"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню И Отчет За День - 5
Грейпфрут уберите совсем(фруктоза+жир прямиком откладывается на бока), а репу перенесите в обедешный салат(корнеплоды вечером не кушаем, у них высоковатый ГИ).
Спасибо вам огромное, про корнеплоды даже и не знала (еще нет книги), а про грейфрукт прочитала в рецептах дружбы, что можно. Все учту и исправлю. 
Мое меню на сегодня..Решила пару дней попробовать на 4 разовом питании.т к проблемма со стулом.Но вес все равно потихоньку снижается..пока в линеечку не вношу...но...считаю..за 5 дней минус 2-400 нормально. и так 1 з-салат натертая свекла с морковью немного кефира и овсян каша замоч на кефире 2 з-1/2 яблока зеленого.апельсин.грейпфрут четверть/он громадный/))))10 орешек пекан обед-салат- белый редис.зеленый салат/хаса/.сельдерей.зелень огурцы без шкуры.о м. филе курицы на кефире в духовке.тушен. капуста ужин салат помид. огурцы.лук ол масло скумбрия
Сама нашла свою ошибочку ..на обед в салат лим сок а не масло))))
Здравствуйте! Посмотрите, пожалуйста, мое меню на сегодня.
Нужна помощь, так как совсем плохо работает кишечник.
Завтрак: морковь, творог, цельная овсянка запаренная+ 3 шт. чернослива
2-ой завтрак: кефир, через 20 мин. груши и апельсиногрепфрут.
Обед: редис, огурец, сл.перец, помидор, айсберг, укроп с кефиром
Рагу из белокочанной капусты с луком, сл. перцем, помидором и укропом+ курогрудь
Ужин: Огурчик, помидорчик, айсберг, зелень с оливковым маслом и семгой на пару.
Воды я пью 2-2,5 литра. На ДД с 1 марта. Помогите, пож. Что не так?
Девочки, здравствуйте, посмотрите мое меню на день. Что-то я 2 дня придерживаюсь такого питания и в день по 1 кг добавляю. Я в ужасе. До этого на сельдереевом супе месяц с перерывами сидела, скинула 6 кило, а теперь они снова наедаются? Я думала, что при правильном питании сохранить свои достижения.
09-00 З: салат из моркови заправленный кефиром - 100 г, геркулес запаренный 4 ст. ложки в сухом виде с курагой 5 шт, творог 70 г.
11-00 2З: стакан кефира, через 20 минут - яблого
14-00 О6: курогрудь - 150 г, суп-пюре из капусты, помидора, перца болгарского, сельдерея - 150г.
18-30 у: салат из помидора, огурца, пекинки, зелени с ЛМ, семга на гриле 100г.
Воду пью по 2 литра, утром натощак 1 стакан воды випиваю.
Что не так?
ПОМОГИТЕЕЕЕЕЕЕЕЕ
Привет, проверьте ,пожалуйста меню:
З салат:морковь,тыква, 1чл ЛМ - 150г;овсянка,1 курага,1чернослив; творог 80г,1 курага ;
2З 3 шт грец.орехов, фруктовый салат, яблоко ,груша, апельсин 320 г;
О салат: огурец,помидор,кр. сладкий перец, зелень ,чеснок, кефирная заправка 200 г;мясо( не жирн. свинина) запечен. в духовке 180г;
у только творог 80 г, тк насытилась за обедом
Вода как положено 2 литра.
Вопросик: вес уходит( пусть медленно, но уходит, но не это важно), а объемы увеличиваются, чувствую по одежде.Было ли у кого подобное?
На ДД неделю.
что-то как-то мало еды-то,сейчас организм после голодовки на супе сельдереевом кормить надо как следует
Женечка 79, так я объетая, аж дышать не моргу, и пью правильно за 30 мин до еды и через час после еды.
А когда отвесы начинаются? после какого дня, когда начинаешь по ДД питаться?
Девочки привет всем! Посмотрите мое меню, если что-то не так, подкорректируйте пожалуйста.
Моё меню на сегодня 05.03.12г.
вода
Завтрак: салат (морковь+свекла+льняное семя+ЛС) 1 ст.л.льнян.масла + овсянка 4ст.л.+ 1 шт.чернослива
вода
2-й завтрак : Апельсин + киви+ 4шт.миндаля+ 4шт грец.ореха
вода
Обед: салат( капуста б/к+помидор+огурец+редиска+перец болгарский+1ст.л.олив.масла) фасоль+горох 150гр.
вода
Ужин: салат (помидор +огурец+укроп+лук зел.+1 ст.л.олив.масла) рыба 200 гр.
