Меню на 06.03.2012.

з:  8-00 салат 150 гр. ( морковь, редька, СЛ)
Каша 150 гр. (овсянка, чернослив+курага по 2 шт.,творог50Г., семя льна)

о:  12-00 салат 250 гр. (огурец, помидор, , салат айсберг, сельдерей, зелень,  ЛМ)
150гр. Овощи на пару. Приправить перцем  и зеленью.150г. курогрудь на кефире

П:  14-30 салат 200 гр. (миндаль5 шт. апельсин, груша,  яблоко, киви)

У:  18-30 салат 250 гр. (огурец, помидор, айсберг, сельдерей, сок лимона,Л.М)   Рыба - скумбрия в рукаве 150г. Приправить перцем  и зеленью.

Начну готовиться к 3Д пока книгу не получила скопировала ссылку от Т.М.

Трехдневный разгрузочно-очистительный курс

Данный курс Татьяна Малахова придумала по просьбе «фруктоежек», страдающих от необходимости из диетических соображений повседневно ограничивать себя в количестве употребляемых фруктов ― в качестве фруктового «разгрузочного дня». Для того, чтобы разгрузка на фруктах была эффективна и полезна, в первый день курса мы готовим к ней организм, а в третий ― делаем плавный выход.

Чаще, чем раз в две недели этот курс повторять не следует ― можно спровоцировать дефицит белков в организме, да и ускорять сверх меры процесс избавления от лишнего веса неразумно. На все дни исключаются любые промышленно переработанные продукты, соль, сахар (в том числе в скрытом виде), мед, сухофрукты. В течение курса из напитков ― вода (некипяченая фильтрованная или питьевая из бутылки) не менее 2 литров ежедневно, дополнительно разрешаются травяные чаи (шиповник, малина, липа, мята, ромашка и др.). Рекомендуются свежевыжатые соки ― фруктовые (во второй день) и овощные (в первый и третий день), и ни в коем случае не промышленно приготовленные. Пить следует либо до еды за 15-20 минут, либо не ранее чем через 40 минут после еды. Утром стакан воды натощак ― обязательно!

Строго исключены любые газированные, алкогольные, кофеиносодержащие напитки и стимуляторы (кофе, чай черный и зеленый, матэ, каркаде и т.д) ― их употребление сильно снизит очистительную эффективность курса.

Первый день
Разрешаются любые овощи в любом количестве и сочетании (в том числе 1/2 авокадо) исключительно в сыром виде, либо натуральные, либо в виде салатов с заправкой из растительного масла (масла до 3 столовых ложек на весь день). Можно добавлять в салаты лимонный сок и даже мелко нарезанные дольки лимона ― в любой день курса.

Овощные соки допускаются в первый и третий день курса как дополнение к цельным и нарезанным овощам, но не их замена. Сок следует пить за 15-20 минут до еды. Количество овощей ― сколько хотите, их следует разделить на 4–6 приемов пищи. Дополнительно к салатам рекомендуются орехи (миндаль, грецкие, фундук, кедровые, бразильский орех, кешью ― не жареные и несоленые), а также семечки (подсолнечник, тыква, кунжут). Общее количество орехов и семечек до 80–100 граммов в день. Избегайте употребления орехов в виде отдельного приема пищи!

Второй день

Разрешаются любые свежие фрукты (кроме бананов). Допускается употребление свежевыжатых фруктовых соков. Кушать следует не чаще, чем через 2 часа в количестве 350-400 граммов на один прием, можно в виде фруктового салата. Замечено, что фруктовые салаты лучше утоляют голод, а если перед приемом пищи за 15-20 минут выпить сок, это усиливает ощущение сытости.

Общее количество фруктов (в том числе тех, что пошли на соки) на весь день ― не ограничено. Кушать следует обязательно медленно, до сытости, но сильно не увлекаться! Не переедайте, тогда результат будет лучше. Постарайтесь включить в рацион киви, лучше натощак ― тогда не будет проблем со стулом.

