Выбирайте сами))) Я не говорю то, в чем не уверена. В рыбе есть жиры насыщенные и ненасыщенные, поэтому любая заправка идёт)))

На здоровье!

А  в чем противоречие?  конечно, ЛМ  полезнее. Но  и кисломолочкой можно!

Меню на завтра:

1 завтрак: тертая морковь+свекла 1500-200 гр, овсяные хлопья 50 гр(в сухом виде), 2 кураги, 2 чернослива, творог+йогурт 100 гр
2 завтрак: 300 гр фруктов (зеленое яблоко, апельсин, груша, клубника), 8-10 миндалек
обед: листья салата+помидоры+огурцы 300 гр, 2 ст.л. йогурта тушенные овощи 200 гр, индюшка (грудка, маринованная с горчицей 1/2 ч.л. и чесноком) 200 гр
ужин:листья салата+помидоры+огурцы 500 гр, 2 ст.л. ЛМ, 1 ст.л. льняного семя, 1 ст.л. семечек, лакс 100-150 гр

Девочки всем привет!

zlata
У вас на обед смешение растительных и животных жиров. Надо бы убрать оливковое масло.
А на ужин грейпфрут не надо. Мы же врукты едим отдельным приемом пищи и в первой половине дня. Его можно на ланч с яблочком скушать.

Добрый день всем!
Посмотрите моё меню, пожалуйста!

З.салат из сырой моркови 150г,+ хлопья геркулес 1стл + 1курага,1 чернаслива + 100г обезжиренного творога

2з. 1ст.кефира + салат фруктовый (яблоко, манго, груша, слива)300г

Обед. салат(огурец, помидор, кабачок, редис, петрушка, лист.салат)250г + курогрудь 170г

Ужин. салат тот же , но с 1ч.л.ЛМ + форель 160г

Здравствуйте, мне удивительно, почему мое меню никогда не комментируют!   Неужели так все идеально, пожалуйста скажите ???

посмотрите пожалуйста мое меню:
морковь, редька зеленая, 1 ч.л.кунжута и льняного масла, 3 ст.л. овсянки плюс 2 кураги,
на ланч 350гр. фрукты(яблочки и слива)-6 миндаля,
обед: салат из зеленых овощей-пекинки, редьки, кабачка, много зелени с кефиром, и 200гр, куриная грудка с шампиньонами;
ужин-салат из помидора, огурца, перца, листьев салата, много зеленис 1 ч.л. льняного масла и 250 гр терпуга в рукаве!
воды 2 литра ставлю, но пью больше!
где накосячила?

Спасибо большое, просто я была невнимательна!

Не вижу противоречий, тем более, что я обосновала возможность использования разных заправок к рыбе.)))
Мы здесь общаемся для того, чтобы самим, в первую очередь, понимать и вжиться в систему питания, чтобы она стала естественной для нас, и мы не срывались!
А чтобы это достичь, надо думать головой, анализировать полученную информацию, а не просто воспринимать её)))
И меня радует, что ты думаешь! Молодец!)))

По моему грибы с мясом не сочетаем - разные виды белка

  Я бы убрала ОМ  из обеда,  а на  ужин - добавила его же или ЛМ  до  15 г.
  У Вас мало белка -  нужно  минимум 1 г.  на кг  Вашего  веса. Увеличивайте  на обед  курогрудку до  200г.,  рыбы  тоже  до 200г.

Хочу вам подсказать сок лимона:состав Белков-0.9
                                                            Жиров-0
                                                           Углеводов-3.6
                                                           Калорий-31 на 100г.продукта
про ваш ланч уже про комментировали кефир или орешки,орешки или  вприкуску с фруктами или в фруктовый салат покрошить.
Приятного аппетита.