Я тут в одном журнале прочитала такой рецепт,КУРИННОЕ ФИЛЕ В СОУСЕ ИЗ ЦУКИНИ.ингр.на 4 порции,-400гр.кур ф.,300г.цукини,олив.масло,соль и перец(соль убираем).              проготовление=помыть и порезать на кусочки цукини,сварить в воде до готовности,слить воду в отдельную посуду(не выбр.),из цукини сделать блендером пюре,доб.щипотку соли и перца,филе положить в воду от цукини и сварить до готовности.В тарелку на дно положить пюре а сверху филе порезаное на тоненькие кусочки,готово.Как вы думаете можно такое на обед?

На сколько я знаю, омлет по дружественному на кефире, тогда не заправляйте салат ОМ, лучше кефиром, или лимонным соком, чтоб смешения жиров не было.
А овощи тушеные желательно, чтоб вечером голода не было

Здравствуйте,девочки! Выкладываю свое меню на сегодня:
Завтрак - салат из белок.капусты,свеклы,моркови,укропа,заправленный ЛС.Каша геркулесовая,по 5 чернослива и кураги и 50гр творога 1,8% жирн.
2-й завтрак - 1груша и 1 апельсин(большие),по 5 шт орешков грецких и миндаля.
Обед - Салат из помидоры,огурца,сельдерея,укропа,заправленный творожно-кефирной заправкой.Курогрудь отварная со специями.
Ужин - Салат,что утром,только заправлен ЛМ+ОМ.Скумбрия,запеченая в рукаве

Меню на сегодня:
- морковь, белокочанная капуста, льняное масло-1 десерт. л.- 200 гр., 3 ст. л.сухого продукта овсянки, 2 ст. л.  1 ст. л. творога 0%, 3 чернослива.
- грецкие орехи 3, яблоко, груша, мандарин- 200 гр.
- морковь, дайкон, капуста, масло 1 дес. л,- 250 гр, гороховое пюре 200 гр,
- капуста, огурец, помидор, маринованый лук, масло 1 дес. л, отварная курица 150 гр.
Меню на завтра:
- морковь, белокочанная капуста, льняное масло-1 десерт. л.- 200 гр., 3 ст. л.сухого продукта овсянки, 2 ст. л.  1 ст. л. творога 0%, 3 чернослива.
- грецкие орехи 3, яблоко, груша, мандарин- 200 гр.
- морковь, дайкон, капуста, масло 1 дес. л,- 200 гр, отварная курица 150 гр, отварные овощи(брокколи, стручковая фасоль) 100 гр
- капуста, редис, лук -200 гр, отварная мойва-150 гр.

Рыбку чуть - чуть присаливаю. Не так как раньше, в 3-4 раза меньше. И салат на обед и ужин . где есть капуста. Девченки, что скажете, отвесов уже неделю нет.!

1з. Морковь, огурец.
     Творог 150 г с курагой 25 г. и черносливом 23 г , клетчатка 1 ст.л. (для разнообразия без каши!)
2з. Кефир за 20 мин. до фруктов, яблоко, киви, кумкват 6 шт., кешью и миндаль по 4 шт.
О.  Салат (капуста б/к, сельдерей чер., редис, МЛ 1 ч.л., суш. морская капуста),
     Фасоль вареная + овощи из МВ печи( помидор, перец сладкий, лук репчатый, фасоль спаржевая, суш. морская капуста, МЛ 1 ч.л. перед едой).
У. 1 стакан кефира (в 21.00, так как по случаю субботы припозднилась с завтраком). Завтра начну день вовремя.

luda10109 написал(а):
Меню на сегодня:
- морковь, белокочанная капуста, льняное масло-1 десерт. л.- 200 гр., 3 ст. л.сухого продукта овсянки, 2 ст. л.  1 ст. л. творога 0%, 3 чернослива.
- грецкие орехи 3, яблоко, груша, мандарин- 200 гр.
- морковь, дайкон, капуста, масло 1 дес. л,- 250 гр, гороховое пюре 200 гр,
- капуста, огурец, помидор, маринованый лук, масло 1 дес. л, отварная курица 150 гр.
Меню на завтра:
- морковь, белокочанная капуста, льняное масло-1 десерт. л.- 200 гр., 3 ст. л.сухого продукта овсянки, 2 ст. л.  1 ст. л. творога 0%, 3 чернослива.
- грецкие орехи 3, яблоко, груша, мандарин- 200 гр.
- морковь, дайкон, капуста, масло 1 дес. л,- 200 гр, отварная курица 150 гр, отварные овощи(брокколи, стручковая фасоль) 100 гр
- капуста, редис, лук -200 гр, отварная мойва-150 гр.
Рыбку чуть - чуть присаливаю. Не так как раньше, в 3-4 раза меньше. И салат на обед и ужин . где есть капуста. Девченки, что скажете, отвесов уже неделю нет.!
по мне так на завтрак мало творога... надо не 1 ст.ложку, а хотя бы грам 70. (он снижает ГИ каши)

в обед рекомендуют еще овощи отварные/на пару
ну и посчитайте на соотношение ЖБУ ваши меню... говорят, что при нехватке тоже перестаешь худеть... жиров надо 0,9 гр на 1 кг веса, но в пределах 25-50 гр
белков 1-1.5 гр на 1 кг веса... про углеводы не знаю пока сколько надо

Так дело только в том, что растительное масло смешиваю с курицей? от этого нет отвесов уже неделю? Так как раз я неделю и совмещаю! Что-то заклинило. Раньше заправляла домашним йогуртом, сама делала.Или лимоном. А по поводу масла я задавала вопрос. мне посоветовали 2-3 столовые ложки. а я всего 2-3 десертные ложки. Жиры ограничу, а белки вроде в норме. У меня 71 кг. Белков ем около 100 грамм.

Так дело только в том, что растительное масло смешиваю с курицей? от этого нет отвесов уже неделю? Так как раз я неделю и совмещаю! Что-то заклинило. Раньше заправляла домашним йогуртом, сама делала.Или лимоном. А по поводу масла я задавала вопрос. мне посоветовали 2-3 столовые ложки. а я всего 2-3 десертные ложки. Жиры ограничу, а белки вроде в норме. У меня 71 кг. Белков ем около 100 грамм.

Завтрак - салат из белок.капусты,свеклы,моркови,укропа,заправленный ЛС.Каша геркулесовая,по 5 чернослива и кураги и 50гр творога 1,8% жирн.
2-й завтрак - 1груша и 1 апельсин(большие),по 5 шт орешков грецких и миндаля.
Обед - Салат из помидоры,огурца,сельдерея,укропа,заправленный творожно-кефирной заправкой.Курогрудь отварная со специями.
Ужин - Салат,что утром,только заправлен ЛМ+ОМ.Скумбрия,запеченая в рукаве.
Вода по правилсм около 3-х литров.
Сегодня в утренний салат решила положить меньше капусты,но больше свеклы и морковку не очень маленькую,и мне понравилось больше,салат получился сочнее,послаще.(Чудно-раньше сырую свеклу понятия не имела,что едят)