Если вы плохо переносите фрукты, не наедаетесь ими, если они вызывают у вас чувство голода, или дискомфорт в желудке ― не мучайте себя и во второй день замените часть фруктов свежими овощами в виде салата с добавлением орехов (семечек) в количестве 30-40 граммов на день. Однако имейте в виду, что очистительные (но не «похудательные») свойства курса при этом существенно снизятся.

Третий день

Основа рациона ― свежие овощи с добавлением фруктов (до 400 г), не разваренных круп и растительных жиров в ограниченном количестве. Меню примерно такое:

– завтрак ― овощной салат (не менее 200 г, с использованием сырой свеклы, к которой добавить сырую морковь, свежую капусту, сырые молодые кабачки и любые другие овощи по желанию) с растительным маслом (1 ст. л.) или орехами и семечками (15-20 г); овсяная каша на воде (100-130 г готового продукта, предпочтительно из овсяной крупы, а не из хлопьев);

– второй завтрак ― фрукты (кроме бананов, в пределах 350-400 г);

– обед ― салат из любых сырых овощей (можно с четвертинкой авокадо), заправленный лимонным соком и растительным маслом (1 ст. л.) не менее 200 г; тушеные овощи (в количестве до 200 г, приготовленные с минимумом масла или совсем без него) с добавлением 80-100 г (в готовом виде) коричневого риса, гречки-ядрицы или чечевицы, либо густой овощной суп на воде с этими же крупами;

– ужин ― салат, как в обед (не менее 400 г), постарайтесь поменять ингредиенты, в основе предпочтительны капуста, огурцы, листовой салат. К салату можно добавить орехи или семечки.  При чувстве голода можно (но нежелательно) добавить 100 г обезжиренного йогурта или стакан кефира.

Внимание! В третий день количество орехов и семечек строго ограничено ― не более 30 г на весь день! Поэтому рекомендую утренний салат заправить маслом, а орешки добавить к обеду и (или) ужину.

Любые продукты, не перечисленные выше ― исключаются! (Это к вопросу о грибах, кукурузе, морской капусте, оливках и прочем.)

В вареном (тушеном) виде в третий день можно использовать замороженные овощные смеси, в составе которых нет соли, сахара и консервантов. Исключается употребление картофеля, вареных моркови, свеклы, тыквы.

После окончания курса белковые продукты следует вводить постепенно и понемногу, чтобы организм мог плавно адаптироваться к их переработке и наладить удаление возникающих при этом шлаков.

Те, кому по состоянию здоровья не подходит питание исключительно сырыми продуктами, как это рекомендовано в первый и второй дни, могут практиковать трехдневный курс по меню третьего дня. Такой курс отлично чистит кишечник. Укороченный курс для тех, кто прохладно относится к фруктам ― два дня по меню 1 + 3 дней. Самый облегченный вариант ― для тех, кто хочет попробовать и оценить свои возможности и ощущения: проведите однодневный курс по меню первого (предпочтительно) или третьего дня. Эффект будет не хуже, чем традиционная «голодная» разгрузка, а пользы и удовольствия организму несравнимо больше. Единственное, чего делать не следует ― это устраивать один разгрузочный день только на фруктах, без соответствующего «обрамления» ― лишний жир таким образом растопить не удастся.

Каковы могут быть результаты?

В первый день, естественно, уйдет задержанная натрием лишняя вода ― но только у тех, у кого в организме она имеется в избытке, а это определяется предшествующим стилем питания. За счет большого объема клетчатки из овощей может быть даже прибавка веса ― клетчатка активно впитывает воду, и большой вопрос, с какой скоростью это хозяйство будет удалено из ЖКТ. Во второй день употребляются только фрукты, то есть углеводы и клетчатка в огромном количестве. Углеводы тоже «связывают» воду (4 грамма воды на 1 грамм углеводов). Вопрос тот же, что и в первый день, весьма вероятна прибавка веса. И только на третий гарантированно произойдет снижение веса, но у всех по-разному. Если излишек веса незначительный, общий эффект курса будет 300-800 граммов. При большом избытке веса его потеря может составить до двух и более килограммов. Но не это главное. Важно то, что шлаки и токсины будут стремительно выводиться, освобождая «оперативный простор» для дальнейшей эффективной работы над своей фигурой. После такой чистки организм будет очень чутко реагировать на ваше внимательное к нему отношение, и любые процедуры (диетические и косметические) будут более эффективны. Но имейте в виду, что «антидиетические» мероприятия после такой очистки также будут весьма эффективны ― увы, с отрицательными последствиями. Поэтому не рекомендую проводить такой курс в преддверии застолья: как бы соблазнительно ни казалось скинуть за три дня пару килограммов ― в этом случае они к вам гарантированно вернутся. И прилипнут надолго!

