Всем привет! я новичок, на системе сегодня только первый день. Книгой пока не обзавелась (не могу пока выбраться с ребенком), читаю форум.
Иду по пути наименьшего сопротивления: пока в принципах не совсем разобралась, смотрю менюшки и пытаюсь повторять.
Очень прошу, чтоб кто-нибудь из сторожил взял меня на поруки в плане рекомендаций и корректировки моих меню. Есть нюанс - я кормлю грудью и не хотелось бы чтоб молоко пострадало.
Сегогдня меню максимально приближено к размещенному "продвинутому" варианту меню :
1. Завтрак
- Салат: 3 дольки грейпфрута, 1 стебель сельдерея, 1/2 морковки.
- 100 гр. запаренной гречки + 75 г творога 0,5% + 10 орешков (7 шт. миндаля и 3 половинки грецкого ореха).
2. 2-й завтрак
- Коктейль а-ля «сибарит»: 100 г творога 0,5% + кефир 1% 80 гр + 180 г фруктов (1/4 грейпфрута + 1/2 зел. яблока + 1 киви).
- Овощной салат 200 г (помидор 80 гр, огурец 80 гр, морковь 30 гр лук 10 гр) с 3 ч. л. оливк. масла.
- Семга запеченная 130 гр + овощи на пару (стручк.фас, цветн.капуст, брокколи) 100 г.
4. Ужин
- Овощной салат 300 г (айсберг 160 гр, морковь 30 гр, лук 10 гр, сельдерей 30 гр, кр.перец 35 гр, огурец 35 гр),
- сыр 20% 46 гр
- курогрудка 90 г
Меню на завтра (примерно 2-й вариант меню):
З: Творог 0,5% 150 гр + кефир 1% (?)+ 1 тертая морковка 120 гр + 3 шт. кураги
2З: Салат фруктово-овощной с 2 ч. л. оливк.масла (был кунжут, сомневаюсь, можно?)
(Яблоко, груша, апельсин, сладкий перец, огурец, капуста – всего 350 гр).
О: Салат из помидора, огурца и сладкого перца (150 гр), овощной суп с фасолью без картошки и морковки (200 г), Гречневая каша (150 г)
У: Семга запеченная с лимонами 130 г, гарнир из сырых овощей (капуста, морковь, сельдерей, помидор, редис, огурец) – 250 г
Меню хорошее.
