"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » МЕНЮ И ОТЧЕТЫ ЗА ДЕНЬ 4
кашей полпачки (90 г) обезжиренного творога. Так будет нормально вроде?
а вы творог прям в кашу добавте оч вкусно получаеться , я только так кушаю и мне за месяц пока не надоело даже 
ЛМ 1 ч.л. и творог нужно добавлять?
если льняное масло то без творога , раститит. и животный жир не смешиваем 
З. Морковь + Греп 2 дольки+СЛ; Геркулес 2 ст. л. на ночь в кифире; творог 1% 80 г. + курага 2 + Груша вяленная 1
Вяленые фрукты содержат сахар, т.к. по технологии их перед вяленьем пересыпают сахарным песком.
Всем приветик!!! 
Вчера прогуляла,не отчиталась 
Чувствую себя школьницей 
Которая к уроку не готова...
Отчет №5(за 29.02.12)
З-Салат заправлен 1ст/л кефира,Овсянка с курагой и черносливом .
Л-Кефир с сельдереем-250гр.(блендер)
О- Салат(поидор+огурец+л/салат+нат.йогурт)1/2 грудки,1ст/л гречки------можно?
У-Салат(огур+редис+л/салат+1ч/ОМ),Горбуша .
Не уверена в правильности Обеда... 
Может вам сюда заглянуть МОЛОДАЯ МАМА
Спасибо. Уже знаем и были. Тема была создана уже после моего предложения. 
Отредактировано Atlantis_73 (2012-03-01 11:33:16)
1/2 грудки,1ст/л гречки------можно?
Либо то, либо другое. А фрукты сознательно пока исключили из рациона? Обычно их с орехами или после кефира через 15 минут на второй завтрак. Грудка иногда бывает весьма большой и половина может и 200 гр составить. Следите за этим тоже, если отвесы нужны... Удачи!
Что-то последние 2 дня вес стоит. Может я с едой где накосячила. Посмотрите пожалуйста что не так?
29.02. я ела:
З. салат (морковь+свекла+ЛМ) 150, 3 ст.л.овсянки+2 кураги+2 чернослива, 70 гр творога 0%
2 зав. 1 стак.кефира 1%, через 20 мин. 1 яблоко, 1 киви
Обед салат (пекинка, помидор, огурец,сельдерей+ЛМ), 200 гр супа (фасоль, грибы,лук)
Ужин салат (тот же), рыба скумбрия запеченая в кефире 100гр.
На сегодня меню такое:
З. салат (морковь+свекла+ЛМ) 200, 3 ст.л.овсянки+2 кураги+2 чернослива
2 зав. 1 стак.кефира 1%, через 20 мин. 1 яблоко, 1 киви
Обед салат (капуста, помидор, огурец,сельдерей,лук)-200гр, 100 гр. печени тушеной на воде,100 гр капуста туш. с луком на воде
Ужин салат (тот же)-200, рыба сельдь 150гр.
О- Салат(поидор+огурец+л/салат+нат.йогурт)1/2 грудки,1ст/л гречки------можно?
Не уверена в правильности Обеда...
и правильно не уверены)) гречку убираем. Если уж так хочется гречку, то сделаййте ее с грибами, тогда курицу убираем
Дневник питания 1 марта
Завтрак
Салат из моркови и орешков (семечки, миндаль, грецкий) 100 г
Геркулес заваренный с черносливом, курагой – 100 г.
Ланч
Груша, ½ грейпфрута с миндалем, грецким 5 шт.
Обед
Салат из сырых овощей: пек.капуста, сельдерей,
перец болгарский, лук зеленый
Фасоль тушеная с луком
Ужин
Салат из сырых овощей: пек.капуста, сельдерей,
перец болгарский, лук зеленый
Вес упорно стоит четыре дня. Может я переедаю? Потому что после завтрака есть 2-й завтрак совершенно не хочется. три дня назад пропустила - вес стоит, вчера через силу съела - вес стоит? В ЧЕМ ДЕЛО?????????????????????????
Вес упорно стоит четыре дня.
Такое бывает. Но потом может сильно обвалиться.
здравствуйте ВСЕ!!!
1 марта!!!! УРА ПРИШЛА ВЕСНА!
ВСЕХ С НАСТУПЛЕНИЕМ ВЕСНЫ
сегодня мой четвертый день на ДД
Мое меню 
завтрак- морковь с олив маслом (150 гр)+овсянка (4ложки)+обезжир творог (70 гр)+3 чернослива
2-ой завтрак салат из граната+зел яблока+гиви+апельсина+миндаль штук 7
обед- салат( дайкон+ помидор + огурцов)далее чечевица с грибами и луком
ужин- салат (айсберг+огурец+перец сладкий+лук репчатый) с маслом и семга на пару
Никак не разберусь с таблицей подсчета жиров , белков и углеводов. Хочу знать как я , перебираю или не добираю......