вода
Полностью вода за день 3 литра
Интересная картина наблюдается. Неделю сидела на ДД с животными белками-похудела на 3 кг, неделю ела постную пищу-только на 1 кг! То ли организм приспосабливается,то ли косячу.Вроде всё старалась по книге делать. Меню вчерашнее:з- салат(пекинка+морковь+лимон+орешки), чечевица варёная;
О- салат(пекинка+огурец+ПМ), зелёная чечевица с грибами,обжаренными с луком и ложкой ПМ;
п- яблоко,мандарин,орешки минд.;
У- салат(огурец+зел.лук+ПМ), запечённые овощи в духовке(цукини,грибы,помидор).
Меню на сегодня: З- овсянка с курагой (накосячила-забыла сделать спросонья салат и орешки);
О- салат(пекин+морковь+лимон+орешки),макароны из тв.сортов + грибы+ПМ
П- груша,мандарин.орешки,
У-салат из пекинки,огурцов,грибов,обжаренных в масле с луком
Добрый день! Посмотрите и помогите)))))!Вода по правилам 2 литра.
8,00 З. салат морковь, свекла (1ч.л. ЛМ) + овсянка на кефире +3 чернослива+1 чл семян льна.+10миндалек
12,3 О. салат (пекинка, авокадо, перец, огурец+ом1,ч.л.+ курогрудь 100гр.( начала есть и поняла - накосячила) тушеные овощи есть не стала т.к. в них тоже ОМ
13,30 1яблоко и 1 мандарин в приуску с кефиром 1/2 стакана( можно так?)
18,00 у. 200 камбалы+ салат помидор ,огурец, зелень пекинка+кефир.
ужин-стейк сёмги на пару+салат из айсберга,моркови,оливк масла(1 ч л)и сока лимона.Вода-1,5-2 литра по схеме
Морковь из ужина надо убрать - корнеплоды едим в сыром виде и только в первой половинв дня....
8,00 З. салат морковь, свекла (1ч.л. ЛМ) + овсянка на кефире +3 чернослива+1 чл семян льна.+10миндалек
ЛМ и кефир не совместимы
12,3 О. салат (пекинка, авокадо, перец, огурец+ом1,ч.л.+ курогрудь 100гр.( начала есть и поняла -
тут вы правильно заметили ОМ и Курагрудь не совместимы.....
13,30 1яблоко и 1 мандарин в приуску с кефиром 1/2 стакана( можно так?)
кефир за 20мин до фруктов....
18,00 у. 200 камбалы+ салат помидор ,огурец, зелень пекинка+кефир.
Кефир в салате и рыба не совместимы.....
вы можете салаты в обед и ужин поменять местами.....
Отредактировано Vale-tina (2012-03-05 14:39:51)
Девочки,а фасоль с морепродуктами в обед можно? и когда и с чем можно сыр?
З салат:морковь,тыква, 1чл ЛМ - 150г;овсянка,1 курага,1чернослив; творог 80г,1 курага ;
если творог не 0 пр.жир. то с ЛМ не совместим
О салат: огурец,помидор,кр. сладкий перец, зелень ,чеснок, кефирная заправка 200 г;мясо( не жирн. свинина) запечен. в духовке 180г;
у только творог 80 г, тк насытилась за обедом
салат вечером обязателен.....
у вас возможно перебор по жирам....
Посмотрите пожалуйста меню на завтра. Курицу чего-то не хочу.
8-30 з: морковь тертая с кефиром - 150 г, овсянка запаренная с курагой и черносливом - 200 г, творог 70 г.
13-00 о: курогрудка - 200 г, суп овощной - 200 г.
16-00 п: яблоко 1 шт, миндаль 5 шт
19-00 у: салат овощной (огурцы, помидоры, пекинка, зелень сельдерея) с лм - 300 г, семга вареная 200 г.
Девочки, здравствуйте, посмотрите мое меню на день. Что-то я 2 дня придерживаюсь такого питания и в день по 1 кг добавляю. Я в ужасе. До этого на сельдереевом супе месяц с перерывами сидела, скинула 6 кило, а теперь они снова наедаются? Я думала, что при правильном питании сохранить свои достижения.09-00 З: салат из моркови заправленный кефиром - 100 г, геркулес запаренный 4 ст. ложки в сухом виде с курагой 5 шт, творог 70 г.11-00 2З: стакан кефира, через 20 минут - яблого14-00 О6: курогрудь - 150 г, суп-пюре из капусты, помидора, перца болгарского, сельдерея - 150г.18-30 у: салат из помидора, огурца, пекинки, зелени с ЛМ, семга на гриле 100г.
Воду пью по 2 литра, утром натощак 1 стакан воды випиваю.Что не так?ПОМОГИТЕЕЕЕЕЕЕЕЕ
не растраивайтесь.... два дня это ещё ни о чем не говорит... вы много ели пили эти два дня, а клетчатка она вес имеет и конечно же у вас еще не освободился кишечник.... Взвешивайтесь раз в неделю, как мы все по четвергам и будете довольны.....
