"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » МЕНЮ И ОТЧЕТЫ ЗА ДЕНЬ 4
Значит, салат заправить только лимонным соком или йогуром, кефиром, потому как в вашем случае получается НЕрекомендованное смешение животных (кефир) и растительных (масло) жиров
а как же тогда на завтрак салат на ЛМ,а овсянку заправляем кефиром и творогом???тоже низя
28,02,2012г.Моё меню.
1с воды.
8ч-1 завтрак-Салат( капуста белокочанная,морковь,лоба,помидор,сок лимона,м.оливковое,
немного приправ для салатов без соли.)
10ч.-Каша4-х зерновых с отрубями(хлопья овсяные,пшеничные,ячменные,ржаные из резанной
крупы и отруби пшеничные)запаренные на воде и немного м. оливкового, без соли.
13ч.-Супчик - 300г,(из белой фасоли,варила в 3х водах, заправила пассивированной морковью,
крупно порезала и луком на м.немного оливковом немного подсолила)Внучке понравилась,
было вкусно
17ч-Вишня войлочная замороженная-200г своей заморозке(есть ещё слива)19ч- Салат пока не знаю из чего.( из свеклы, моркови,м. оливковое,и приправ)
между едой пью водичку.
Мы едим 4 РАЗА в сутки с промежутком в 3 - 4 часа, объем пищи 350-400 гр за прием
Полдник лучше убрать, перенести на 2 завтрак
Завтрак в 8 и 10 объеденить мы не едим готовые хлопья быстрого приготовления!!!!!
2й завтрак в 11:30-12:00
Обед в 15:00
Ужин в 18:00-19:00 на ужин лучше жирную рыбу!!! Очень жиросжигательно!!!!!!!
Морковь не варим, не парим, только в сыром виде Очень высокий ГИ в вареных свекле, моркови, корн. сельдерее
Пассируем на капле масла в сковороде с антипригарным покрытием и НЕ ДО ЗОЛОТИСТОГО ЦВЕТА!!!
Перед супом салат!
а как же тогда на завтрак салат на ЛМ,а овсянку заправляем кефиром и творогом???тоже низя
Салат заправь кефиром
Прошло только 2 часа после моего сытного завтрака, а я попила бы чайку хотя бы с адыгейским сыром, пожевать хочется...
А пожалуй, сделаю это! Посмотрим завтра на результат. Стоп! Я ведь могу организовать себе вторую еду (2-м завтраком в 14.00 называть язык не поворачивается) - кефир, через 15 мин. - яблоко с орешками.
Я себе установила срок, когда взвешаюсь, этот день наступит завтра. Пока на весы не вставала, но животик мой чуть-чуть уменьшился))). Завтра будем посмотреть.
Меню ОК!
Хорошего отвеса!
Но не с кашей же!)))
завтрак - салатик (или морковка тёртая, целая), запаренная овсянка, гречка, залитая кефиром с сухофруктами, творог)))
2-ой завтрак орехи ИЛИ кефир, через 20 минут -свежие фрукты, до 400 гр., не забываем вычесть сухофрукты (1:3)
орехи не за 20 мин., а вместе с фруктами
Прошло только 2 часа после моего сытного завтрака, а я попила бы чайку хотя бы с адыгейским сыром, пожевать хочется...
А пожалуй, сделаю это! Посмотрим завтра на результат. Стоп! Я ведь могу организовать себе вторую еду (2-м завтраком в 14.00 называть язык не поворачивается) - кефир, через 15 мин. - яблоко с орешками.
А что на сытный завтрак было? не должен дядя Жора придти , если правильно покушали.
С фруктами либо кефир, либо орешки
Привет девченки!Посмотрите мое меню на завтра
Завтрак 200гр салат морковь+белокоч.с раст маслом,2 яйца
2 завтрак апельсин, через 20 мин кефир1% 1 стакан
обед 200гр салат огурец+ помидор+ перец+ зелень с раст маслом
тушенн. овощи 200гр+100гр. отварной индейки.
ужин салат тот же 200гр+ 150 отварной мойвы
На завтрак можно яйца!, но салат без растительного масла , такой завтрак, толь тогда, когда каши надоели
2 завтрак поменять кефир с фруктами местами
Обед Салат заправить кефиром
Девочки а какие каши еще можно на завтрак кроме овсянки и гречки? 
