Добрый день! Посмотрите , пожалуйста, меню . Допустим ли такой вариант обеда и ужина в один день? Завтрак, конечно, получился слабый- закончились фрукты и геркулес. Буду бдагодарна за совет- как поднять количество белков? Может, добавить на обед кусочек сыра? Есть Ольтермани 17%.

Завтрак:
Геркулес 30 г 2.5 0.4 22.5 98
Творог нежирный 100 г 18 0.6 1.5 86
Обед:
Томаты (грунтовые) 150 г 0.9 0 6.3 29
Морковь красная 100 г 1.3 0.1 7 33
кефир1% 50 г 1.5 0.5 2 20
Фасоль 100 г 22.3 1.7 54.5 309
Лук репчатый 100 г 1.7 0 9.5 43
Оливковое масло 15 г 0 15 0 135
Ужин:
Томаты (грунтовые) 150 г 0.9 0 6.3 29
Редис 50 г 0.6 0 2.1 10
Салат 50 г 0.8 0 1.1 7
Лук зеленый (перо) 30 г 0.4 0 1.3 7
кефир1% 50 г 1.5 0.5 2 20
Яйца куриные 100 г 12.7 11.5 0 157
Оливковое масло 15 г 0 15 0 135
Всего за день:
Белки 65.1 г
Жиры 45.3 г
Углеводы 116.1 г
1118 ккал

А где салатик утричком перед кашкой? С обеда морковку убираем, если у вас углеводный обед тобишь фасолька, то кифир тоже убираем, делаем или тушеные овощи или грибы и потом 1 ч. л. масла на фасольку вылить. Ужин салата маловата вечером едим САЛАТИЩЕ до 400 гр, у вас смешение всего чего только можно на ужин лутше рыбку и тогда салат заправляем маслечком, а если животные жиры типо яйцо то тогда кифир вместе нельзя. Вообще цельное яйцо вечером это тоже не очень лутше сделать криветки + белок яйца только. А желток отдай врагу. Яйцо + ол. масло нельзя! Всего хорошего

Девочки, все поняла! Спасибо!)))

МОЕ МЕНЮ ЗА 3 СЕНТЯБРЯ, прошу прокомментировать!!!

Завтрак
Крупа овсяная 30 г
Морковь красная 80 г
Свекла 70 г
Кунжут 5 г
Творог нежирный 60 г
Укроп 5 г
Чеснок 2 г
Всего за завтрак: 17.8 4.6 34.6 247

Ланч
Орех бразильский 10
Яблоки 200 г
Слива (садовая) 200 г
Всего за ланч: 3.8 6.6 42.9 244

Обед:
Сельдерей корень 70 г
Капуста белокачанная 100 г
Перец красный сладкий 70 г
Руккола 15 г
Чеснок 2 г
Йогурт натур. 3,2% жирности 50 г
Сыр сливочный, с низким содержанием жира 30 г
Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 100 г
Всего за обед: 31.7 7.4 18.3 279

Ужин:
Огурцы грунтовые 50 г
Редис 50 г
Капуста пекинская 70 г
Укроп 5 г
Оливковое масло 5 г
Сок лимонный 10 г
Скумбрия 100 г
Всего за ужин: 20.0 20.8 6.3 288

Всего за день: Белки 73.3 г Жиры 39.4 г Углеводы 102.1 г 1058 ккал
Б-Ж-У: 28% – 34% – 39%

Что-то никак таблица не вставляется, перенесла вручную.

Сразу вопрос: как равномерно распределить жиры, если в обед они животные, и их должно быть минимум, а в ужин они полезные рыбьи и растительные?

704 пост проверьте, пожалуйста. Пропустили.

Добрый вечер. Девочки, проверти

курогрудь и грибы - это разные виды  белка -  животный и растительный. Для их переработки используются разные ферменты, а это затрудняет усвоение  пищи.
  Остальное - хорошо! Приятного аппетита!
Удачи!

Жиров  в  меню  маловато.  Вот в  этом  случае  обеденный  салат  к  курогруди  можно заправить ЛМ,  а не йогуртом.  Курогрудь почти без жира. В этом  случае допустимо  смешение жиров. Но  не делать это правилом. Только  как исключение.
Приятного аппетита!

Всем здравствуйте и большое спасибо за новые примеры и комментарии меню. Я, к сожалению на некоторое время выпала - сломался камп и небольшой депреснячок, из-за чего сорвалась и задержалась на пути к своему счастью. Но теперь снова всех рада читать и учиться, учиться, учиться!!!

Меню на завтра. Буду очень благодарна за исправления, если опять ошиблась.

А редис на вечер тоже как-то не совсем, грубовато на ужин? Могу ошибаться, но белков, по мне,  маловато - только рыбка на вечер? фасоль конечно тоже.  Я бы орешков добавила в обед. Подскажите, я еще плохо ориентируюсь - учусь на чужих меню.