Хочу немножко со всеми поделиться.... Мой рост 165 см, никогда не была особенно худой, пышкой тоже не была))). У меня четверо деток, после родов всегда худела, спокойно переносила любые диеты, разгрузочные дни, еще и физ. нагрузки, и вес всегда уходил. Не до идеала конечно, но приятно было посмотреть))). Но не после четвертого............. Вес стоял на 85-87................. Все испробовала............... На диете сидеть не могла, пол дня и срывалась, вечером как за неделю отъедалась......... Физ. нагрузки очень тяжело, вены болеть начали................. Разгрузочные дни вообще молчу (тошнота, упадок сил..... и опять вечером срывалась). Буду честной пила таблетки.... на них похудела до 72(за месяц), радовалась конечно, потом откат до 76-78............... пробовала опять таблетки(с перерывом месяца 2), уже с этого веса, дошла до 71,5 (за месяц)......... и опять откатила назад до 76,5............ Ничего не радовало, выглядеть красиво не хотелось, и только лопала....лопала....лопала........ Пока в феврале не увидела передачу с участием Татьяны Малаховой - Вы для нас как свет в окне   и просто наш ангел спаситель)))). Залезла в инет, нашла форум, походила...посмотрела....зарядилась положительной энергией......и процесс пошел ))). Вот созрела, чтобы дневничок завести))).

Аууууууууууууу.................. крикнуууууу, а в ответ тииииишиииина ))))))))))
А вот такой я была )))

здесь вешу около 80 кг

опять утащила)))) масса полезной информации [img]http://forumupload.ru/uploads/000f/01/d1/4362-2.gif[/im

1. Льняное семя нельзя с йдсодержащими продуктами
2. Хурму можно, но без фанатизма. Лучше с другими фруктами, имеющими более низкий ГИ: хурма+яблоко+груша+кунжутное семя. Приятного аппетита!
3. Пророщенные зерна и семена приравниваются к овощам, поэтому добавляем их везде, так же, как овощи.
4. С фруктами жиры не едим, в том числе и жирный творог.
5. Чтобы не болели суставы, надо совершенно исключить животные жиры, максимально сократить прием Омега-6 и максимально увеличить прием Омега-3. Таким образом, те. у кого болят суставы должны употреблять льняное масло и жирную рыбу, разумныефизические нагрузки (ходьба).
6. Питание по ДД и разумные физ. нагрузки позволят избежать заболевание осеопорозом.
6. Чем мы худеем: жиром, водой, висцералкой, мышечной или костной тканью? Если питаться по нашей системе, похудательный процесс идет правильно, и худеем мы жиром.

скраб + увлажнение - смешать очень мелко измельченную в кофемолке морскую соль (из аптеки) с небольшим количеством оливкового масла, нанести на тело, смыть горячей водой желательно без мыла;

от провисания кожи - 1 стакан жирной сметаны, 1 стакан жирного кефира, 1 флакон Q10 (коэнзим в аптеке), размешать и заморозить в формочках для льда; после душа распаренную кожу протереть кубиком льда все тело, особенно подбородок, декольте, грудь и т.д.; выдержав 2-5 мин. смыть горячей водой.

Вдруг пригодится))) спасибо девочки за ваши чудо рецепты и советы)))

привет мне . Что могу сказать))) На ДД почти месяц, самочувствие прекрасное , за месяц потеряла 10 кг. Муж сегодня сказал, что пора бы сбавить обороты))), я ему, но я же ем, еще и больше обычного, просто правильно сочетаю и кушаю вовремя . Если бы мне сказали, что я похудею на 10 кг за месяц, не прилагая при этом никаких особых усилий, то я бы решила, что это означает не кушать вообще))), ходить всегда голодной, злой, уставшей)))). Какое счастье, что нашла для себя именно эту методику))). Спасибо Татьяне Владимировне Малаховой и всем девочкам

Юля привет!!!  Спасибо, что заглянула, очень приятно .Ты главное не отчаивайся . Все отлично будет, ведь не в скорости сбрасывания веса дело. Главное, что процесс пошел . Я сразу от всего, что запрещено, отказалась + еще совместила ДД с Постом. Девочки-старожилы ругаются иногда, что у меня по белкам недобор, а по углеводам перебор)))), и что рыбу и морегадов не ем совсем, но ничего....главное процесс пошел и желание только двигаться вперед))). Я, например, пью водичку, когда в топку закинуть чего нибудь хочется, иногда порции побольше делаю, а еще подсела на зелень, которая сильно пахнет и чеснок, теперь хожу и сама сильно пахну )))
И почитай про мотивацию, очень вдохновляет, по крайней мере меня .

