Спасибо ВСЕМ огромное за ответы. Они для меня, правда, очень важны.

Отвечу на вопрос:

В "Клубе здорового образа жизни" есть весы Tanita BC-543. Подробнее тут: http://www.lenmedtech.ru/product_187.html
Они измеряют у нас: вес, % жира в организме, % воды в организме, мышечную массу, биологический возраст и внутренний жир. В идеале, при правильном похудении должен: снижаться вес за счёт повышения мышечной массы. Иначе, как нам объясняют, мы теряем вес неправильно - за счёт собственных мышц: мышцы уходят, а жир остаётся.

============================

Ещё несколько вопросов к Вам, уважаемые участники:

1. Какие продукты Вы можете порекомендовать в перекус между обедом и ужином?
2. В одном из вибинаров Татьяна Владимировна сказала, что творог со сметаной не дают эффекта для сжигания жира. Им чего-то не хватает, но чего - не сказала. В итоге уже который день мучаюсь вопрос: чего же именно нужно такое добавить к творогу и сметане, чтобы был эффект?

1. А какие фрукты? Мне наоборот говорили, что фрукты после 14:00 часов нельзя есть.
2. Купил в аптеке себе отруби ржаные, они сделаны по форме как кириешки. В какое время дня их лучше принимать? Их лучше смешивать с продуктами или есть отдельно, запивая 1 стаканом воды? Если ешь с другими продуктами, нужно ли их запивать потом водой?

Напишу свой сегодняшний рацион.

В 6:20 завтрак: белок из 1 варёного яйца, 1/3 пачки обезжиренного творога 1,8 % и 2 чайных ложечки сметаны 10 %, 1 кусочек сыра "Адыгейский" и чай без сахара.
В 9:00 первый перекус: 1 персик
В 11:00 обед. На обед всегда хожу в столовую и всегда беру там две тарелки. Первая - всегда суп без майонеза. Сегодня это был суп из овощей (однако у нас какой суп не возьми - везде очень много картофеля и не знаю стоит ли от супов отказываться или нет?), капуста тушёная (если её не бывает - то всегда беру салат из свежей капусты (правда туда уксус добавляют) и всегда беру рыбу, сегодня это была рыба припущенная хек. Всегда бывает или жареная или припущенная. Опять же бывают и мясные изделия: котлеты, бифштексы, гуляш, кусковое мясо - но боюсь это брать, вдруг там не тот подлив или мясо плохо подходит для обеда. Пить в обед ничего не беру.
В 14:00 второй перекус. Нас учат, чтобы это всегда была только кисломолочка, поэтому сегодня я выпил 250 г напитка Бифилайф http://oaomb.ru/kislomolochnaya/biopr.kisl.bifilayf-m.d.zh-2-5-500g-pur-15-sht-ple.html
В 17:30 ужин: капуста тушеная и кусочек отварной горбуши, плюс чай без сахара.

Вот такой мой рацион на сегодня был.

Основное и повторяющееся изо дня в день:
На завтрак у меня всегда или творог со сметаной с белком 1 варёного яйца и 1 куском сыра "Адыгейский", либо пол-банки консервированного тунца в собственном соку с белком 1 варёного яйца и 1 куском сыра "Адыгейский".
На первый перекус - всегда фрукт (яблоко, персик, груша)
На обед - всегда овощной суп, капуста в каком либо виде (жареная, тушёная, в салате) и рыба любая, какая есть (жареная или припущенная).
На второй перекус - творог, ряженка, йогурт, бифилайф.
На ужин - капуста или рагу с рыбой, или же просто доедаю оставшиеся пол-банки консервированного тунца в собственном соку, оставшиеся с утра, либо творог со сметаной (крайне редко).

Отредактировано AlexFBI (2012-08-15 18:12:00)

Елена Блонди, спасибо Вам, конечно.
Но есть следующие коррективы: встаю я дома в 6 утра, чтобы успеть на работу мне надо выйти в 7:15 из дома. Поэтому завтракаю всегда только в 6:30.
Обед у нас на работе СТРОГО регламентирован: с 11:00 до 11:30. Никто это время не даёт изменять.
Пополдничать можно в любое время.
Домой я прихожу в 17-17:30 и могу поесть уже в 17:30, либо позднее.

С учётом этого, всё также меню остаётся? Как тогда сдвинуть время питания?

Полностью поддерживаю точку зрения Елены Блонди.

