Большое спасибо за подсказки! Пользуясь случаем, напишу меню еще на один день вперед
9:30 1 ЗАВТРАК  салат из 1 моркови+0.5 свеклы, геркулес 4с.л. замоченный в 50 г кефира 0% + 2 чернослива
12:30  2 ЗАВТРАК 1 апельсин + 1 яблоко+ 10 миндалин
15:30 ОБЕД салат п.капуста+редис+б.перец+помидор+зелень+об.йогурт, капуста брокколи и цв.капуста (всего 100 г) тушеная + 150 г куриных сердец, тушенные с реп.луком+специи
19:00 УЖИН салат огурец+б.перец+ помидор+зелень, запр. ОМ и соком лимона + кальмар 150 г с припущенным репчатым луком и капелькой морковки (только для цвета) 
Вода как положено.

У меня первые два дня голова болела, а кушать, наоборот, не хотелось, подташнивало даже

не худеется...

Отредактировано MacKylie (2012-03-02 15:36:06)

я б еще какой то фрукт добавила  (с наименьшим ГИ)
вчера делала фруктовый салат яблоко+киви+апельсин+гранат (350г) сума сойти можно какая вкуснятина

зачем морковь? добейтесь цвета специями. Морковь мало того что "в хим обработке" так еще и вечером

Остальное, думаю что, все хорошо

а жир на теле?   вам это надо? не стоит того. это конечно не криминал. но зачем?

Елена Новикова
У вас 5 приемов пищи (max=4)
Большой недобор по жирам и белкам. Организм может среагировать адекватно - меня морят голодом, надо активно запасаться

При недостатке воды организму трудно выводить шлаки и токсины

Елена Новикова
MacKylie
Белки - 1,15г на 1 кг собственного веса, жиры - 0,9г соответственно.
Спокойствие, просто скорректируйте.
Удачи

Да мне везёт меньше , я живу в Сибири да ещё и в деревне без супермаркетов...
Так что как то так не особо рацион разнообразиш. Гляньте и моё меню.
МЕНЮ НА ЗАВТРА
УТРО салат из  тёртой св.свеклы с чесночком запр. маслом, овсянка
11 мандаринка, гранат,орех грецкий 5 половинок
ОБЕД  салат из свеж.помидорки +капуста+морковка+ зел лук, грибы отварные с тушеной цв капуст
ВЕЧЕР салат из св кабачка с перчиком запр.маслом. окунь морской из пароварки

Я спонедельника на ДД. Пока не взвешивалась, но какие-то внутренние изменения есть. 

Танюша!
Я тоже через два часа иду на день рождения.
С утра думаю об этом. Что есть, что не есть?

Ходи сюда Праздничное застолье

От Татьяны Малаховой

Как пережить праздник без нежелательных приобретений

Не бойтесь посещения ресторанов, походов в гости, пикников и отдыха по системе «все включено». Подходящую для себя еду можно найти на любом «шведском столе» или «недиетическом» мероприятии. А если не вся еда «подходящая», наше мастерство состоит в том, чтобы ущерб от «неправильной» еды сделать минимальным.
Общие правила таковы.
1. До начала еды за 15–20 минут обязательно выпить стакан чистой воды.
2. Начинать всегда с сырых овощей, количество которых – неограниченно. Фрукты допустимы до овощей, но неприемлемы на десерт.
3. Не смешивать в одном приеме пищи углеводистые продукты (макароны, рис и т. д.) с животными (сыр, мясо, птица и т. д.).
4. Из спиртных напитков выбирать вино, лучше сухое, и пить его не ранее, чем с середины трапезы. В начале можно просто пригубить.
5. Отказаться от сладкого десерта, а если вы не можете уклониться от него из желания не обидеть хозяйку ― то только попробуйте. А еще лучше ― попросите «завернуть» с собой, потому что сейчас вы сыты «под завязку».
6. Лучше всего вообще не пить во время еды, а если пить, то ближе к концу трапезы и только воду и выбранный вами спиртной напиток ― и то, и другое в небольшом количестве. Фруктовый сок совершенно неуместен.
Самое важное ― определитесь сразу, что будет вашим основным блюдом на мероприятии. То есть, оценив стол или меню, заранее решите для себя, какой будет ваша трапеза: углеводной или белковой.
Скорее всего, основное блюдо будет мясным или рыбным. В этом случае категорически не берите в рот даже кусочка хлебной корочки, откажитесь от картошки и риса в любом виде, включая салаты с ними. И заранее договоритесь с собой, что сладкого десерта не будет, даже если это свадебный торт.
Если же основное блюдо углеводное (пицца, паста, плов, кус-кус и т. п.) или же вы точно знаете, что сладкий десерт неминуем, то придется избегать любых животных продуктов: сыр, мясные деликатесы, яйца, рыба, икра подождут вас до лучших времен. Вы можете начать с фруктов или свежевыжатого сока, а через 15–20 минут приступать к овощной закуске и салату, но избегайте любых животных жиров. В вашем салате не должно быть майонеза, сыра, яиц, ветчины и тому подобного, и углеводное блюдо в идеале также не должно содержать сыра, мяса и жирных соусов. Однако повара едва ли знакомы с теорией [Ахтунг! Реклама!], и найти углеводное блюдо, приготовленное без животных жиров, вам будет непросто. Да и десерт обязательно будет содержать масляный крем, сбитые сливки или другие не совместимые с углеводами ингредиенты. Поэтому углеводная трапеза менее интересна и имеет больше «подводных камней». Из двух вариантов: жевать травку с мучным и сладким или ту же травку с рыбкой, икрой, сыром, мясом, но без десерта, я бы выбрала второй вариант.
И помните: в любом случае основное ваше блюдо и главное спасение от прилипания ненужных килограммов ― это большое количество сырых овощей. Как правило, их можно найти на любом столе. Чем больше вы съедите этого «амортизатора» перед основным блюдом, тем меньше вероятность того, что банкет оставит след на вашей фигуре.
Если же речь идет о шашлыке на природе, тут вообще нет повода для беспокойства. Жареное на вертеле мясо нам не возбраняется (выбирайте наименее жирные куски), а про роль «овощного амортизатора» и правильный режим употребления спиртного вам известно. Веселитесь на здоровье!
Может случиться и так, что в гостях или в ресторане вы переедите, и на следующий день у вас полностью пропадет аппетит ― как по объективным причинам, так и под впечатлением от положения стрелки весов. Это не повод для пропуска приема пищи, а пустой живот ― это отнюдь не сброшенный килограмм. Естественно, что организм не просит еды, раз вы его перекормили накануне. Но ведь когда вы в себя через силу эту еду пихали, организм ведь этого тоже не просил! Поэтому в такой ситуации «просьбами» можно пренебречь. Если вы позволите себе пропускать приемы пищи, организм потребует позже и с такой силой, что вы едва ли успеете проконтролировать все, что в него попадет

Отредактировано Верушка (2012-03-02 16:37:26)

Можно творог добавить в овсянку или в 11:00, мне кажется белков не добираешь.

Верушка!
Спасибо за ответ. Настроение поднимается.