еще у меня сушняк))) пить все время хочется))) один день перепила, литра 4 получилось, дак потом привес 1кг  и вес стоял дня 2 (я понять не могла в чем дело) , а как только норму пить стала все ушло))) теперь из банки трёхлитровой пью, чтобы не перепить

Салат получился вкусный. Вот рецепт:
Лук красный (мелко нарезанный)
Свежевыжатый лимонный сок
Брокколи, разобрать на маленькие соцветия
Вкусные помидоры, нарезанные кубиками
Авокадо, нарезать кубиками —
Льняное или оливковое масло —

Зелень (петрушка, кинза или базилик)
Тыквенные семечки нарезанные
1. В миске смешайте лук, лимонный сок и щепотку морской соли. Дайте луку постоять по крайней мере 15 минут
2. Положите брокколи в кастрюлю, добавьте немного кипяченой воды. Поставьте кастрюлю на сильный огонь, накройте крышкой, доведите до кипения и варите, пока брокколи не станет ярко-зеленой и нежной. Это займет буквально несколько минут. Слейте воду и отложите брокколи на короткое время, чтобы охладить.
удобно отварить– в пароварке. Ну, а еще  можно брокколи не варить вообще, а помыть и замариновать ее в оликовом масле с пряностями.
3. Положите нарезанные помидоры в большую миску. Добавьте охлажденную брокколи и зелень. Отдельно смешайте ЛМ  и лук с лимонным соком.
4. Заправьте брокколи и помидоры получившимся соусом. Затем добавьте кусочки авокадо и аккуратно размешайте, чтобы они сохранили свою форму. По вкусу добавьте морскую соль (или без неё) и перец.
5. Перед подачей на стол посыпайте тыквенными семечками.
Приятного аппетита!

привет Лариса))), да я Даша))) а детки у меня ТРИ сыночка (7 лет, 3,5года и 1г11м))))[взломанный сайт] [взломанный сайт]
[взломанный сайт] и лапочка дочка 6 лет)))) [взломанный сайт]

Отредактировано dashakol0111 (2012-03-24 19:48:42)

