"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день - 13
девочки,добрый вечер! посмотрите моё меню. пожалуйста(прогнала через анализатор- маловато белка)
меню на 30.05.
з. тёртые морковь+бурак-150 гр.+семечки подсолнечника не жаренные-1 ст. л.(гр. 20 ,наверное),геркулес на воде-3 ст. л.;
2-з.кефир 1%-200 гр.,спустя 20 мин. апельсин(300 гр.);
об. салат(помидор,лук,огурец)-300 гр+ лимонный сок, 2 отварных яйца;
уж. салат тот же. что в обед-300 гр.,+ лимонный сок+ 1 ч.л. ОМ, креветки отварные-150 гр.
Здравствуйте мои дорогие ПОХУДЕЛЬЦЫ, провербте меню пожалуйста
девочки,добрый вечер! посмотрите моё меню. пожалуйста(прогнала через анализатор- маловато белка)
Меню в принципе нормальное,приятного аппетита! А белок добвьте за счет креветок (до 200гр)или яйцо(можно белок один,если жиров много). И в обед желательно салаты из овощей,где клетчатки больше -- капуста,например. А в ужин из водянистых,как у вас.
Отредактировано Валеннса (2012-05-29 21:58:39)
спасибо!!!
Doбрый день.оцените мое меню
Я хотела поменять вес-линеечка,куда-то исчезла,как быть?
Оля,заведи новую,скопируй в профиль и нажми на подпись.Старый вес сотри,а новый напиши,внизу жми на (Отправить).
Иринка,спасибо!!!
Добрый вечер!
Проверьте моё меню на завтра,пожалуйста,
З: метёлка 200гр+1ст.л ЛМ+семя подс.и кунжут по 1ч.л+3ст.л запаренный овёс
Л: груша,киви,гранат(400гр всё)+10миндалин
О: салат из огурца,сельдерея.капусты,укроп300гр,перец,редис+супик(красная чечевица,лук репка,томат,чеснок,петрушка 250гр)-муж просит ему довать 150гр мойвы запеченной,можно?
У:салат из огурца и капусты с 1ст.л ЛМ 300гр+скумбрия запеченная 150гр+отварная цв.капуста
Вода 2л
Спасибо за ответ!
О: салат из огурца,сельдерея.капусты,укроп300гр,перец,редис+супик(красная чечевица,лук репка,томат,чеснок,петрушка 250гр)-муж просит ему довать 150гр мойвы запеченной,можно?
У вас обед белково - углеводный( суп чечевичный). Не стоит добавлять к нему животные белки ( мойву) Или чечевица, или салат и мойва.
У:салат из огурца и капусты с 1ст.л ЛМ 300гр+скумбрия запеченная 150гр+отварная цв.капуста
На ужин мы не едим отварные и тушеные овощи, а только сырые. Так что перенесите капусту на обед.
И нужно подсчитать количество жиров в Вашем меню. Мне кажется, что может быть перебор! Не нужно на завтрак лить ст. л. масла.
Cкажите пожалуйста, если на обед бобовые или гречка,можно ли добавлять к ним еще яйцо или нет и можно ли льняное масло к яйцу?
Спасибо.
Cкажите пожалуйста, если на обед бобовые или гречка,можно ли добавлять к ним еще яйцо или нет и можно ли льняное масло к яйцу?
Гречка, бобовые, льняное масло, белок яйца - растительный жир. Яйцо - животный
Doбрый день.оцените мое меню
Приятного аппетита. Надеюсь, кабачок на ужин сырой.
Приятного аппетита. Надеюсь, кабачок на ужин сырой.
Da .сырой Спасибо за коментарий.
на завтрак убрать курагу... с жирами нельзя
на ланч добавить орешков или семечек 5-10г
Вот смотрите, на завтрак соединять сухофрукты и кунжут нельзя, а на ланч мы именно орехи с фруктами и соединяем..
Помогите разобраться, пожалуйста.
фрукты и сухофрукты это разные продукты...во фруктах присутствует высокое содержание фруктозы, а в сухофруктах преобладает глюкоза...
Гречка, бобовые, льняное масло, белок яйца - растительный жир.
Простите, но гречка и бобовые - это углеводы. (бобовые - с большим содержанием растительного белка)
Льняное масло - растительный жир.
А белок яйца по определению жиром быть не может - это животный белок!
если на обед бобовые или гречка,можно ли добавлять к ним еще яйцо
Нет, добавлять не нужно - мы не смешиваем углеводы с животными жирами ( желток яйца) К гречке и бобовым лучше добавить грибы и заправить ЛМ
и можно ли льняное масло к яйцу?
Нет! Мы не смешиваем в одном приеме животные(желток) и растительные(ЛМ) жиры.
