных овощей ( баклажан, лук . паприка. томат).
16,00 Фрукты с творогом
18,00 Ужин . тот же налим и салат из пекинки огурец и помидор
21,00 Кефир 0%
и за день 2л воды обязательно.
Проверьте пожалуйста.
И еще вопрос в дневник тоже меню надо записывать?
21,00 Кефир 0%
Можно обойтись без него?
Отредактировано Irishechka2803 (2012-02-25 00:41:03)
дневник тоже меню надо записывать?
Это удобно, т.к. забегают "личные" друзья, кто-то не увидел текущую переписку, могут подсказать, предложить варианты...
У меня сахарный диабет. Я вечером колю инсулин и пью таблетки и мне каждые 4 часа надо есть.
Девушки. у вас есть кто нибудь кто на инсулине?
13.,00 Обед . морской налим 200 гр запеченный салат из тушеных овощей ( баклажан, лук . паприка. томат).
Любую еду начинаем с салата из свежих овощей.
18,00 Ужин . тот же налим и салат из пекинки огурец и помидор
21,00 Кефир 0%
В ужин салат можно заправить ЛМ, если кушаете рыбу.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день-3