"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день-3
Всем привет! У меня сегодня первый день! Меню девочки вчера одобрили. Я вот про бульоны хотела узнать,их можно использовать. Я в пароварке готовила говядину, столько бульона получилось.
На бульоне,домашним супчик))) Нам нельзя.Бульон ток с рыбы допускается
Очень хорошо, что можно рыбный бульон. А как его правильно готовить? и есть когда?
Я только учусь...)) Пусть старожили подскажут,а то посоветую ни дай Бог с ошибками) вообще супы мы в обед едим
Здравствуйте ! Сегодня первый день на ДД....пока все нормально,хочу чтоб вы на завтра одобрили мое меню и подкорректировали,если что не так.
Завтрак150гр салат морковь+дайкон с О.М.,4 ложки геркулеса запаренного ,3кураги+3чернослива.
2 завтрак ! стак.кефира, яблоко
обед 200 гр салат пекинка+огурец+зелень с ОМ,150гр греча с грибами+лук
ужин100гр нарезка овощная+150гр. мойвы отварной.
Вода как обычно перед приемом пищи и в течении дня
Олечка я еще поправлю в Фольге мы не печем вообще ей теперь не пользуйтесь, заменяем рукавом или запекаем в духовке
Девочки, а почему в фольге нельзя?
Мое меню за день,подскажите что добавить, что убавить? Спасибо за внимание!
з. стакан воды, овсянка(50 гр) на воде с курагой (3шт) - съела половину;
о. съела вторую половину овсянки, выпила кружку кофе без сахара, позже еще стакан воды
п. в 18-00 (это обед) салат из капусты, 1/2 сладкого перца, заправка - ол. масло 1ч.л., горчица. лим.сок+кур.грудка запеченая в аэроггриле 130 гр- чувствовала. что объелась!
у. творог 100 г.+пол яблока все измельчила блендером - ела через силу
Прошло два часа - есть хотела страшно. помучилась.уснула
Я первую неделю на ДД. Первые 2 дня правильно кушала, а сегодня 2-й день с утра - тостик с сыром, цикорий с 2гр.сахара, а то сразу очень уж непривычно. Но и сбрасываю по 100г всего в эти дни, а первые 2 - побольше уходило. Помногу каши съесть не могу, пару чайных ложек только, поэтому голодно. Надеюсь постепенно привыкну. И всё равно вечером есть хочется! Эти неправильные 2 дня после 19 ела сыр с томатным соком. Но спать ложусь в 12 ночи. Понимаю, что неправильно... Завтра попробую правильный завтрак, а сегодня, если захочу есть после 19, буду пить кефир или грызть яблоко. Всё=таки не так вредно, как сыр
Завтрак150гр салат морковь+дайкон с О.М.,4 ложки геркулеса запаренного ,3кураги+3чернослива.
2 завтрак ! стак.кефира, яблоко
обед 200 гр салат пекинка+огурец+зелень с ОМ,150гр греча с грибами+лук
ужин100гр нарезка овощная+150гр. мойвы отварной.
Света, пр рецептуре вроде бы не плохо, но по объему наверное маловато. Салат можно есть до 400г. На ДД мы наедаемся, а у вас получается мало. Забудьте о том, что надо есть всего 250г за раз. И белка у вас за день маловато, в обед надо бы тоже белок добавить (мясо или бобовые). Успехов вам.
Девочки, я - новенькая, вместе с мужем на ДД с сегодня ! Посмотрите меню мое, пожалуйстa
Наше меню на сегодня:
Завтрак - салат из морковки с чайной ложкой 15% сметаны, запаренные ячменные хлопья + обезжиренный творог.
2 завтрак - 1 яблоко, 1 киви
Обед - салат (салатные листья, ботва свеклы, болгарский перец, тыква+ЛС), варенная брокколи + курогрудка
Ужин - тот же салат (+ЛС+OM) + запеченная скумбрия
(девочки, не бросайте в меня тапочками, знаю, что сметана - это неправильно, но кефира в наших краях НЕТ, в лучшем случае 0% йогурт). Сметану обязательно исключу, просто в холодильнике только сметана, а йогурта нет. Вопрос - Чем можно заменить кефир?
И льняного масла у нас нет, буду использовать оливковое, оно у нас высшего качества!!!
з. стакан воды, овсянка(50 гр) на воде с курагой (3шт) - съела половину;
о. съела вторую половину овсянки, выпила кружку кофе без сахара, позже еще стакан воды
п. в 18-00 (это обед) салат из капусты, 1/2 сладкого перца, заправка - ол. масло 1ч.л., горчица. лим.сок+кур.грудка запеченая в аэроггриле 130 гр- чувствовала. что объелась!
