SvetlanaNolinsk
Спасибо за проверку и одобрение 

Ну как-то подумала, что горошница это вместо мяса, а тушеные овощи же тоже надо на обед, чтоб жора вечером не было, вот и придумала себе брокколи и  стручковую фасоль 100 грамм. Зря чтоли? Стручковая фасоль же идет как овощь, это не сухая фасоль.

Вода 2л
Посмотрите мое меню,что то я застряла в одном весе! Кашу забыла написать,а ела!

Отредактировано Berta (2012-03-18 22:10:17)

Девочки, проверьте, пожалуйста, меню:

Завтрак: грецкие орехи 10 г, киви, яблоки 400 г, через 20 мин. салат (морковь, редис, стебель сельдерея, ЛМ, лимонный сок, льняное семя 1 ч. л) 150 г,  овсянка 125 г, чернослив 5 шт, творог обезжиренный 100 г

Обед: салат (помидор + кефир 1% + молотый красный перец) 200 г, капуста тушеная 200 г, курогрудка от куры, тушеной в мультиварке

Ужин: салат (айсберг, болгарский перец, авокадо, укроп, ЛМ, сок лимона) 200 г, скумбрия паровая 160 г

Вода по норме, около 2,5 л + курильский чай.

Я бы убрала либо ЛМ и льняное семя, либо творог.
Наврят-ли в нем совсем нет животного жира.
Я купила творог 0%, а мелким шрифтом в составе написано, что жиров 0,2г на 100 г.

Так и написано же-1 яичный белок. Белки ей очень нужны,она мамочка кормящая))) Мне кажется ,что все хорошо, а чтоб сомнения не мучали. прикиньте по табличке http://www.diets.ru/

.Малышу здоровья( и вам,конечно).Поправляйтесь быстрее))))

Спасибо девочки за советы, всё учту!

К гречке добавлю желудочки куриные.

А как узнать в каком кол-ве есть? Подскажите пожалуйста!

По моему порядок!
Приятного аппетита

Три кита

Что необходимо контролировать при снижении веса

1. Количество жиров (35-50 г в сутки), предпочтительны жиры растительные и из рыбы.
2. Количество белков (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи).
3. Количество фруктов (до 400 г в сутки, причем не на ночь), если ваше питание не вегетарианское, идеально в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если большая часть порции приходится на салат из сырых овощей, то порцию можно и даже желательно увеличить до 500 и более граммов.
5. Равномерное распределение суточной калорийности между приемами пищи.
6. Употребление сырых овощей перед основным блюдом.
7. Количество употребляемой жидкости (воды не менее 1,5 л в сутки, без учета других напитков).

При соблюдении этих рекомендаций нет риска «наесть» лишние калории, так как они могут попасть в организм только за счет продуктов, ведущих к потере жира. В результате происходит снижение жировой массы без потери и даже при наращивании массы мышечной, с одновременной "чисткой" организма от невыведенных ранее токсинов и шлаков, скопившихся в желудочно-кишечном тракте и его общим оздоровлением.

Список животных белков, способствующих сбросу веса (в порядке снижения эффективности) выглядит примерно так:

1. Жирная морская рыба
2. Нежирная морская рыба
3. Яичный белок
4. Творог 0% (до 100 граммов в день)
5. Речная рыба
6. Морегады
7. Индюшачья грудь (без кожи)
8. Куриная грудь (без кожи)

Нейтральные (не влияющие на вес) продукты: самое постное мясо, субпродукты (только без жира!), яйцо целиком. Здесь же – растительные белки (бобовые и грибы).

Всё, что в этот список не попало, худеть не помогает, а мешает. Включая котлеты, фрикадельки и прочие кулинарные шедевры с применением мяса или птицы в виде фарша или в соусах (бефстроганов, гуляш и т. д.).

Спасибо!
по табличке уже прикинула! все хорошо вроде получается

Отредактировано Helgga (2012-03-18 21:53:07)

Ок, тогда салат совсем без заправки? А овсянка с творогом и черносливом вкусно, никогда так не делала, в результате понравилось.

Здраствуйте дорогие девушки!Что то у меня сегодня к вечеру поднялось давление 167\ 115. Вроде не косячила.Моё меню:
Вода:Салат морковь на терке заправила 0,1%кефиром,  2 яичка в мешочек,естественно без соли.На этой неделе яиц не было.
2з.Фрукты +7шт.миндаля.
Обед:Много салата с добавлением 1д.л кунжута.Туш.овощи,индейка в кефире.
Ужин:Салат с обеда заправила ЛМ. Морской окунь запечённый в духовке. После того как померила давление,выпила зеленого чая с 1\2меда.(Это я делаю,крайне редко.)
Воды пила много,но ходила в туалет по маленькому мало.
Видимо от таблеток отказываться нельзя.

Салт можно заправить кефиром, или просто лимонным соком, если хотите творожок кушать с кашей, И - на здоровье ))))))))

Кунжут здесь лишний, у вас смешение жиров было, его надо было в салат  на ужин к рыбке насыпать