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

Завтрак
[/b]Утром физиологически оправдано накормить организм продуктами, которые быстро усвоятся и пополнят наши энергетические запасы. Такие продукты ― углеводы: крупы и их производные, бобовые. Естественно, мы выбираем продукты с невысоким гликемическим индексом. Утром натощак допустимы фрукты с низким ГИ, если после них не планируется употреблять животные или крахмалосодержащие продукты. Но не следует делать это системой.
Безусловно, следует максимально снизить ГИ завтрака. Чем этого можно достичь?
  1. Отличный ход ― начать утро с небольшого овощного салата, особенно если он имеет приятный, сладкий вкус: из сырой морковки, свеклы, сельдерея, можно в сочетании с цитрусовыми или яблоком. Если ваш салат фруктово-овощной, то после него с осторожностью следует употреблять крупы и их производные: сочетание фруктов и каши может вызвать брожение в кишечнике. Если салат состоял из одних овощей, этого не произойдет.
   2. Снизить ГИ рекомендуемой на завтрак каши из цельного зерна позволит небольшое добавление (1 чайная ложка) любого растительного масла: небольшое количество жира снижает скорость поступления в кровь сахара из пищи. Естественно, масло следует брать нерафинированное. Масло можно заменить одной-двумя чайными ложками орехов или семечек.
   3.  Совместное употребление углеводистой пищи с обезжиренной белковой также снижает ГИ приема пищи. Поэтому к углеводистому завтраку настоятельно рекомендуются обезжиренные или с минимальной жирностью кисломолочные продукты: творог, кефир, ацидофилин, натуральный йогурт. Правда, особых надежд на йогурт возлагать не приходится: он содержит мало белка и имеет высокий инсулинемический индекс. Кашу можно «подсластить» сухофруктами: черносливом, курагой, инжиром и другими, но не следует употреблять финики и изюм: у них высокий ГИ. Не забудьте учесть утренние сухофрукты в суточной норме рекомендованных фруктов.
   4. Белком-«нейтрализатором» могут послужить также яичные белки (без желтка, так как желток содержит животный жир), грибы.
   5.  Если на завтрак предусмотрен творог, то заправьте предшествующий ему салатик натуральным йогуртом вместо растительного масла. И, конечно же, не добавляйте в кашу сливочное масло: вопреки поговорке, маслом вы испортите любую, самую благонадежную кашу.
   6.  Если вы решили начать день с фруктов натощак, выбирайте только те, у которых самый низкий ГИ ― грейпфрут, зеленое яблоко, абрикосы, ягоды. Фруктовые соки нежелательны по причине существенного повышения ГИ по сравнению с исходным сырьем. Овощной сок, разбавленный водой, допустим при нормальной реакции желудка. И не забудьте: после фруктов, а также после любого сока кушать следует не ранее чем через 15–20 минут.
   7. «Мясоеды» могут время от времени практиковать завтрак без крупы ― например свежие овощи в сочетании с творогом или яйцами, сыром, грибами, или омлет с «наполнителем». Для разнообразия завтрак такого состава изредка могут устраивать и «углеводники». Вероятно, в этом случае будет уместен углеводный обед ― с использованием растительных белков, предпочтительно фасоли или чечевицы.
Второй завтрак
Второй прием пищи по логике тоже должен быть высокоуглеводным: до окончания активной деятельности еще много времени, углеводы вполне успеют сработаться. Именно поэтому на второй завтрак наиболее целесообразно кушать фрукты: они содержат относительно много моно- и дисахаридов, имеют средний ГИ и лучше всего усваиваются в виде отдельного приема пищи, не вызывая брожения. Они дадут хорошую энергетическую и эмоциональную подпитку: как правило, фрукты содержат изрядную дозу триптофана и поэтому повышают настроение. Напомню, что употреблять фрукты на голодный желудок с утра рискованно, а избыток углеводов во второй половине дня сильно повышает шансы их откладывания в виде жира. Потому лучшее время для фруктов ― это середина дня.
Если у вас после употребления фруктов резко усиливается аппетит, это говорит о необходимости снижать ГИ фруктов. Естественно, за счет их сочетания с другими продуктами.
1. С обезжиренным кисломолочным белком: обезжиренный творог вместе с фруктами, или обезжиренный кефир за 15–20 минут до фруктов.
2. С сырыми овощами ― в виде фруктово-овощного салата, с добавлением не более 1 чайной ложки масла или 2 чайных ложек орехов/семечек на порцию салата.
3. С небольшим количеством орехов, лучше всего для этой цели миндаль и фундук (5-8, максимум 10 штучек), годятся также грецкие - не более 3-4 штук.