с утра не ела до 12,
Едим всегда 4 раза !!!!!
12.00 З. салат с О.М. и лимоном (капуста, морковь, тыква), 2 ст.ложки хлопьев "7злаков", 2яйца всмятку с каплей горчицы
МЫ НЕ ЕДИМ ХЛОПЬЯ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ!!!!!!!
Овсянка самая дешевая!!!
На завтрак или каша или яйца. Яйца на завтрак очень редко!!!
Девочки а какие каши еще можно на завтрак кроме овсянки и гречки?
Можно коричневый или дикий рис
Спасибо!!! БОЛЬШОЕ!!!!
У нас пошли первые отвесы по паре килограмм, но бурно радоваться пока себе не разрешаю, думаю, что выходят лишние воды.
Меню на сегодня:
Завтрак - салат из морковки, запаренные ржаные хлопья + 2 кураги+2 черносливины+ йогурт 0%.
2 завтрак - 1 яблоко, 5 миндалин
Обед - салат (салатные листья, болгарский перец, огурец+семечки подсолнуха+ЛМ), греча с шампиньонами
Ужин - тот же салат (+ЛСок)+ запеченная скумбрия
Девочки, давно так не радовалась! Вчера мы в нашей иберийской дыре в магазине для диабетиков нашли льняное масло!!! Ура!! Оно конечно не наше вологодское, французское, цены кусаются, но счастью не было пределов!!! Ура похудению по правилам!!!!! 
Девочки, давно так не радовалась! Вчера мы в нашей иберийской дыре в магазине для диабетиков нашли льняное масло!!! Ура!!
УРА! ПОЗДРАВЛЯЮ!!!! 
Вчера был первый день, с утра обнаружила стоя на весах -900гр как-то очень много, но я не врунишка даже линеечку сегодня подправила.
вчерашнее меню (стараюсь придерживаться поста):
з. 7:00 стакан воды чечер 15 мин салат -морква, даикон на крупной тёрке 120 гр, кашка с сухофруктами 200гр
вт.з. 10:30 смузи 1/2 манго, 1 киви, ягоды на глаз, кокосовая стружка на глаз. (смузи а не салат потому что на работе не могу два раза кушать, выпила смузи втихаря)
об. 14:00 салат огурец, помидор, айсберг, сладкий перец, лимонный сок 120г, пророщенная соя и соевые бобы, чуть чуть добавила соевый соус 100гр, баклажан, чеснок, зелёный лук 200 гр, (всё приготовленно на пароварке, кроме салата)
уж. 18:00 салат тот же, но без лимона, с кешью орехами, не замерила сколько там было грам, наверное около 150, чечевица чуть чуть соли 100 гр (приготовленная в пароварке)
Очень болела голова 
Отредактировано Vitalachka (2012-02-28 14:38:06)
думаю, что выходят лишние воды
И у меня как-то очень много за один день, наверное водичка выходит 
Второй день на 3Д, мое меню:
8-30 завтрак - салат из 1 яблока и 1 груши
11-30 2 завтрак - салат из 1 яблока и 1 апельсина
14-00 обед - 1 яблоко и 1 апельсин
16-00 полдник - 1 груша и 2 мандарина
19-00 ужин - фрукты (пока не знаю какие, но не бананы).
Вода по плану
Девочки, а льняное масло должно быть в бутылке темного стекла? У нас в магазине продают льняное в прозрачной и цена 130руб 0,5л, что-то боюсь покупать - сделано в Москововской области. Извините,если не в тему.
Здравствуйте! Примите в вашу компанию!Сегодня 1ый день на дд... Проверьте меню пожалуйста!
вода за 20 мин
З Салат из тертой моркови с лм, овсяные хлопья с 2 курагинками и 2 черносливками,
вода через 40 мин
перед 2з вода
2з Кефир 1% ,через 10мин груша,1/2 апельсина,2 ореха грецких
О вода за 20 мин
салат(пекинка,огурец,болгарский перец,укроп,кунжут 1 ч.л)заправленный кефиром,2 яйца
У вода за 20 мин Салатот обеда,скумбрия запеченная в фольге
Большое спасибо!
обед...обязательно надо?