у. творог 100 г.+пол яблока все измельчила блендером - ела через силу
Прошло два часа - есть хотела страшно. помучилась.уснула
Обед - не смешиваем животные и растительные жиры. Если есть мясо, то салат заправляем кефиром.
После ужина были голодные, потому что ужин не правильный. творог, фрукты едим в первой половине дня и раздельно. Творог можно утром в овсянку добавлять, кстати очень вкусно. а фрукты на второй завтрак с орешками.
На ужин лучше всего салат с ОМ и рыбу, тогда ночью идет расщепление жира. А рыбий жир не откладывается на боках.
Успехов вам, не переживайте научитесь.
2 завтрак - 1 яблоко, 1 киви
Я думаю, что у вас все правильно, про сметану молчу. Кефир можно как раз йогуртом заменить. А к фруктам надо для снижения ГИ добавить немного орешков. Для первого дня у вас успешное меню. Я поначалу много ошибок делала. Успехов вам! 
подскажите, правильно ли составила.
6.30. стакан воды
7.00. салат (помидор, огурец, перец, лук, пекинка)100гр., овсянка 2 ст.л. запарен., 2 курага.
10.00.чай, 1 яблоко, 5 миндалин
12.00 стакан воды
13.00 стакан воды
14.00 салат (помидор, огурец, перец, лук, пекинка)150гр, вареная куриная грудка, 150 гр. творога
16.00 стакан воды
18.00 вода
21.00 ужин (посоветуйте, что можно съесть на ужин) готовить времени нет (работаю в кондитерском цехе домой прихожу примерно в 21.00, но бывает и позже, сил на приготовления ужина не хватает) подскажите.
а,если первий раз кушаешь в12.00? это важно соблюдать режим времени?
К каким крупам не поняла? Книги нет Уж простите не знаю, грибы можно как то вкусно приготовить?
к тем, которые с наименьшим гликимическим индексом. А грибы прритушите не на сильном огне с каплей ол. масла, можно лучок и в кашку. можно в соотношении 1:1, можете травок добавить
Отредактировано клюква (2012-02-27 15:34:53)
подскажите, правильно ли составила.
6.30. стакан воды
7.00. салат (помидор, огурец, перец, лук, пекинка)100гр., овсянка 2 ст.л. запарен., 2 курага.
10.00.чай, 1 яблоко, 5 миндалин
12.00 стакан воды
13.00 стакан воды
14.00 салат (помидор, огурец, перец, лук, пекинка)150гр, вареная куриная грудка, 150 гр. творога
16.00 стакан воды
18.00 вода
21.00 ужин (посоветуйте, что можно съесть на ужин) готовить времени нет (работаю в кондитерском цехе домой прихожу примерно в 21.00, но бывает и позже, сил на приготовления ужина не хватает) подскажите.
Воду мы пьем не позже, чем за 15 минут до еды и не раньше, чем через 40 минут после еды.
Завтрак - к тому что есть, добавьте творог с обеда
2 завтрак - чай нужно убрать, можно выпить зеленый через час после еды
Обед - салата можно больше, творог переносим на завтрак
Ужин- салат+ рыба
Раз вы поздно приходите домой, может, вам лучше брать ужин с собой на работу?
а,если первий раз кушаешь в12.00? это важно соблюдать режим времени?
А кто вам мешает завтракать раньше? Для того, чтобы организм получил все, что ему нужно для нормальной жизнедеятельности, нужно питаться 3-4 раза в день, соблюдая интервал между приемами пищи в 3-4 часа. Причем ужин должен быть в 18-19 часов
Света66
сто процентов маленький объем пищи - не жалейте еды и не бойтесь есть! Надо наедаться!!!!
Alliona57
режим надо соблюдать - разрыв между приемами пищи 3-4 часа, и самих приемов должно быть 4( или 3)
Света66 написал(а):
Завтрак150гр салат морковь+дайкон с О.М.,4 ложки геркулеса запаренного ,3кураги+3чернослива.
2 завтрак ! стак.кефира, яблоко
обед 200 гр салат пекинка+огурец+зелень с ОМ,150гр греча с грибами+лук
ужин100гр нарезка овощная+150гр. мойвы отварной.
салатика прибавьте, в ужин в салат к рыбке льняного маслица хорошо бы
грибочки на пару можно изобразить - грибы, капуста, лук, посыпать чесночком сухим и перцем, и через 10мин вкусняшка готова.