Светла 10
Приятного аппетита!!! Хорошее меню.
Светла 10
Приятного аппетита!!! Хорошее меню.Подпись автора
Мой дневник: Чтобы жить....
Клубный дневник: Чтобы жить....Людмила
Спасибки,Людочка!
Не могли бы подсказать нет ли серьезных нарушений. Я в ДД недавно, может что то упустила?
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 каша геркулесовая на воде 100г 100 84,0 2,9 1,4 14,8
чернослив 17г 17 41,1 0,4 0,0 9,9
морковь 50г 50 18,5 0,7 0,1 3,6
свекла 40г 40 16,8 0,6 0,0 3,6
кедровые орешки 3г 3 18,9 0,4 1,8 0,4
льняное масло 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
кунжут 1г 1 5,7 0,2 0,5 0,1
итого 216 229,9 5,2 8,8 32,4
2 зав грейпфрут 60г 60 22,8 0,6 0,1 6,6
10:30 груша 60г 60 25,2 0,2 0,2 5,7
итого 120 48,0 0,8 0,3 12,3
обед капуста белокочанная 60г 60 16,2 1,1 0,1 2,8
13:00 огурцы грунтовые 20г 20 2,8 0,2 0,0 0,5
тушеные с мясом овощи 100 г 100 158,0 0,8 8,5 2,3
итого 180 177 2,1 8,6 5,6
ужин Тушеная индейка с чесн.
Стрелками 200 г 200 124,3 20,5 1,5 6,6
19:00 капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
огурцы грунтовые 50г 50 7,0 0,4 0,1 1,3
майонез легкий кальве 10г 10 25,4 0,1 2,5 0,7
Итого 360 183,7 22,8 4,2 13,3
Итого за день 876 638,6 30,9 21,9 63,6
Знаю майонез нельзя, но была в гостях и ничего другого на столе не было. 
Здравствуйте! Посмотрите мое меню, но уже вижу ошибки. Ужин с обедом нужно поменять, белков многовато.
Отредактировано Лла (2012-05-30 11:21:20)
Claro158
на завтрак у вас сухофрукты с жирами....низя...
на ланч к фруктам добавте орехи,творог,кефир...
на обед мало свежих овощей...не менее 200г
на ужин мало свежих овощей...не менее 200г...тушёные овощи не кушаем...майнез само сабой низя...
на будущее... в таком виде плохо читать меню...
Отредактировано Konbat (2012-05-30 11:47:02)
Claro158,
Лла - у Вас в сообщении совсем нет меню!
Исправьте пожалуйста Ваши сообщения.
Слева от меню на Diets есть иконка " Вставить в блог". Нажимаете на нее - открывается новая страница. Копируете там 1 ссылку и вставляете здесь в свое сообщение.
Отредактировано Ludmila-Floj (2012-05-30 11:18:12)
Лла - у Вас в сообщении совсем нет меню!
Исправьте пожалуйста Ваши сообщения.
Уже разобралась. СПС.
Лла
Ну сделай дорогая дневник,прямо прошу
Здравствуйте! Посмотрите мое меню, но уже вижу ошибки. Ужин с обедом нужно поменять, белков многовато.
на завтрак у вас семена и масло это жиры растительные...творог это животный жир...не мешаем...я не знаю ваш вес...ничего не могу сказать про количество белка...обед с ужином местами поменяйте...по дню добавте жиров...
Отредактировано Konbat (2012-05-30 11:51:30)
на завтрак у вас семена и масло это жиры растительные...творог это животный жир...не мешаем
Т.е. кашку можно есть просто без добавок? ГИ невысок. Это важно, все же творожок крепит, а это не есть хорошо. Спасибо, за разъяснения.
Отредактировано Лла (2012-05-30 11:56:19)
Т.е. кашку можно есть просто без добавок?
гасить ГИ каши можно или белком(нежирный творог,белок яиц и тд) или небольшим количеством жиров 5-7г...но не вместе...
Допускается понизить ГИ крупы Небольшим количеством масла или семечек, но это только в том случае, если других "гасителей" попросту нету. Как аварийный вариант.
Отредактировано Konbat (2012-05-30 12:02:34)
Ludmila-Floj
Людочка! Когда проходишь 3 дневный курс по ЗД, куда кидать менюшки кроме своего дневника? Сюда не нужно?
Когда проходишь 3 дневный курс по ЗД, куда кидать менюшки кроме своего дневника?
Света! Есть ведь тема - там девушки выкладывали - http://budstroynoy.ru/viewtopic.php?id=3&p=24
Я , например, не возьмусь комментировать 3Д - пока сама не пробовала.
Отредактировано Ludmila-Floj (2012-05-30 12:14:05)
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день - 13