Во избежание необоснованных огорчений рекомендуется взвешиваться перед началом и по окончании 3Д. Если ваши показатели в пределах нормы (ИМТ от 19 до 24, процент жира в теле в пределах 18–25), то не рассчитывайте на существенное снижение веса.

Вполне допустимый путь к стройности ― проводить такую трехдневку один раз в две недели-месяц, а в промежутках закреплять результат на нормальном полноценном рационе. Процесс нормализации веса пойдет быстро, эффективно и с пользой здоровью. Замечено, что если проводить такой курс перед месячными, это помогает избежать предменструального синдрома, а сама менструация происходит безболезненно.

Оптимальный вариант выхода из 3Д
Что касается выхода из 3Д - возможны разные варианты. Самым грамотным и отвечающим целям обретения стройности будет вот такой.
Можно взять за основу питания меню третьего дня и постепенно - по одному - прибавлять к нему другие продукты, которые на время курса были исключены.
В первый день «выхода» введите в рацион, к примеру, 200 г нежирного творога и придерживайтесь такого питания от 3 до 5 дней, внимательно наблюдая за реакцией организма и собственным весом. Лучше всего, если вы будете ежедневно записывать вес и свои ощущения в дневник. Если динамика вас устраивает, на 4-7 день добавьте еще один продукт – допустим, порцию рыбы, и опять строго придерживайтесь этого меню еще от 3 до 7 дней. Если вес продолжает снижаться (или не увеличивается, когда вы просто поддерживаете имеющийся вес), можно продолжить эксперимент. На 11-14 день добавьте еще один продукт – предположим, яйца, и продолжайте наблюдения. Если обнаружится нежелательная динамика веса или любые негативные симптомы, изымите продукт,  введенный последним, то есть сделайте «шаг назад». Таким образом прибавлять можно любой продукт в любой последовательности - чего душа больше хочет после 3Д, но идея заключается в том, чтобы отследить влияние именно одного конкретно взятого продукта на ваш вес, не меняя радикальным образом того типа питания, который привел вас к снижению веса. Проявляя терпение и последовательность, а иногда возвращаясь на шаг назад, вы не ошибетесь и постепенно составите именно тот рацион, который будет идеален именно для вашего организма и позволит всегда поддерживать тело в отличной форме.
Почему я предлагаю выдерживать интервал не менее 3 дней после введения нового продукта? Дело в том, что биохимические процессы в организме происходят не в одно мгновение: цикл формирования жировых запасов из поступающей пищи занимает около 3 суток. То есть именно на четвертый день, но не раньше, вы можете сделать объективный вывод о влиянии того или иного продукта на количество жира в теле. Конечно, если сразу после 3Д вы начнете солить пищу, употреблять кофе и одновременно включите в рацион несколько разных продуктов, вам ни за что не удастся разобраться, какой именно продукт ведет к прибавке веса, за счет чего (жира или задержки жидкости) он нарастает, и тогда повторение диеты станет неприятной неизбежностью. Предлагаемая мной схема хоть и довольно медленна, но гораздо более гуманна, причем математически точна и позволяет застраховаться от неприятных сюрпризов на весах. Ну и, конечно, никогда не возбраняется вернуться не на шаг, а даже на 2-3 шага назад, вплоть до «базового» меню, с которого вы начали эксперимент, и повторить свой путь сначала, уже пользуясь накопленным опытом и точно зная, какие продукты и в каком количестве не приводят к прибавке веса. Еще раз напомню, что  если вы будете вести записи, они вам помогут на любом этапе вашего пути к идеальному стилю питания.
Автор методики Татьяна Малахова.