Спасибо огромное за прддержку. А я -то каждое утро на весы прыгаю. Я не знала, что разв неделю надо взвешиваться ))))))
Девочки! Так Хочется Брынзы!!!! Можно Ли И С Чем ?
если только чуть чуть в обед в салат к животному белку....
Отредактировано Vale-tina (2012-03-05 15:03:20)
8-30 з: морковь тертая с кефиром - 150 г, овсянка запаренная с курагой и черносливом - 200 г, творог 70 г.
а в кефире сколько процентов жирности? старайтесь лучше творог обезж. или йогурт обезж. уптреблять так как в кефире обычно больше жидкости и жира
13-00 о: курогрудка - 200 г, суп овощной - 200 г.
если суп то погуще.....
и следите за жирами и белками..... жиров не меньше 25гр. иначе не будет отвесов и не больше 50 гр иначе будет привес.....
В обед добавляем салат из сырых овощей.
а когда же кушать притушеные овощи? ведь я ем утром в сыром виде и на ужин
притушенные овощи (кабачок+редька+помидор) +1ч.л. раст. масла + немного воды.
я на сковороду выложила все одним махом и овощи и масло и воду, это разве не верно? Пожалуйста напишите как правильно, хотя бы примитивно, я не в курсе.
Животные жиры-мясо,кура,индюшка,яйцо,творог,кефир,натуральный йогурт,сыр.
Растительные-все раст. масла, авокадо,рыба
что же тогда белок? я думал это белок все таки, кроме масел и авокадо.
Извиняюсь за свое незнание, но так сложилось. Мне очень за себя стыдно, но без понимания что есть что не разберусь и не смогу самостоятельно составить себе рацион.
Заранее спасибо!
Олечка а почему у вас нет ссылки на дневничок?
у вас возможно перебор по жирам....
Спасибо, что посмотрели, а вот как точно считать количество жиров ,пока не знаю, знаю что не более 50г ( 25-30 минимум) , а как его вычислить в продуктах, не соображу пока.Подскажите, будьте добры.
Vale-tina
Добрый день!
может вы мне подскажите )) ?
а когда же кушать притушеные овощи? ведь я ем утром в сыром виде и на ужин
В обед конечно, к белкам или углеводам после свеж салата и в пропорции 0,5 к нему....
я на сковороду выложила все одним махом и овощи и масло и воду, это разве не верно?
верно...
Нона написал(а):
Животные жиры-мясо,кура,индюшка,яйцо,творог,кефир,натуральный йогурт,сыр.Растительные-все раст. масла, авокадо,рыбачто же тогда белок? я думал это белок все таки, кроме масел и авокадо.Извиняюсь за свое незнание, но так сложилось. Мне очень за себя стыдно, но без понимания что есть что не разберусь и не смогу самостоятельно составить себе рацион.
Животные белки и животные жиры содержаться в продуктах животного происхождения- все то что вам перечислила Нона..., а растительные и белки и жиры содержатся в продуктах растительного происхождения... а у рыбы жир похож на растительный.....
Отредактировано Vale-tina (2012-03-05 15:26:41)
Я читала рекомендации ,что морковь со свеклой идет в первой половине дня...т.е.на завтрак.
Да знаю, согласна, но овощи нужны обязательно, а других пока нет, капуста только, она на ужин
Спасибо, что посмотрели, а вот как точно считать количество жиров ,пока не знаю, знаю что не более 50г ( 25-30 минимум) , а как его вычислить в продуктах, не соображу пока.Подскажите, будьте добры.
БЖУ_ считалка - http://10diet.net/tablica-kalorii.html
Мое меню на 06.04.12 проверьте пожалуйста, я надеюсь не накосячила!
вода как положено 2 л!
з.
салат из свежих овощей+семена льна+кунжут+ЛМ
овсянка(хлопья запаренные) родимая+курага+чернослив по 3 шт.
п.
мандарин+яблоко+фисташки 10шт.
о.
овощи притушеные
сима (запеченная в духовке в собственном соку, пресная)
у.
перец балг.+помидор+огурец
сима так же (грудинку уже не хочу)
БЖУ_ считалка - http://10diet.net/tablica-kalorii.html
Спасибо,огромное, буду считать.
Спасибо, Нюся2 за подсказку. Научилась пользоваться таблицей. Теперь буду правильно составлять свое меню. Замечательный сайт.
Мое меню на 6 марта. К сожалению не выдержала пост, вес совсем не уходит, наооброт повез вверх. Попробую все-таки включить куро-грудку на обед и рыбку скумбрию на ужин.
Vale-tina
Спасибо Вам огромное. 
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню И Отчет За День - 5