17 марта 2012

                                  белки   жиры  углевод  ккал

Завтрак:
Капуста белокачанная 50 г 0.9 0 2.7 14
Морковь красная 150 г 2 0.2 10.5 50
Оливковое масло 15 г 0 15 0 135
Овес 36 г 3.6 2.2 13.5 85
Творог нежирный 25 г 4.5 0.2 0.4 22
Курага абрикосовая 15 г 0.8 0 9.9 41
Ланч:
Грецкий орех 30 г 4.1 18.4 3.1 194
Груша 160 г 0.6 0 17.1 67
Мандарин 90 г 0.7 0 7.7 34
Яблоки 100 г 0.4 0 11.3 46
Обед:
Морковь красная 150 г 2 0.2 10.5 50
Капуста белокачанная 30 г 0.5 0 1.6 8
Редька 50 г 1 0 3.5 17
Горох лущеный 75 г 17.3 1.2 43.3 242
Лук зеленый (перо) 50 г 0.7 0 2.2 11
Ужин:
Редис 100 г 1.2 0 4.1 20
Капуста белокачанная 100 г 1.8 0 5.4 28
Лук зеленый (перо) 20 г 0.3 0 0.9 4
Огурцы грунтовые 50 г 0.4 0 1.5 8
Томаты (парниковые) 50 г 0.3 0 1.5 7
Цыплята 100 г 18.7 16.1 0.5 221

Всего за день:

Белки 61.8 г
Жиры 53.5 г
Углеводы 151.2 г

1304 ккал

Отредактировано luda10109 (2012-03-17 18:17:21)

Вкусно!
Приятного аппетита)))

Елена, а как у вас похудение идет? Равномерно или тоже рывками? Я вот переживаю, что у меня вес встал . Я с 25 февраля на ДД. А может, это нормально 4 кг за 22 дня. А то мне тут куча замечаний от девченок, то жиры смешала, то много жиров. Аж настроение испортилось. А у вас тоже 4 кг за 27 дней. У вас вес не встал?

Отредактировано luda10109 (2012-03-17 18:25:41)

Оля, сколько тогда штук орехов надо съедать? Масло на завтрак я уберу. спасибо за совет. Что-то я размахнулась. боюсь тоже . чтобы недостатка не было.

Отредактировано luda10109 (2012-03-17 18:30:50)

Я не знаю сколько в орехе?  грамм?

у меня нет грецких орехов, не могу тоже сказать.
Миндаль я взвешивала, 1 штука - 1 грамм.
Грецкие большие, думаю, что 4 половинки достаточно будет

Елена Блонди
спасибочки

Здравствуйте, девушки! Отчет за сегодня:
2ст. воды утром и дальше до нормы
07:30 морковь+1ст.л. ЛМ; овсянка3ст.л.)+100г обезжир.творога+ 2смоквы
12:30 о. /запоздала/ - салат зеленый+лук+огурец+кр.перез болг.+1/3 кабачка св.+ петрушка(цвет)+укропн.семена молотые+ натур.йогурт; 1/2 филе цыпленка(100г) с брюссельской капустой(60г) - все на пару
16:30 1/3грейпфрута+1 киви+4миндальки+4лещинки
18:00 у. будет салат зеленый с помидором, луком, петрушкой, ЛС и ЛМ ; филе пангасиуса(150г)

на завтра:
з. морковь(2шт)+свекла(2ст.л.)+ЛМ; пшеница(2ст.л.)(1ст.л.)+ творог100г
2-й з. грейпфр+груша+яблоко зеленое+браз.орех(2шт.)
о. салат(пекинская капуста+кабачок(1/3)+красн.перец+лук+травки+ЛСиЛМ; цветная фасоль(100г)+печеные перцы(2шт.)с чесноком
у. салат зеленый+помидор+лук+редька белая+оливк масло(1ст.л.)+ЛС; мидии(100г)

  Елена!  как Вы были правы, когда писали, что "старички"  не приходят в тему потому, что им надоело отвечать на одни и те же вопросы.
      Сегодня уже  шел разговор  о корнеплодах сладких на ужин. Я   даже цитату выложила!   Страницу перелистнули  и все по- новой! Девушки у нас , наверное не читают то, что до их сообщений было написано!  И опять те же вопросы!!!

Ой как красиво получилось! Спасибо за советы!!

Отредактировано luda10109 (2012-03-17 18:46:02)

единственная рыба, которую не едим никогда. Вредно!!!!!

АВРОРА написала:
...
Обед.
Салат. Сельдерей-стебли, краснокачанная капуста, айсберг, много разной зелени.
Стейк из говядины на гриле.
Тушенные овощи: баклажан, болгарский перец, помидоры, сыр Адыгейский, зелень.
...

Ответьте, кто знает, уместно ли в один прием пищи смешивать два вида белка?
Или относим сыр с жирам?

любочка52

Спасибо Вам, намотаю на ус!
Хорошо, что могу сервировать его мужу - он только вникает в систему Т.М., ему не навредит, тем более что без соли.
Для себя сейчас же возьму мидии из заготовки на следующий ужин, а завтра будет скумбрия(вчера ела скумрбию)

Интересно, что в пангасиусе не подходит нам.
И какие другие рыбки - табу?

Нежелательно сыр с мясом...