Может кто знает и кинет ссылку? Спасибо
Либо то, либо другое. А фрукты сознательно пока исключили из рациона? Обычно их с орехами или после кефира через 15 минут на второй завтрак. Грудка иногда бывает весьма большой и половина может и 200 гр составить. Следите за этим тоже, если отвесы нужны... Удачи!
Я чувствовала,что гречка не уместна на мой обед....А по поводу фруктов,в кефире много было травы всякой,получился ооооочень густым...наелась!!!Спасибо!!! 
О- Салат(поидор+огурец+л/салат+нат.йогурт)1/2 грудки,1ст/л гречки------можно?
Можно, если грудка совсем без жиринки. Так Т.М. сказала.
Вчера послушала советы INGa73 правда уже после обеда и перед ужином схомячила 240 гр. салата и о чудо! Ощущение сытости совсем иное, может конечно потому что я еще и плов с соевым мясом поела и масла 5 гр.добавила.
Итак сегодня
завтрак 8.00
каша овсяная на воде, 200.0×грамм Абрикосы сушеные без косточки 3 шт. Итого 34 угл., 2 жира, 5 белка.
ланч 11.00 Салат Фасоль 100 гр.,+ Огурец 52.0 гр.+ Вешенки 87.0×гр.+ Помидоры 75гр.+Лук зеленый+ Лук репчатый. Всего за ланч: 23 угл., 1 жира, 9 белка.
В 12 яблок 250 гр. съела
обед 15.00 Суп с фасолью и чечевицей, 350 гр. Всего за обед: 36 угл, 5 жира, 16 белка.
ужин 19.00 сначала схомячила 250 гр. салата Салат Кабачок +огурец+ сельдерей+перчик балгарский+ шпинат+чесночек, заправила чуть соевым соусом, нашла вроде с мин.содержанием соли
Плов с соевым мясом, вешенкой и диким рисом, добавила 5 гр.масла рафин.
Всего за ужин: 24 угл., 6 жира, 7 белка.
Всего за день: 146 угл., 15 жиров, 38 белка. Недобор жира и белка опять
Что-то последние 2 дня вес стоит. Может я с едой где накосячила. Посмотрите пожалуйста что не так?
Меню у Вас нормальное. Взвешивайтесь 1 раз в неделю в один и тот же день, ежедневно не имеет смысла. + Организму нужно разнообразие меню, не забывайте об этом! (Это могу и себе самой посоветовать, ха-ха). Яблоко можете заменить на груши, например. ГИ ниже, микроэлементы другие. В принципе, на этапе активного сброса веса (если это Вам нужно) можете и совсем без фруктов свежих! Овощей и сухофруктов будет вполне достаточно.
Плов с соевым мясом, вешенкой и диким рисом,
раскажите пожалуйста, а где продается соевое мясо? я понимаю что в магазине...В каком отделе? И как оно выглядит?
Тоже хочу плов с диким рисом и соевым мясом...Правда пока не понимаю- как без моркови? вкусно?
Отредактировано ольгаборовец (2012-03-01 12:51:11)
Доброго всем дня! Посмотрите пожалуйста моё меню на сегодня. Скажите что не так? Что-то у меня отвесы уменьшились ((( 
Завтрак овсянка 2 ст.л, проростк пшениц 2 ст.л., курага, чернослив, творог 0,5% 40 гр
Полдник кефир 1 ст через 20 мин салат из яблока, мандарина, пекинка, сельдер, огурца, сладк перца , кунжут
Обед: салат : огурец, помидор, перец сладк., сыр тофу 30 гр
гречка с зелен луком, 2 крут. яйца,
Ужин салат огурец, помидор, сельдер, кабач, перец, сладк, пекинка, льнян масло
рыба (минтай) 150 гр запеч в кефирном соусе с чеснок и укроп
Никак не разберусь с таблицей подсчета жиров , белков и углеводов. Хочу знать как я , перебираю или не добираю......
Да можете и без таблицы: 4 приема пищи по 400 гр примерно, салат от 200 гр, если тушеные овощи - в 2-3 раза меньше, белковое блюдо - примерно 100-150 гр. Если только салат+ белковое блюдо, увеличивайте вес салата. Вот и все. Главное - сочетание продуктов и время их употребления - соблюдайте по ДД и все получится!
