Это моё меню на сегодня, почему то не копируется код для вставки в блог...
http://www.diets.ru/data/dp/2012/0815/610106.png

Олечка, извини, не увидела твоё вчерашнее сообщение! По поводу ланча - основная работа до двух дня, сложно будет вклиниться, вот рассматриваю разные варианты.... бум работать с коллективом , пока не решила как. А полдник не устраивает, потому что до двух не доработаю без "перекуса в 11:00" . В общем как будет в реале неизвестно!
пысы. И твоё сообщение тоже не увидела про семечки в ужин, и в сегодняшнее меню их добавила

В завтрак - конечно же овсянка, запаренная кипятком!

Отредактировано надин35 (2012-08-16 08:04:37)

Из дневников наших старожил
Koritssa написал(а):

    Фрукты на завтрак - а можно их в кашу?

Татьяна Малахова написал(а):

    Хм. То, что фрукты едим отдельным приемом пищи - забыли? То, что идет в придачу к фруктам - строго регламентировано: обезжиренная кисломолочка, или орехи, или овощи в виде фруктово-овощного салата с добавлением капельки масла холодного отжима или каких-нибудь семечек (кунжут, к примеру). Других сочетаний не предусмотрено, вопрос о каше отпадает сам собой.

Koritssa написал(а):

    Про то, что фрукты нужно гасить - да, это у меня уже усвоилось в голове Только вот на мой вкус предпочтительно йогуртом - делаю домашний на молоке 1,5% - так можно? Йогурт такой жирности вообще приемлим?

Татьяна Малахова написал(а):

    Можно, если вас не пугает перспектива преобразования жира из йогурта в жир собственного тела.
    Учим матчасть (стр. 176): фруктоза имеет обыкновение становиться жиром при наличии в этом же приеме пищи любого другого источника энергии. Организм не работает с фруктозой, а отправляет её в жир по умолчанию, если у него есть нужда расщепить другие питательные вещества. Если вместе с фруктозой в пищеварительный тракт поступает животный жир - скорее всего, он отправится в жировые запасы.
    Друзья, учитесь думать и принимать самостоятельно осознанные решения, благо информация дана исчерпывающая.  Не надо перекладывать на других ответственность за вашу нерешительность, неосведомленность или лень.

Отредактировано надин35 (2012-08-22 21:14:48)

ЭТО МОЁ МЕНЮ НА СЕГОДНЯ

Поменяла линеечку........

Спасибо за совет! У меня есть такой вопрос: если делать фруктовый салат и добавить к нему кунжута 1 ч.л. , орешки (ну там фундук или миндаль)можно, или лучше не надо?

Жирность рыбы достаточно важный показатель и напрямую зависит от ее сорта. Жирность рыбы, также, изменяется и в зависимости от времени года. Как правило, самой "жирной" рыба становится к периоду икрометания.

В зависимости от накопленного жира, рыбу делят на три категории:

- тощих сортов (содержание жира до 4%) ,
- умеренно-жирных сортов (от 4 до 8% жира)     и
- жирных сортов (более 8% жира).

К тощим сортам рыбы относятся:
треска (0,3% жирности), пикша (0,5% жирности), навага (0,8-1,4 % жирности), хек серебристый (0,8-1,4 %) , минтай (0,5-0,9 % жирности), сайда (до 2 %), сайка, путассу, окунь речной, судак, лещ, щука, вобла, кефаль, камбала (1,3-4% жирности), все виды моллюсков и семейства раковых.

Мясо этих сортов низкокалорийно. Калорийность мяса щуки, например, 70-90 килокалорий, трески – 70-90 кКал, а камбалы – 80 кКал. Эти сорта рыбы Вы можете готовить и есть хоть каждый день, не беспокоясь о прибавке лишнего веса.

Умеренно-жирные сорта рыбы – это кета (5,6% жирности), лещ морской (6,4% жирности), горбуша (5-7% жирности), салака, морской окунь, ставрида, тунец (4,2- 4, 5 %), зубатка, форель, нежирная сельдь, карп (5,3% жирности), карась, сом.

Средняя калорийность этих сортов рыбы сравнима с калорийностью мяса: у нежирной сельди она 120-140 килокалорий, у тунца – 130-140 кКал, у карпа – 90-120 кКал.

Жирными сортами рыбы (свыше 8% жира) считаются: килька каспийская (13% жирности), клыкач (16% жирности), сельдь (от 14 до 19%), скумбрия (от 13 до 18% жирности), угорь (до 30,5% ), севрюга, осетр, сайра, палтус, сом.
Калорийность тут уже достаточно высокая. Так, жирная сельдь имеет калорийность 210-250 килокалорий на 100 грамм, жирная скумбрия – 180-220 килокалорий.

Моё примерное меню на сегодня

Не добрала по белкам.....

Моё меню на завтра