Я так понимаю что да, обязательно надо есть и обед и ужин
2з Кефир 1% ,через 10мин груша,1/2 апельсина,2 ореха грецких
Привет я тоже только учусь, но точно знаю что кисломолочку не рекомендуется смешивать с орехами
вчера вечером сорвалась, весы показали мне истину (сегодня не буду менять вес в "профиле")Итак, без лишних соплей, мой рацион на сегодня буду здесь записывать, дисциплинирует, однакос утра не ела до 12, вес немного упал Про воду каждый раз писать не буду: пью по правилам ДД12.00 З. салат с О.М. и лимоном (капуста, морковь, тыква), 2 ст.ложки хлопьев "7злаков", 2яйца всмятку с каплей горчицыСтранно, обычно без напитка какого-нибудь не могу за завтраком, а сегодня не захотелось. Посмотрим, что будет дальше
Нельзя пропускать завтрак, как впрочем и остальные приемы пищи (4 раз в день). Это способствует накоплению жира.
Яйца (животный белок) нельзя сочетать с растительными жирами (ОМ) и углеводами (хлопья). Хлопья вообще не желательны.
скумбрия запеченная в фольге
Фольгу не используем. Можно в рукаве для запекания.
овсяные хлопья
Кажется не хлопья нужны а крупа овсянная....
натушка
льняное масло у меня в темной бутылке, производитель пакует как ему нравиться. но по правилам хранения этого продукта(свет его портит) стекло д.б. темное...
Маринона
темка про 3д есть отдельная... а менюшка нормальная...я сегодня тоже на фруктовом дне...
Vitalachka
правильно - либо кефир либо орешки...не смотря что кефир и творог 0% они всетаки имеют жирность и относятся к животным жирам...
Спасибо за советы: значит или орешки или кефир? А так просто торопилась,не совсем подготовилась( про хлопья и фольгу), решила не откладывать и быстрее начать. А днем в перерыв ходила делать закупки.
Вот у меня, кстати, девочки, вопрос про льняное масло. Какое оно у вас на вкус? Я купила (на дату изготовления посмотрела - свежее некуда), а оно что-то уж больно противное!!! Плачу.
Фольгу не используем. Можно в рукаве для запекания.
А в чем разница? не понимаю...
Девчонки-активистки,[взломанный сайт]я хочу стартануть [взломанный сайт]1 марта,сесть на "ДД",пожалуйста подкорректируйте мое меню на 2 дня
Меню на 1.03.12г.
ЗАВТРАК
1 ст. воды.
10:00 - 250 гр. салата из св. овощей (все что дома есть) заправленные 1%кефиром
200 гр. овсян. каша на воде с курогой, 70 гр. творога.
11:00 - 1 ст. воды.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
10:00 - 1 ст. кефира,
10:20 – одно яблоко
ОБЕД
13:20 - 1 ст. воды.
13:40 - 250 гр. салата из св. овощей (все что дома есть) заправленные 1%кефиром
+ котлетка(100гр) и замороженные овощи(200гр) все это приготовленное в пароварке
14:40 - 1 ст. воды.
УЖИН
17:00 1 ст. воды.
17:20 -250 гр. салат из св. овощей (все что дома есть)заправленные 1%кефиром+ 250 гр.
Скумбрии замороженной +замороженные овощи(200гр) приготовленные в пароварке.
18:20 - 1 ст. воды.
Меню на 2.03.12г.
ЗАВТРАК
1 ст. воды.
10:00 - 250 гр. салата из св. овощей (все что дома есть) заправленные 1%кефиром
+ 200 гр. овсян. каша на воде со сливой, 70 гр. творога.
11:00 - 1 ст. воды.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
10:00 – орешки-миндаль(10 шт)
10:20 – одно яблоко
ОБЕД
13:20 - 1 ст. воды.
13:40 - 250 гр. салат из св. овощей (все что дома есть) мясная котлетка 100 гр
+замороженные овощи(200гр) все это приготовленное в пароварке
14:40 - 1 ст. воды.
УЖИН
17:00 - 1 ст. воды.
17:20 - 250 гр. салата из св. овощей (все что дома есть), заправленные 1%кефиром
250 гр. камбалы с замороженными овощами(200гр) и приготовленные в пароварке
18:20 - 1 ст. воды.
Отредактировано Skor-Piona (2012-02-28 21:28:30)
А в чем разница? не понимаю...
Где-то девочки уже поднимали эту тему. Сейчас постараюсь найти, дабы не получилось испорченного телефона.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » МЕНЮ И ОТЧЕТЫ ЗА ДЕНЬ 4