Спасибо за поддержку, Ленаника! Я как то ленюсь писать меню. Ну вот, например, что у меня было сегодня: З -7.30 овсяная каша, кефир, творог обезжиренный 50гр+ мандаринка. 2 завтрак - 12.00 орешки (миндаль и фундук) 10 шт. + яблоко. Обед - 16.00 приготовить не успела, поэтому ела творог 50 гр, 1/3 груши, кефир чуть-чуть (чтобы запить творог), каша овсяная + мандаринка. Ужин - салат (огурец, редис, помидор, перец болгарский + 1 ст.л. оливкового масла), скумбрия на пару (полила лим.соком+ базилик+петрушка - травки сушеные из пакетика)- не знаю сколько грамм, примерно 150 - 200, а чуть не забыла- ещё3 ч.л. хренодера
Про воду не забываю - утром натощак за 30 мин. до еды 1 стакан выпиваю чистой воды, ну и втечение дня тоже пью
Косячу, наверное?

Спасибо за советы! Обязательно учту. Радует, что хоть с ужином все в порядке. А отвесов сегодня нет, на весах по-прежнему 80 кг. Кстати, весы у меня хоть и электронные, но цена деления не 100 гр, а 500 гр, поэтому если я скинула 100 гр, или 300 гр - этого мои весы не покажут.

Отредактировано Ирина Васильевна 2012 (2012-03-16 13:43:26)

Мое меню на сегодня: З - 7.00 1 ст. воды, 7.30 салат (морковь+свекла+капуста+1ст.л. ОМ), овсянка 2 ст.л.+3 кураги, кефир. 2й завтрак 11.30- 1 ст. кефир за 20мин +киви, мандаринка, апельсин. Обед 15.30: салат тот же+ 1/3 курогрудь тушен. с перцем болг., лучком, чесночком,1/2 помидорки, 3 черносливы+ овощи из заморозки 50гр.примерно. Ужин 19.30: салат "Греческий"+ скумбрия запечен. с лучком, политая лим.соком(соли морской добавила -не могу эту рыбу без соли)

Полезные формулы
Внимание! Все формулы ориентированы на некую "среднестатистическую" женщину, а Вы имеете полное право от нее отличаться! Поэтому результат расчета – не приговор, а информация к размышлению.

Формула для расчета основного обмена веществ:
ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост – 4.676*возраст + 655.1

Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):
Вес тела в кг / квадрат роста в м
Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:
http://www.pohudet.ru/en002003.htm
На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об ИМТ.

Формула для расчета процента жира в организме (для женщин):
Процент жира в теле = (вес тела – вес тела без жира) / вес тела * 100
Вес тела без жира в кг = 8, 987 + 0,732*(вес тела в кг) + 1,206*(ОЗ) – 0,157*(ОЖ) – 0,249*(ОБ) + 0,434*(ОПП)
ОЗ – объём запястья в см (измеряется у основания кисти)
ОЖ – объём живота в см
ОБ – объём бедер в см
ОПП – объём предплечья в см (измеряется по наиболее выступающему месту ниже локтя)

Отредактировано Ирина Васильевна 2012 (2012-03-18 11:11:22)

Блииииииииииин! Как у вас получается цитировать без линеечки и ссылок на дневник. Я если цитирую, то полностью всё вместе с картинками.......
Привет, Танюша! Я не терялась. Вчера пока по вашим дневникам побегала, потом свое меню на сегодня у себя написала, а оно не отправляется, потому что типа "время вашей сессии истекло - 60 мин". Короче, я так и не поняла что это за фигня и легла спать, т.к. было уже поздно.
А вот ещё: сын у меня спрашивает, долго ли я ещё буду так питаться. А я ему говорю, что ВСЕГДА! А он говорит: "Так ты ж совсем тогда исхудаешь!" Я ответила, что не исхудаю. А потом задумалась - а правда! что будет дальше, когда я дойду до своей цели? Что делать? Интерееееееесно, кто-нибудь знает ответ на этот вопрос?

Отредактировано Ирина Васильевна 2012 (2012-03-20 13:30:02)

Спасибо, Ноночка!

Вчера утром чуть не "умерла", когда встала на весы - 80 кг (знаю косячила), но сегодня опять 79. Когда же я достигну цели? У меня группа выпускная (работаю преподавателем) в июне - хочется на выпускном быть красивее всех.