КВС, касательно "Клуба здорового образа жизни" от компании Herbalife, пожалуй, выскажусь в последний раз и больше тему поднимать эту не хочу нигде на этом форуме. Поскольку я человек очень интересующийся и, как большой любитель хорошей детективной литературы и психологии, я с первого же занятия заметил, что нам что-то не договаривают. Уже сейчас анализируя прошедшие занятия понимаю, что встречи в клубе и их рассказы о меню, по сути это как некий механизм, который вроде бы как-то крутится, но стоит добавить туда одну маленькую шестерёнку, как он заработает быстрее, а можно и наоборот - хорошую деталь заменить на плохую, и тогда пойдёт некоторое запаздывание и отклонение. В качестве шестерёнки я имею в виду продукцию компании, а в качестве плохих деталей - те явные, специально допускаемые ошибки в питании, которые приводят к тому, что мы якобы неправильно питаемся, а делается это для того, чтобы лишний раз нам доказать, что только лишь их продукция вернёт всё на круги своя.

Повторюсь, что  я хожу в клуб ради интересных лекций и ради замеров на весах, которых у меня нет. На этом тему клуба ЗОЖ давайте закроем.

Спасибо всем за рекомендации, завтра отпишусь о том,как прошёл день. Надеюсь, будет получше. Просто второй день в желудке, не знаю почему, какая-то тяжесть.

Я сразу так изначально читал, скептически были настроены лишь мои некоторые друзья, которых я заинтересовал Вашей системой. Одна из них сегодня сказала, что не верится, что тебе на форуме сама Татьяна Малахова отвечает. Это сидят специально обученные люди и делают это от имени автора, а сама автор же постоянно везде говорит, что очень и очень занята. Как разубедить человека - не знаю. Наверное, тех, кто всегда ищет причины для того, чтобы что-то отрицать и не стоит разубеждать.

Сегодня уже постарался частично последовать вчерашним советам, данным мне в этой теме. Просто нужно было доесть продукты, чтобы они не испортились.
Вот что у меня сегодня получилось:

1. Завтрак в 6:30 -  творог, сметана, белок из варёного яйца, чай, кусок сыра "Адыгейский".
2. Обед в 11:00 - салат из белокачанной капусты с майонезом (узнал, что там есть майонез уже из чека, только когда уже съел, его там вообще не чувствовалось), каша молочная ячневая, рыба запеченная под молочным соусом (минтай)
3. Перекус в 15:00 - бифилайф (250 г) и 1 персик
4. Ужин в 19:00 - тушеная капуста с овощами, отварной кусок горбуши.

Возникло в течение дня несколько вопросов:
1. Можно ли на завтрак есть гречневую кашу с тушёнкой?
2. Что лучше взять на обед: салат с майонезом или салат с уксусом? Других вариантов заправки нет.
3. Можно ли смешивать разные фрукты в перекус между обедом и ужином, скажем: яблоко и персик, яблоко и банан, яблоко и груша и т. п.?
4. Какие кисломолочные продукты предпочтительнее есть и в какой из рационов дня их лучше употреблять?
5. Сколько мне нужно выпивать воды в день: 1,5 или 2 литра?

Не ставил такой цели. Просто непонятно тогда: какой вес надо терять девушкам с весом 45-65?!

Последую Вашему совету и буду свои меню публиковать в указанной Вами теме, а здесь буду задавать вопросы по мере появления. За сегодня возникли такие вопросы:
1. Можно ли есть на ужин салат, одним из ингредиентов которого будет помидор? Или их категорически нельзя есть на ужин?
2. Очень люблю рыбу, но в их видах не силён. Подскажите, пожалуйста, какие из рыб относятся к жирным? В каких из этих жирных рыб поменьше костей? Просто был печальный опыт поедания рыбы с застреванием кости и больше его повторить не хочется.
3. Если съесть на полдник яблоко, а затем грушу - не начнётся ли в организме брожения? Слышал, что яблоки у нас в организме бродят.
4. Коллега с работы очень попросила узнать следующее: она старается придерживаться некоторых рекомендаций по питанию о которых рассказываю я, пьёт воду перед каждым приёмом пищи и после него (6 раз по 200 мл), но говорит что от этого её несколько раз стало гонять ночью в туалет и сама она чувствует, что это много для её организма, почки не справляются. Что делать в этой ситуации? Продолжать также пить или уменьшить количество воды или вообще пока временно прекратить приём воды?