Наконец я добралась до своего дневничка,пока всех девочек обойдешь, уйма времени уходит, но все интересно и познавательно,жаль только, что в сутках всего 24 часа.Вчера так и недобралась до своего дневника,мне еще попутно и комп. приходиться осваивать и форум,этой мой первый форум.
Сегодня 10 дней как я на ДД,за эти дни отвесила-3кг,этот факт меня очень радует и очень надеюсь,что так и дальше будет.Прекрасно обхожусь без соли и кофе,правильная пища очень нравиться,пока не хочу даже что-то разнообразить,
все что ем еще не надоело.

Меню на 8.03.12
завтрак - салат из моркови и зел.редьки,Л.М,овсянка с курагой и черносливом, творог.                          Обед- салат из пекинки,огурца,помидоры,с лим.соком,суп с шампиньонами от Т.Малаховой.
Ужин- салат тот же, без капусты+ЛМ, рыба-сом запеченый 150г.

Вчера немного пришлось отступить от меню ,отмечали праздник на работе, я выпила бокал шампанского и закусила яблоком, ничего больше не ела,конфеты и сладости ни-ни....Так,что второй завтрак тоже состоялся.
Поздравляю всех с праздником!
Любви и хорошего настроения!!!

Отредактировано Alicka (2012-03-08 10:27:05)

Это для настроения:

Отредактировано Alicka (2012-03-10 15:42:37)

ТАРОМА
Танюш,добрый вечер.Спасибо,что заходишь,навещаешь меня.
Праздники прошли хорошо,была дома, питалась спокойно по системе,
все выполняла,а вес стоял 2дня,а сегодня взвесилась-так вообще+0.400.
Расстроилась очень...Хотя все понимаю,что много причин разных,но ведь
если бы накосячила где,было бы не так обидно,а то ведь все все по правилам и
вовремя и такой облом....

Отредактировано Alicka (2012-03-11 20:00:05)

Вот и у меня так же кишечник вроде бы очистился, а вес стоит и как же узнать, что он не полностью очистился,? вроде тяжести нет..Может клизму сделать, чтобы если
что не доводить до отравления?

Танюш привет, спасибо,что не забываешь .забегаешь ко мне.
Так в том-то и дело, что стул вовремя,а вместо отвесов-привесы,сегодня взвесилась вес как стоял так и стоит.Сегодня проанализирую свою меню,может я что-то не то ем?

Привет, Танюш.
Спасибо,за совет.Ужинаю я в 19.00,но раньше 23.00 спать не ложусь.
Как 2 недели назад подсела на ДД,все вечера сижу за комп.,изучаю материалы с форума,
осваиваю интернет, и все одновременно.Прямо голова кругом идет...Но сейчас вроде все устаканивается потихоньку.

Спасибо Нинуль, учту.. завтра попробую без творога.

Моё меню на завтра14.03.12
Завтрак:
салат из моркови100гр +редька 50гр +30 гр.свеклы +Л.М и лим.сок+тыквенные семечки
каша овсяная 150гр+курага и чернослив по 2 шт.
Обед
салат:помидоры,огурцы, пекинка-200гр +лим.сок
курогрудь на гриле 100гр.+тушенные овощи(цветная капуста,болгарский перец,брокколи) 150гр.
Полдник
Салат из яблока,киви,,апельсина-150гр.+5 орешков миндальных
УЖИН
салат  огурец+помидор+авокадо+зелень+лим.сок+Л.М-200гр+пророщенный маш- 100гр.
щука на пару-200 гр.

Танюша,привет.
Фруктов просто больше съесть не могу,еще и орехи же,мне иногда кажется,
что я лопну от обжорства..
У меня сегодня радость-отвесик -600гр.
Ураааааааа!!!Наконец-то,рада до безобразия,а то уже совсем отчаялась,думала все люди как люди,
а я недоразумение какое-то....
И еще одно замечательное событие,завтра книгу получу.Жду утра,сразу полечу на почту.

Мое меню на 16.03.12

[взломанный сайт]
Приятных выходных!!!

Чмоки!!![взломанный сайт]

Отредактировано Alicka (2012-03-16 23:13:38)