Пробовать надо в табличке))) Меню составила, посмотрела, откорректировала)))

мое меню на 26.04.2012
З. 200гр салат из пекинки, череш.сельдерея, огурца, качабка, цв.капусты, помидорки,зелень, 3 ст.л овсянки запаренной с сухофруктами, 3 ст.л. творога;
О. 200гр салат как утром, курогрудь - аэрогриль + отварная фасоль,и
Полдник - груша. яблоко. орехи,
У.  250гр салат  - перчик, огурчик, зелень + ЛМ + ОМ, кальмары
вода - но графику и без графика - 2 -2,5 литра

Отвесик -300гр! Ура! Уже многие замечают что я схуднула! Приятно!
Меню на завтра
Вода
З-  морковь тёртая с ЛМ+ льняное семя+ геркулес запар, 4 шт курага
2з-- груша, апельсин+ 4 шт миндаля
О-- салат( капуста, огурец, помидор, перец болг. лим сок, перец чёрн)+ чечевица с овощами
У- салат( пекинка, редис, лук зел, огурец+ЛМ) + мойва туш.

Я вот никак не могу понять, зачем в обед что-то жирненькое докладывать... Вам голодно после обеда? Зачем животный жир?
Ешьте тогда не курогрудь, а другие части курицы, мясо, утку/гуся, рыбу, яйца, крупы, бобы, опять же, на обед, а курогрудь, морегадов, грибы, белки яиц, нежирные субпродукты на ужин, они без жира.

И ужин богат растительными жирами, которые в наш жир не откладываются! Посмотрите в книге раздел ЖИРЫ.

Отредактировано Елена Блонди (2012-04-26 22:23:56)

я рассматривал конкретный случай...и пока на него вопрос не знаю...это постный обед и жирный ужин...как их выравнять по жирам? для той схемы что я написал(на обед курогрудь на завтрак творог с кашей)

  А  что Вам  мешает   кушать другие  сорта мяса?  Говядина,  свинина - нежирные.  кролик, индейка,  субпродукты?  Почему  только курица?
Сорта  рыбы тоже разные - и на вкус они разные!  Да и от способа готовки  тоже  -  меняется  вкус.
  У  Вас на обед нет белкового блюда -  фасоль зеленая стручковая - это  все - таки   овощ,  А   по белкам  у Вас перебор.
  На  ужин -  смешение жиров -- творог = животный жир  и  масло  с  семечками -= растительный жир. Уберите их.

Девочки,посмотрите меню на завтра ,мне кажется у перебор по белкам(исходный вес 90кг): Завтрак: 300 гр салата из свеклы и моркови,овсянка 200гр,кунжут и льняное семя по ч.л.                    2Завтрак: 1 апельсин,1 яблоко,1 киви и 10 миндалин Обед 300гр салата из капусты и огурцов,зелень и курогрудь на пару 80гр, Ужин салат из огурцов и редиски с зеленым луком и 2 вареных яйца

мне весело)))

Меня не получиться загнать в угол, книга на столе, просто сейчас эмоциональный всплеск после вебинара, надо переварить)))
Кстати, вебинары, в принципе, думаю, не очень жрут трафик, попробуйте не курс, а один вебинар, может, и справится инет. Почти у всех все нормально слышно и видно, бывает. что звук чуть квакает, но сейчас, вроде, отрегулировали.
Я сегодня вообще только слушала, т.к. была "изгнана" в наушниках с компа сына - там невестка доделывала курсовик спешно, только по моей команде с кухни делала скрины табличек-слайдов))) Мой комп, к сожалению, немой - накрылась звуковая карта))

Меню на сегодня:
ЗАВТРАК
250 гр. салата из св. овощей (морковь, кефир, чеснок), 150 гр. овсян. каши с черносливом.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1/2 груши, 1/2 яблока и 1 шт. мандарина, через 20 минут  - 2 шт. миндаля, 2 шт. фундука, 2 шт. грец. ореха, 2 шт. кешью.
ОБЕД
250 гр. салат из св. овощей (бел. капуста, цвет. капуста, бал. перец), 150 гр. курин. грудки на гриле и на гарнир - 100 гр. зел. фасоли на пару.
УЖИН
250 гр. салата из св. овощей (огурец, дайкон, бал. перец, помидор, зелень, о/м, л/м), 200 гр. терпуха на гриле.

Орешки едят фместе с фруктами, а не через 20 мин после принятия таковых, иначе теряется смысл ( орехи нужны для снижения ГИ фруктов, а после 20 мин уже нечего снижать)