"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню И Отчет За День - 6
Всем доброе утричко))))
мое меню на сегодня,гляньте плизз,может что не так.
Я бы добавила ЛМ и семя льна в салатик на ужин...
А так всё очень даже по ДД - вкусно!)))
Рыбку нельзя в кефире запекать. Получится смешение жиров
Девочки!Обжегшись на молоке,мы дуем на воду.В самом первом посте Рецептов ДД,татьяна Малахова дает рецепт рыбы в йгуртовом маринаде и пишет можно заменить кефиром.Извините,но я ей больше доверяю.
Добрый день!
Помогите подкорректировать меню, пожалуйста. Вес уходит что-то помалу совсем. И меню получилось какое-то кривое по распределению калорий. А что не так - не пойму.
Все-таки решила без апельсина. Просто морковку тертую ела. Тоже вкусно.
Попробуйте в морковку добавлять понемножку тертую сырую свеклу! Я раньше и подумать не могла о сырой свекле, а сейчас с удовольствием ем такой салатик по утрам!)))
Vale-tina
вот только ЛМ в завтраке и творог не желательно
?????вроде же обезжирен творог можно с Л. М на завтрак
По мне, так вы НЕ добираете по жирам! Почему на завтрак не ЛМ, а семечки?
Яйца надо есть с желтком, там масса полезных для нас веществ и всего до 6-8г жира. Но салат заправить не маслом
Лен, спасибо большое за комментарий. Я своё меню по "считалке" посчитала - пишет, что жиров (если яйца с желтками) аж 62!!! И рыбу пришлось до 100г сократить, чтобы "уложиться". Может, там данные не совсем точные? запуталась совсем.........
Елена Блонди
Спасибо за внимание 
МОЕ МЕНЮ НА СЕГОДНЯ..ЗАВТРАК-салат морковь.свекла.тыкв семечки.л.м. 70.0 творога 0% .овсянка 3 ложки запар.2 кураги..2 черносл. ЗАВТРАК 2 орешки по 10 штук минд и фундук....8 вишенок из заморозки..апельсин и пол яблока ОБЕД--салат капуста ..морковь..красный и желт болг перц...зелень..Л.с. тушен на воде перец с луком и помид.филе грудки из духовки УЖИН-салат-помид..зел салат.. зелень. л.м---котлетки из хека/лук...овсянка..яйцо.специи/в духовке в силик формочках/ ПОДКОРРЕКТИРУЙТЕ ПЛИЗ!
Лен, спасибо большое за комментарий. Я своё меню по "считалке" посчитала - пишет, что жиров (если яйца с желтками) аж 62!!! И рыбу
Можно съесть не 3 белка, а 2 яйца полных - как раз уложитесь по жирам. да и сытнее будет.
Добрый день!
Помогите подкорректировать меню, пожалуйста. Вес уходит что-то помалу совсем. И меню получилось какое-то кривое по распределению калорий. А что не так - не пойму.Подпись автора
Дневничок Дневник SvetaY
На завтрак крупа овсяная-100 г в приготовленном виде?, а то в таблице учитывается 100 г сухих хлопьев
В обед добавьте белка.курицу 150 граммов можно-обед должен быть сытнее. Вообще белка маловато.
Девочки, ну подскажите ктонибудь. Сколько должно быть углеводов?
Белка, я знаю, по 1 грамму на каждый кг веса, жиров от 25 до 50 грамм в день, а углеводов сколько?
Ольчик72
углеводы ограничивать не следует, но выбирать нужно с низким ГИ и в 1 половине дня.
Активные участницы! пожалуйста, зайдите в мой дневник и посмотите что не так! Буду очен признательна...... последнее время не выхожу на работу и вставать до 9 не получается(
На завтрак крупа овсяная-100 г в приготовленном виде?, а то в таблице учитывается 100 г сухих хлопьев
В обед добавьте белка.курицу 150 граммов можно-обед должен быть сытнее. Вообще белка маловато.
Спасибо за совет. Овсянка приготовленная. Сухой три ложки сыплю без горки. Надо в таблице писать 40 гр?
а углеводов сколько?
Углеводов — столько, сколько требуется, чтобы «до-
брать» до ваших потребностей в пище и энергии. стр.87
углеводы ограничивать не следует, но выбирать нужно с низким ГИ и в 1 половине дня.
