Точно же! И довести постепенно до 300 раз.  Я и забыла совсем. Пойду прыгать.

Я значит вычеркнуть забыла этот момент, рецепты только сегодня нашла. Я и не жарю ничего уже давно, раньше заправку пассеровала в первое блюдо на 1 ст. ложке масла.

Отредактировано Nataly76 (2012-03-21 17:40:38)

Марусенька, у меня прогресс я вчера в 23.30 уснула, и спала так хорошо.

Начала я вчера бодифлексом заниматься, комплекс сделала утром и вечером, и видимо от переизбытка кислорода у меня давление съехало, а может нерв защемило в шейном отделе позвоночника. Поэтому и уснула раньше. нет худа без добра.

И еще одна нечаянная радость - отвес 700 г

Мое меню на сегодня:

Завтрак: 10 миндалинок, половинка грейпфрута, яблоко, через 20 минут салат из моркови и свеклы, заправленный ЛМ и лимонным соком (154 г), овсянка с черносливом (20 г)

Обед: салат из помидор сельдерея и зелени (230 г), чечевичный суп 200 г, ленивые голубцы с грибами 150 г, взорванный хлебец 10 г, и косяк: 10 г кешью 

Ужин: салат из помидор и петрушки без заправки (220 г), нототения на пару (210 г)

Вода 2,4 л Жиры - 41 Белки 50 (ниже нормы).

Но я пока все равно буду воздерживаться от смешений, на всякий случай.

Меню на 24.03.2012

Завтрак: фрукты (грейпфрут, яблоко) с учетом сухофруктов в каше 398 г, миндаль 10 г, салат (морковь, сельдерей корневой, имбирь, лимонный сок, ЛМ) 286 г, овсянка 125 г, витазар 1 ст. ложка, чернослив 30 г.

Обед: салат (огурцы, помидоры, сельдерей стебель, ошпаренный лук, заправленный кефиром) 250 г, щи постные (без моркови и картофеля) 256 г, кура в собственном соку и кефире из мультиварки 215 г

Ужин: салат (помидоры, огурцы, авокадо, семя льна, ЛМ) 400 г, нототения 150 г.

Накосячила по объемам и жирам жутко  , сегодня исправляюсь. Причем с жирами опять лоханулась на ужин, всетаки не стоит смешивать в одном приеме и авокадо и ЛМ. До меня наконец-то дошла книга! Теперь сижу с карандашом и закладками, штудирую.

Кстати, варила щи, вместо обычной капусты положила пекинку. Получилось очень вкусно.

Верушка, привет! Пользуйся на здоровье.

Сегодняшнее меню (недобор по белкам):

Завтрак: фрукты (яблоко, апельсин, курага, которая в овсянке) 390 г, салат (морковь, сельдерей, имбирь, авокадо, льняное семя, лимонный сок), овсянка 125 г, курага 23 г, витазар 1 ст. ложка

Обед: салат из огурца и укропа с сушеной морской капустой 237 г, щи постные 320 г, рыба 116 г

Ужин: салат из помидор с соевым соусом и ЛМ 310 г, филе минтая на пару 210 г

Вода по норме, жиры 39 белки 39 (мало). Ужин с опозданием, вместо 18 ч., в 20.30, пошла в магазин за рыбой, встретила одноклассницу, проговорили 2 часа.

И еще: я без первого не могу,  сварила щи совершенно постные, даже заправку не пассеровала.  Так какой объем порции должен быть, если я наливаю половину глубокой тарелки, а по весу это всегда около 300 г, и это в основном вода, овощей там примерно 150 г. Потому что тогда у меня с учетом салата, щей и рыбы огромное количество получается.

Да тырь на здоровье! Только смотри внимательно, у меня из них не все вычеркнуто, что не ДД-шное

Сегодня есть отвес - 400 г. Странный организм - отдает накопленное строго дозированно. Хотя, наверно это нормально, что отвесы не каждый день, видимо так закрепляется каждое снижение, пусть и минимальное.

Сегодняшнее меню:

Завтрак: 1 ч. ложка льняного семени, салат (пекинка, морковь, лимонный сок, ЛМ) 187 г, овсянка 125 г +1 ст. ложка витазара+1 ст. ложка клетчатки, курага 30 г

Второй завтрак: ягоды (клубника, вишня, черная смородина, красная смородина) 300 г, творог 100 г. Обед и ужин еще не продумала, но скорей всего на обед 2 яйца, на ужин рыба. С салатами еще не определилась.

Спасибо, Маруся!

Я решила сделать углеводный обед, и вот что получилось:

Салат (огурцы, авокадо, салат, редис) 246 г, 1 ст. ложка проростков пшеницы, щи постные 250 г, голубцы ленивые грибные 225 г.

Ужин: салат как на завтрак 170 г, путассу на пару 200 г.

А вот с углеводным обедом мне проще доживать до ужина, есть вообще не хочется. Завтра попробую белковый завтрак, и снова углеводный обед.