Итак сегодня
У Вас, к сожаление, очень много не по ДД. приема пищи должно быть 4, а не 5. Пищеварительный тракт тоже должен отдыхать. При употреблении фруктов нужно снижать их ГИ. Где свежие салаты на завтрак и обед? Читайте, применяйте к Вашему меню ОСНОВЫ и 10 ЗАПОВЕДЕЙ. Удачи.
Плов с соевым мясом, вешенкой и диким рисом, добавила 5 гр.масла рафин.
И это блюдо на ужин не годится. Любые крупы только в первой половине дня.
Посмотрите пожалуйста моё меню на сегодня. Скажите что не так? Что-то у меня отвесы уменьшились ((( [img]https://forumupload.ru/uploads/000f/01/d1/1744-5.gif[img]
Может, просто часто взвешиваетесь?! Добавьте свежий салат на завтрак перед овсянкой. За объемом выпиваемой воды последите и соли. Если принципиальны именно отвесы, уберите любой сыр, можете и фрукты свежие заменить на овощи. А вообще просто не торопитесь! Очень быстрый сброс веса организму совсем не нужен. Лучше постепенно, но стабильно.
раскажите пожалуйста, а где продается соевое мясо? я понимаю что в магазине...В каком отделе? И как оно выглядит?
Соевое мясо есть в магазинах индийских специй. В Москве бываете? один магазин есть на Сухаревской рядом с метро, второй в кафе Джаганнат на Кузнецком мосту (где московский дом художника). Вероятно есть еще магазины, я в этих затариваюсь. И там же можно купить различные специи, очень полезно и вкусно с ними без соли!
аскажите пожалуйста, а где продается соевое мясо? я понимаю что в магазине...В каком отделе? И как оно выглядит?
У нас продается во всех супермаркетах в отделах диетического питания или возле круп.
Без марковки да, лук слегка припущенный и кабачок. В постных рецептах он есть.
света64
Да, хочется всего и сразу ))) 
Понимаю что это процесс не быстрый. Спасибо большое за совет! Нужно будет овощей по-больше сделать. А на утро какой лучше салат делать?
Соевое мясо есть в магазинах индийских специй. В Москве бываете? один магазин есть на Сухаревской рядом с метро, второй в кафе Джаганнат на Кузнецком мосту (где московский дом художника). Вероятно есть еще магазины, я в этих затариваюсь. И там же можно купить различные специи, очень полезно и вкусно с ними без соли!
спасибо, завтра построю свой маршрут так, чтоб попасть в указанные магазинчики
Совсем не хочу 2Завтрак и фруктов не хочу,я сыта... Можно их не есть? и перейти на 3х разовое питание?(книгу читаю:) но пока на 68 странице:) )
Отредактировано Тактичная (2012-03-01 13:30:59)
В постных рецептах он есть.
что токааа , не бывает ,раньше бы и не подумала
Всем доброго времени суток! Гляньте моё меню, пожалуйста, может что-то не так, я с Системе недавно..... 
9:00 Затрак: салат - тыква+капуста+ЛС +раст. масло, гречка 200 г +2 чернослива + 2 кураги
11:30 2 Завтрак: кефир 1% - 200г + яблоко
15:00 Обед: салат из моркови + свекла+ зелень + ЛС, фасоль 200г , тушенная с луком и томатом
18:00 Ужин: Салат из капусты + зелень, 2 варёных яйца
Деовочки, посмотрите, пожалуйста мое меню на завтра)))
завтрак
салат морковь+свекла+ЛМ, каша овсяная с творогом 0% и курагой
2 завтрак
10 шт миндаля, помело 1/2
Обед
салат из свежих овощей, заправленный кефиром 0%, куриная грудка отварная (сюда хочется что-то добавить. но вот что?)
Ужин
Салат из помидор, огурцов, сладкого перца, маслин, пекинской капусты, заправленный 1 ч.л. оливкового масла
вареное яйцо (можно два?)
примерно в 20-00 большая кружка зеленого чая с жасмином)))
Ужин
Салат из помидор, огурцов, сладкого перца, маслин, пекинской капусты, заправленный 1 ч.л. оливкового масла
вареное яйцо (можно два?)
Привет!
маслины и оливковое масло (растительные жиры) + яйцо (животные жиры), дальше объяснять думаю не надо, сама знаешь
Обед
салат из свежих овощей, заправленный кефиром 0%, куриная грудка отварная (сюда хочется что-то добавить. но вот что?)
можно добавить порцию тушеных овощей (в 2 раза меньше объемом чем сырые)
Отредактировано INGa73 (2012-03-01 14:33:11)
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » МЕНЮ И ОТЧЕТЫ ЗА ДЕНЬ 4