При употреблении обязательно контролируйте общее количество фруктов и ягод, не забывайте учитывать сухофрукты, фруктовые соки. Не забывайте, что превышать норму в 400 граммов фруктов в день можно только при вегетарианском питании. Потому что важно даже не то, сколько фруктов и ягод вы съедите, а то, какое количество фруктозы поступит в организм и каким образом организм этой фруктозой распорядится ― превратит в гликоген или в жир.
Обед
Главное ― начать обед с приличной порции сырых овощей, лучше в виде салата. Если в качестве основного блюда планируется мясо, птица, яйца или субпродукты, такой салат логично заправить кефиром, натуральным йогуртом ― то есть заправкой, в которой отсутствуют ненасыщенные (растительные) жиры, но могут присутствовать жиры насыщенные (животные). Если же основное блюдо ― рыба, морепродукты ― содержит ненасыщенные жиры, то и заправка должна быть другой: годится любое растительное масло. Таким образом мы выполняем «страховочное» правило не смешивать в одном приеме пищи насыщенные и ненасыщенные жиры. Разумеется, в любом случае допустима безжировая заправка салата ― его можно сбрызнуть лимонным соком, например, или вовсе ничем не заправлять, кроме пряных травок. Все зависит от ваших предпочтений и общего количества жира в меню данного дня. Не забываем о том, что общее количество жира в день не должно превышать 50 граммов.
Основное блюдо в обед может быть как из животных белков, так и из растительных. Всем, а особенно тем, кто ощущает особую тягу к сладкому, очень полезно 2–4 раза в неделю устраивать «углеводный» обед ― в качестве основного блюда использовать фасоль, чечевицу, сою или другие бобовые, крупы, например в виде овощного плова, исключив в этом приеме пищи животные продукты.
Второй и третий приемы пищи могут меняться местами, в зависимости от особенностей вашего распорядка дня: второй завтрак может быть перенесен на полдник.
Ужин
Именно вечером настало время отдать должное белковой пище: белок медленно переваривается и надолго обеспечит ощущение сытости, что особенно ценно при относительно раннем ужине. До 1/3 калорийности белковой пищи расходуется на процесс ее же переваривания и усвоения. Следовательно, шансы поправиться при белковом ужине стремятся к нулю. А вот углеводы вечером ни к чему ― на фоне снижения активности и замедления процессов метаболизма наиболее вероятная их судьба ― быть превращенными в стратегические запасы организма, то есть в жир. Что касается жира как такового ― вечером лучше его избегать, и конечно же предпочесть животным жирам растительные масла или жир рыбы, что минимизирует риск превращения жира съеденного в жир собственный.
Однако достичь устойчивого насыщения одним лишь кусочком мяса или рыбы представляется проблематичным, да и объем такого блюда будет недостаточным для достижения комфортного состояния сытости. В частности поэтому вечерний салат ― это закон, и чем больше он будет по объему, тем выше ваши шансы к утру стать легче и изящнее: низкоуглеводистые сырые овощи содержат калорий едва ли не меньше, чем требуется на их переработку, усвоение и удаление неусвоенной части. Важно, чтобы ужин начинался именно с салата, а к белковой пище надо приступать не ранее, чем будет съедена половина овощей. Такое правило обязательно для любого приема пищи: начинать трапезу следует всегда с сырых продуктов. Правила заправки салатов: к мясу ― кисломолочная заправка, к рыбе ― растительное масло.
Распорядок приемов пищи в будние дни и в выходные может существенно отличаться: обычно в выходной есть возможность встать попозже, приготовить что-то более трудоемкое и необычное. Это даже неплохо ― время от времени организм рекомендуется  «встряхнуть» чем-то непривычным, например переменой расписания. Однако неизменным в любой день недели и при любом меню должно остаться правило не допускать перерывов между едой сверх четырех часов и контролировать состав и общее количество еды: ровно столько, сколько нужно именно вам, не больше и не меньше

Привет мне и всем гостям [взломанный сайт]
Что у нас сегодня нового...на весах прибавка (но это не критично, сама виновата весь режим сбила, в туалет не ходила, вот и прибыло)))), главное легкость в теле и отсутствие тяжести в желудке)))
Меню на сегодня [взломанный сайт]
З. в 7.30 салат (морковь, кольраби, дайкон, редис+1ч.л. оливкового масла))), геркулес на воде без сухофруктов)))(для фруктов берегла вес)
2З. в 11.30 салат фруктовый 400 (манго+яблоко+груша+киви+ 6 орешков миндаля) - я чуть не лопнула))), такая мняка [взломанный сайт]
О. салат (помидор+фрилис+проростки сои+сельдерей+зелень+чеснок) заправлено ЛМ (наконец купила))), очень вкусное))), плов из грибов с коричневым рисом и луком - какой у меня вкусный обед получился мням-мням-мням[взломанный сайт]
У. салат как в обед + перчик + кунжутное семя))))