Я первую неделю на ДД. Первые 2 дня правильно кушала, а сегодня 2-й день с утра - тостик с сыром, цикорий с 2гр.сахара, а то сразу очень уж непривычно. Но и сбрасываю по 100г всего в эти дни, а первые 2 - побольше уходило. Помногу каши съесть не могу, пару чайных ложек только, поэтому голодно. Надеюсь постепенно привыкну. И всё равно вечером есть хочется! Эти неправильные 2 дня после 19 ела сыр с томатным соком. Но спать ложусь в 12 ночи. Понимаю, что неправильно... Завтра попробую правильный завтрак, а сегодня, если захочу есть после 19, буду пить кефир или грызть яблоко. Всё=таки не так вредно, как сыр
Если бы вы правильно питались в течение дня, то вечером бы вам есть не хотелось.
Завтрак: салат из моркови, овсяная каша с сухофруктами, творог. Если не лезет каша, приготовьте омлет из 2-х яиц и кефира
2 завтрак : кефир ( за 20 минут до фруктов)+ фрукты или орехи+ фрукты
обед: салат+ курица, можно добавить тушеные овощи, кроме моркови и свеклы
ужин: салат + рыба.
Ужинаем в 18-19 часов. И если вы будете правильно сочетать продукты, то есть не захотите до утра
И не забывайте про воду!
Я первую неделю на ДД. Первые 2 дня правильно кушала, а сегодня 2-й день с утра - тостик с сыром, цикорий с 2гр.сахара, а то сразу очень уж непривычно. Но и сбрасываю по 100г всего в эти дни, а первые 2 - побольше уходило. Помногу каши съесть не могу, пару чайных ложек только, поэтому голодно. Надеюсь постепенно привыкну. И всё равно вечером есть хочется! Эти неправильные 2 дня после 19 ела сыр с томатным соком. Но спать ложусь в 12 ночи. Понимаю, что неправильно... Завтра попробую правильный завтрак, а сегодня, если захочу есть после 19, буду пить кефир или грызть яблоко. Всё=таки не так вредно, как сыр
ирочка - это ж у вас бооооольшой косяк получается. Выкладывайте менюшку, будем работать
если в салат добавляеш имбирь (свeжий),сельдерей(корень),сок лимона,Baljzamico,это наверно слишком...?
дело в том, что на работе нет времени на прием пищи. время приёма пищи я указала примерно, но буду стараться следовать. с ужином не получается так. а можно ли вообще без ужина обойтись?
Девочки, что-то я не пойму , написала свои меню в 12.57 но никто не проверяет....) Почему?
Прошло два часа - есть хотела страшно. помучилась.уснула
Потому что не правильно ела
1.на завтрак салат+ каша для снижени ГИ с любым не жирным белковым продуктом ( напр.творог обезжир., грибы) и (или) с большой порцией салата.вместо каши можно омлет на кефире в микроволновке без добавления масла
2. полдник - фрукты+ орехи либо кефир за 20 мин. до фруктов
3.обед - салат+белок (мясо-птица) либо углеводы - бобовые, либо каша по правилам из п. 1, либо 1-2 яйца+ припущенные овощи
4.ужин.салат+ рыба, морепродукты либо белок яйца
всегда начинаем с воды, через20 мин 1/2 или 2/3 салата, только затем все ост.
Отредактировано клюква (2012-02-27 15:59:49)
Девочки, что-то я не пойму , написала свои меню в 12.57 но никто не проверяет....) Почему?
Ну, наверное, потому что у всех есть какие-то свои дела, многие на работе. Вы же не думаете, что ответы на ваши вопросы - это наша работа? Это наша добровольная помощь, так и нам помогали в свое время. Так же и вы будете помогать новеньким через пару месяцев.
Где ваше меню? Сейчас поищу
Ирина, я хоть и новичек, но по-моему в ужин не надо чечевицу. Углеводы не едим в ужин. Пусть девочки меня поправят, если что.
а можно ли вообще без ужина обойтись?
нет, придет дядя Жора
Ирина, я хоть и новичек, но по-моему в ужин не надо чечевицу. Углеводы не едим в ужин. Пусть девочки меня поправят, если что.
Правильно, углеводы в первой половине
Девочки, что-то я не пойму , написала свои меню в 12.57 но никто не проверяет....) Почему?
Потому, что все работают.
Специальных людей, проверяющих меню здесь нет!
Наберитесь терпения!
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день-3