[взломанный сайт]

МЕНЮ на сегодня:

завтрак 8.30

- морковь, свекла и половинка зеленого яблока тертые на терке и 1 ч.л. ЛМ 200 г
- овес (3 ст.л.) и творог 0% 100 г

обед 14.00

- салат (помидор, огурец, болг. желтый перец,
сельдерей, укроп, кинза, айсберг), заправка кефир 1%; 300 г
- курогрудка в маринаде от Т. Малаховой, 120 г

ужин 18.00

- салат, что и в обед только с ЛМ и лс; 250 г
- семга в рукаве, 150 г

(состав салата в обед и ужин будет редактироваться)

Отредактировано Айзилина (2012-04-02 17:34:23)

А ждать и не надо, Светланка !!!
Достаточно нажать на эту картинку и ты попадешь на мою страничку в Мире,
где очень много моих клипов: [взломанный сайт]
А нажав на эту картинку ты окажешься на страничке,
где мы с Таней поем дуэтом:[взломанный сайт]

[взломанный сайт]

МЕНЮ на сегодня

завтрак 8.30

- салат (морковь, свекла, половинка зеленого яблока) 1 ч.л. ЛМ
- гречка на кефире 1% (замочена с вечера) 200 г;
- творог 0% 80 г;

обед 13.30

- салат (помидор, огурец, болг. желтый перец,
сельдерей, укроп, кинза, айсберг), заправка кефир 1%; 300 г
- курогрудка в маринаде от Т. Малаховой, 120 г

ужин 18.00

- салат, что и в обед только с ЛМ и лс; 250 г
- семга в рукаве, 150 г;

в столовой ложке [взломанный сайт]
- гречка - 15 гр.;
- овсянка - 10 гр.;
- кунжут - 7 гр.
- кедровые орехи - 10 гр.
- тыквенное масло - 11 - 13 гр.;
- 10 лепестков миндаля - 11 гр.
- 10 лесной орех(сушеный) - 11 гр.
- 10 половинок грецкий орех - 24 гр.

ПАМЯТКА
Примерные ориентиры, позволяющие обойтись БЕЗ кухонных весов:
1. Мясо, рыба, птица ― кусок должен быть размером не меньше колоды карт,
но не больше вашей ладони без пальцев.
2. Термически обработанные овощи в дополнение к обеденному блюду
(как к белковому, так и к углеводному) по объему не должны превышать
половины вашего салата.
3. Порция супа ― кружка 300 мл,
4. Каши или бобовые ― чашка 200 мл.
5. Порция сыра ― 1-2 костяшки домино,
6. Яйца ― 1-2 штуки в день.
7. Дневная норма фруктов ― объемом с 3 средних яблока
(не забываем плюсовать сухофрукты в лимит фруктов, но все их умножаем на 3).
8. Любых жиров (предпочтительно растительных) за весь день можно съесть не
больше 3 столовых ложек, включая тот жир, что содержится в сыре,
твороге, мясе, рыбе, яйцах и орехах.
9. Сырые овощи в любом сочетании и кол-ве, НО перед каждой едой:
вначале сьедается половина салата, затем можно подключать основное блюдо.

Леночка, доброе утро !!!
Я не сама это придумала, а взяла вот здесь:

[взломанный сайт]
пост 2
И еще я где-то у Татьяны читала, что можно яблочко добавлять в утренний салат,
только не сладкое. (я позже найду цитату у самой Татьяны и напишу)
А поскольку я питаюсь три раза в день и полностью лишена фруктов,
то я себе позволила в салатик добавлять половинку яблочка симиренко, оно зеленое
и слегка с кислинкой.

[взломанный сайт]
МЕНЮ на сегодня:

завтрак

- свекла, морковь, дайкон, пол яблока (тертые на терке), заправлен 1 ч.л. ЛМ 250 г;
- овес и творог 0% (200 г);

обед

- салат (помидор, огурец, болг. желтый перец,
сельдерей, укроп, кинза, айсберг), заправка кефир 1%; 300 г
- омлет из двух яиц на кефире;

ужин

- салат (айсберг, "Московский", огурец, зелень, руккола), сок лимона;
- сельдь в рукаве;