Посмотрите плиз моё меню на сегодня
Завтрак (6:00:) овсянка - 2 ст.л. в кипятке с фундуком 4 шт.
                            творог 120г.(полпачки) с кефиром (1 ст.л.) апельсином и грейпфрутом (по 1/3 шт)
Обед (12:00) салат - томат, огурец+сок лимона
                        куриная грудка тушенная в кефире, с сушенной зеленью и тертым сыром - грамм 150-200
                        гарнир - тушенные овощи (белокочанная капуста+цветная капуста+брокколи+стручковая фасоль+томат+паприка) - тоже грамм 150-200
Полдник (16:00) Стакан кефира
                  через 20 мин Яблоко (оно ну ОООчень большое... ок.300гр.)
Ужин: - наверно ничего, т.к. вечером фитнес и домой приду часиков в 9, а ужинать уже поздно

Девочки, подскажите пожалуйста как ужинать и стоит ли, если я ежедневно прихожу домой как минимум часов в 8-9 вечера... пока еще , да еще через день по вечерам хожу в спортзал....а после тренировки час-два есть нельзя..

Резеда, вы фрукты едите до еды с утра за 20 мин.? Все же лучше их убрать во второй завтрак и добавить перед кашей и творогом овощной салат с льняным маслом.
Слишком большой промежуток времени между завтраком и обедом. Сделайте в 10.00 второй завтрак фруктовый + орехи, а обед можно сместить на 13.00 или даже 14.00. Во сколько у Вас фитнес начинается?

Моё меню на завтра:
Водичка!!!!!!!!
8ч.з. тыква с морковкой, 2 орешка грецких и ст.лож.ЛМ,-300г. овсяная крупа 2ст.лож. запаренная кипятком на ночь с курагой-4 шт.
11ч. 2з. яблоко , киви, мандаринчик и 5 орешков миндаля.
15 ч.о. лист салата, кабачки, перчик, зелень, огурец, сельдерей,сок лимона.-300г., печень кролика, замочен. в кефире и на тефлоне туш.  с луком..
19ч.у.Авокадо, имбирь, салат, лук-репка, огурец, черри, редис,семя льна, льн. масло.-250г., рыбка форель из духовочки с соком лимона.

Салатик овощной нужно на завтрак добавить + масло льняное, если молочка обезжиренная. Второй завтрак, обед и ужин хорошие.

По моему рецепты там не все проверенные, поэтому если ими пользоваться нужно прежде их подстроить под ДД...

У 100гр браз. ореха БЖУ 14,3/66,4/48 и 656Ккал

Отредактировано Vale-tina (2012-02-15 19:08:55)

Тема "салаты-овощная гурмания", пост № 14, салат b. Там правда сыра и лука нет, но я капельку сыра добавила к майонезу, а не к курице и разделила его между овощами и курицей.
Главная тема идет под девизом типа как поесть вкусно и похудеть,, т.е. салаты для похудения.

Та же проблема. Как показала практика, если поужинать - то утром привес, какие бы полезные продукты не были.

Уфф,а я уж напряглась.

Гликемический индекс углеводов снижается при их сочетании с обезжиренной белковой пищей. Поэтому при употреблении углеводов на завтрак настоятельно рекомендуется комбинировать их с кисломолочными продуктами: творогом, кефиром, натуральным йогуртом - обезжиренным или с минимальной жирностью.

хорошо, для сытности с утра добавлю салатик)) А на работе обед у нас строго с 12:00-13:00, фитнес начинается в 6-7ч.вечера, полдник так и просится...вместо ужина;)

Вот, что получилось на завтра:

Я  ВОТ ДУМАЮ - НЕУЖЕЛИ Я ЭТО ВСЕ СЪЕМ?

Отредактировано tanya_n_2010 (2012-02-15 21:21:17)

Да, что-нибудь придумаю... А может мне как раньше до ДД завтракать на работе?? Столько баночек придется брать...

ааааа всё теперь ясно стало, то-то мой ЖКТ снова разленился, а с салатом на завтрак как часы работал и сыта была до обеда. Спасибо)))

Не поздно ли будет после пробуждения?
Я иногда (когда после работы куда идти надо) ужин беру на работу, поем спокойно в 18.00 после окончания раб.дня и иду сытая и довольная, потом домой и спать сразу

Плохо это.... Нам Татьяна на вебинаре говорила, что гормон, отвечающий за сжигание жира выделяется с 22.00 (что-то так), вообщем режим дня надо нормализовать - кто спит, то худеет))))