1. Голодный завтрак. Салат  нужен побольше -  Вам  уже написали,  что салат должен быть  минимум150г.
  К каше можно было добавить пару ложек обезжиренного творога.
  1 прием  пищи -  не менне350 - 400г.  У Вас  - меньше. Желудок не понял,  что его покормили...
  2. На первоначальном этапе  киви  лучше исключить, или  кушать, но очень редко.  У киви ГИ  =  50.

Ludmila-Floj
Спасибо

Подскажите,можно ли нам соевую спаржу,и если да,то с чем?

Я  не знаю,  можно  ли нам  соевую  спаржу,  но  вот что  я нашла  о ней:
«Соевая спаржа»
«Корейской спаржей», «соевой спаржей» или даже просто «спаржей» в России и Казахстане ошибочно называют продукт, не имеющий к спарже никакого отношения. Он известен под названием фучжу и является продуктом переработки соевого молока («пенка», образующаяся на кипящем соевом молоке). В англоязычных странах фучжу называется японским термином «юба» или tofu skin.
Соевая спаржа – это продукт из сои, который предназначен для приготовления жареных блюд, супов и салатов. Содержание белков в соевой спарже - около 40%,  жиров - около 21%. Пищевая ценность выше, чем у других соевых изделий.
Соевую спаржу можно приобрести в корейских магазинах. Она продается в пакетиках в сушеном виде.

Отредактировано Ludmila-Floj (2012-04-12 14:35:43)

Вы знаете, очень не стоит... Там, помимо всего прочего, пальма, уксус, усилитель вкуса (глутамат натрия) и консервант (бензоат натрия)... Ешь, ешь и еще хочется... страшное дело... Лучше, конечно, питаться максимально натуральными продуктами... больше, чем необходимо, организм не запросит... а здесь искусственно подстегивается аппетит...

Отредактировано Dominika (2012-04-12 15:09:41)

Да именно на этом сайте, я нашла, где заносишь всю информацию по продуктам, и автоматически все считает, белки, жиры и углеводы, только как скопировать и перенести на сайт или в свой дневник пока не получается.

Orchideja, чистого белка в вашем суточном рационе должно выть в идеале 1,0-1,5 грамма на килограмм вашего веса (в зависимости от вашей физической активности). Считать именно количество только белка в пищевой ценности продукта. Правильных жиров в меню должно быть не менее 35 и не более 50 грамм.
Не за что, спрашивайте обязательно, если что-то непонятно... Лучше лишний раз уточнить, чем через месяц горевать, что вроде все правильно, а отвесы минимальные... Дело же даже не сколько в стройнении... это же наши нервы... и, соответственно, в конечном счете здоровье... По себе знаю, как убивает, когда по утрам с надеждой прыгаешь на весы, а воз и ныне там... Так что не стесняйтесь

Катюш, а чем ГИ каши снижать? орехами?

хочу уточнить, Значит , можно к каше добавлять немного растительного нерафинированного масла или можно добавлять  только льняное?

  это зависит от Вашей  дневной нормы жира. Если не больше  50г. за день, учитывая  скрытые жиры  в мясе, рыбе и др. продуктах, то  можно.

  А льняное разве не растительное  масло?

Растительные и животные жиры! Вместе нельзя.

Это может быть  первым звоночком при  нехватке магния.Магний содержится и в морепродуктах - ламинарии, креветках, моллюсках и крабах. Среди овощей и фруктов этим элементом богаты тыква, капуста, чеснок, арбуз, яблоко, белый виноград, грейпфрут, лимон, инжир. Дефицит магния можно устранить и с помощью растений алоэ вера (сиропа или настойки), крапивы, шиповника, черноплодной рябины (в виде отвара вместо чая).

Для успешного усвоения магния из пищи полезно употреблять одновременно продукты, богатые витамином В6. В достаточном количестве он содержится в молоке, твороге, курином яйце, рыбе, отрубном хлебе и крупах. Однако стоит учитывать и то, что всасыванию магния препятствуют мясные и кальцийсодержащие (в большом количестве) продукты, а также изобилие в рационе жиров.

Надо перейти на 3х разовое питание,когда кушать фрукты ( с кефиром или орехами) ?

Привет, фрукты надо кушать на второй завтрак.
Если с кефиром, то : вода, через 15 мин стакан кефира обезжиренного, через 20 мин фрукты, не более 400 гр.
или вода, через 15 мин фрукты - не более 400 гр, затем орешки.
Удачи!