Привет! Сегодня 101,2кг. Минус 1,8 кг.  Первая подвижка в сторону уменьшения за два месяца. Вчера на перекус съела яблоко в 14 часов, а пообедала уже в пять вечера. Салат: огурцы, помидоры, сельдерей, лимонный сок, раст.масло немного соевого соуса. И гречка с тунцом. И вода. И не ужинала - потому что не хотелось. Сегодняшний завтрак - как и вчера + в кашу добавила тыквенных семечек. Это - для отчета и памяти.  Сейчас попробую  поплутать по сайту.

Отредактировано Яната (2012-08-15 11:40:34)

А где стрелка? Я тупица!

Спасибо, девочки!!! Поддержка - 90 % успеха!

Привет! Сегодня 98,8 кг Это значит -4,2 кг (с 24.02. по сегодняшний день 27.02). Примерно установила рацион: утром запаренная овсянка с сухофруктами; в обед грудка куриная или индейки (сегодня будет рыба хек) + большой салат с лимонным соком; вечером повторение обеда или яйцо вместо  мяса. Между завтраком и обедом зеленое яблоко. За эти дни не выпила ни одной чашки чая или кофе, только вода. Вчера пекла блины своим и сказала себе: если очень захочу, съем один блин с медом. Потом заспешила и забыла. Поражаюсь своей стойкости, но, удивительно, не очень и хочется!
Линейкой управлять так и не научилась! Будет время, надо сесть и разобраться. Пока!

Тат_Влад, спасибо! Но у меня, я так думаю, изначально с линейкой что-то не так. У меня в подписи есть только ссылка на линейку, которую открыть не могу. Могу только изменить текст. Наверное, надо новую создать, но некогда. Надо  выбрать время и разобраться.
Сегодня, как и вчера вес 98,8кг. Не расстраиваюсь. Это называется "плато", когда (приправильном поведении, естественно) вес замирает на несколько дней. А поведение мое сегодня не самое образцовое:
Утром овсянка с сухофруктами и 0-м творогом - все хорошо.
Пообедать удалось только в 16 часов : капуста тушеная (тушила своим, перед заправками  отложила себе - без соли, томата, копченостей и пр.) + вчерашний хек, запеченный в мультиварке с луком. И соблазнилась на корейский папоротник солененький и остренький - думаю "овощ" - слопала точно грамм 200.
Ужинать не хотела, но воткнула в себя несколько стеблей сельдерея и три небольших кусочка сулгуни в 7 вечера.
опять же ни чаю, только вода.
Вот остренького, солененького, когда вижу, ужасно хочу.   
Отчиталась!

Три кита

Принципы нашего питания стоят на «трех китах»

1. Правильный выбор продуктов,
2. Взаимное сочетание продуктов
3. Время и последовательность употребления продуктов[/font]

Суть системы питания "Диета Дружбы" сводится к десяти заповедям, каждая из которых важна в равной мере.           

Десять заповедей успешной диеты
1. Энергетическая ценность съеденной за сутки пищи не имеет права быть ниже энергозатрат организма на основной обмен.

2. Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.

3. Четыре (возможны три) приема пищи в день с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности.

4. Желательный ночной перерыв между ужином и завтраком ― 14 часов, ужин не позднее 18 часов, в крайнем случае ― за 4 часа да сна.

5. Тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению ― несомненно!).

6. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут и принадлежать исключительно трапезе.

7. Пить в сутки равномерно не менее 1,5 литров воды небольшими порциями за 15–20 минут до еды и не ранее чем через 40–60 минут после еды.

8. Использовать щадящие виды кулинарной обработки, по возможности потреблять продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.

9. Соблюдать принцип сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно разнообразить рацион.

10. Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с ГИ выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, промышленные приправы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки.[/font]

Что необходимо контролировать при снижении веса

1. Количество жиров (35-50 г в сутки), предпочтительны жиры растительные и из рыбы.
2. Количество белков (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи).
3. Количество фруктов (до 400 г в сутки, причем не на ночь), если ваше питание не вегетарианское, идеально в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если большая часть порции приходится на салат из сырых овощей, то порцию можно и даже желательно увеличить до 500 и более граммов.
5. Равномерное распределение суточной калорийности между приемами пищи.
6. Употребление сырых овощей перед основным блюдом.
7. Количество употребляемой жидкости (воды не менее 1,5 л в сутки, без учета других напитков).

При соблюдении этих рекомендаций нет риска «наесть» лишние калории, так как они могут попасть в организм только за счет продуктов, ведущих к потере жира. В результате происходит снижение жировой массы без потери и даже при наращивании массы мышечной, с одновременной "чисткой" организма от невыведенных ранее токсинов и шлаков, скопившихся в желудочно-кишечном тракте и его общим оздоровлением.

Список животных белков, способствующих сбросу веса (в порядке снижения эффективности) выглядит примерно так:

1. Жирная морская рыба
2. Нежирная морская рыба
3. Яичный белок
4. Творог 0% (до 100 граммов в день)
5. Речная рыба
6. Морегады
7. Индюшачья грудь (без кожи)
8. Куриная грудь (без кожи)

Нейтральные (не влияющие на вес) продукты: самое постное мясо, субпродукты (только без жира!), яйцо целиком. Здесь же – растительные белки (грибы).

Всё, что в этот список не попало, худеть не помогает, а мешает. Включая котлеты, фрикадельки и прочие кулинарные шедевры с применением мяса или птицы в виде фарша или в соусах (бефстроганов, гуляш и т. д.).

Для сведения: "10 заповедей" и основные принципы Диеты  Дружбы были разработаны Татьяной Малаховой и  впервые размещены в Интернете по адресу:

http://www.ediet.ru/modules.php?name=Fo … mp;t=11459

Т.Малахова,  стр.236   -Рекомендации для людей с  заболеваниями органов пищеварения
1. Утренний прием пищи начинать с кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, ацидофелин, натур. йогурт.
2. Из круп предпочтителен геркулес.
3.Сырые овощи частично заменяем на овощные соки при хорошей переносимости последних. Для начала разводим водой 1:1
4.Избегаем лук, редис, редьку, сельдерей, дайкон, сырую капусту, сырую свеклу.
5.Пробуем готовить "теплые" салаты с частичной заменой сырых овощей на слегка отваренные, бланшированные, прогретые в пароварке, в крайнем случае запеч. в духовке (отварная белокоч. или цветн.капуста, брокколи, запеч. лук и т.д.)
6.В сыром виде отдаем предпочтение листовому салату разных видов, зелени, огурцам без кожицы, росткам сои, фасоли, подсолнечника.
7.В самых сложных случаях вместо салата перед едой выпить стакан разбавленного водой фрукт-овошн. сока или коктейль из сока и кефира. После питья начинать трапезу через 15 мин

Попробовала изменить линейку?