Спасибо, поняла
Углеводов — столько, сколько требуется, чтобы «до-
брать» до ваших потребностей в пище и энергии. стр.87
Спасибо
Девочки, ну подскажите ктонибудь. Сколько должно быть углеводов?
Белка, я знаю, по 1 грамму на каждый кг веса, жиров от 25 до 50 грамм в день, а углеводов сколько?Подпись автора
Милости прошу в мой дневничок Дневник перманентно худеющей
Простите ,а от куда у вас такая информация про белки.Я читала что норма потребления белка в день для взрослого человека составляет 80-100 гр.
а от куда у вас такая информация про белки
Белков — от 0,8–1 до 1,5 граммов на килограмм
собственного веса (1 грамм белка на килограмм
собственного веса при весе 70 килограммов — это
примерно 230–280 граммов мяса, птицы или рыбы в
приготовленном виде). стр.86
Умни4ка написал(а):
а от куда у вас такая информация про белки
Белков — от 0,8–1 до 1,5 граммов на килограмм
собственного веса (1 грамм белка на килограмм
собственного веса при весе 70 килограммов — это
примерно 230–280 граммов мяса, птицы или рыбы в
приготовленном виде). стр.86Подпись автора
http://jenyne.ru/line/l=30.png& … ;ev=70.png
Мой дневник! попытка номер два
Спасибо
Спасибо за совет. Овсянка приготовленная. Сухой три ложки сыплю без горки. Надо в таблице писать 40 гр?
Да. Тогда каллорий у вас маловать для завтрака, попробуйте увеличить готовую овсянку до 200 граммов минимум (Т. Малахова в книге пишет-для каши 200 граммовая чашка). А белка 1г на 1 кг Вашего веса.Если спортом не занимаетесь, а если занимаетесь, то вообще 1.5 г на кг веса
посоветуйте, не сделать ли полдник вторым поздним завтраком, а обед в 16.00??
Возможные варианты распорядка приема пищи
Завтрак ― в интервале от 7 до 8 часов
Второй завтрак ― от 10 до 11 часов
Обед ― от 13 до 15 часов
Ужин ― от 17 до 19 часов
Или:
Завтрак ― от 8 до 9 часов
Обед ― от 12 до 13 часов
Полдник ― от 15 до 16 часов
Ужин ― от 18 до 19 часов
стр.276
Тогда каллорий у вас маловать для завтрака
Получается что совсем мало калорий выходит? При моем росте 170 см и малоподвижном образе жизни ведь должно быть примерно 1550-1200 ккал? А можно ли добирать калории другими углеводами? На завтрак получается уж очень объемистая порция
Девочки, посоветуйте, не сделать ли полдник вторым поздним завтраком, а обед в 16.00??
З.9.30-10.00 морковь с 1% кефирм, и 1ч.л. сметаны нежирной, овсянка на кефире, 1ст.л. пророщ пшеницы, инжир+курага 50 г., 40 г зернового хлеба
13.00. Обед. салат овощной с 1% кефиром, брокколи, помидоры, лук, печёные с сыром, курогрудь, овощной супчик(капуста, томат.паста, лук)
16.00-16.30. Полдник фрукты с творогом (Десерт Сибарита)
19.00-20.00 Ужин Салат с овощами и 1 ч.л. ЛМ, (или лучше с кунжутом и семечками?), толстолобик на па
имею ввиду: добирать в течение дня
Получается что совсем мало калорий выходит? При моем росте 170 см и малоподвижном образе жизни ведь должно быть примерно 1550-1200 ккал? А можно ли добирать калории другими углеводами? На завтрак получается уж очень объемистая порция
Мой рост 174 см, вес 61кг. Но я завтракаю салатом 200 г (пока его ешь, половина уже уходит из желудка-Т.Малахова писала: не бойтесь растянуть желудок, овощи быстро проходят)200 гр каши , 50 гр творога и сухофрукты, граммов 30. Порция и должна быть для всех граммов 400-500
Возможные варианты распорядка приема пищи
Завтрак ― в интервале от 7 до 8 часов
Второй завтрак ― от 10 до 11 часов
Обед ― от 13 до 15 часов
Ужин ― от 17 до 19 часов
Или:
Завтрак ― от 8 до 9 часов
Обед ― от 12 до 13 часов
Полдник ― от 15 до 16 часов
Ужин ― от 18 до 19 часов
стр.276
Это знаю, но десерт в конце дня...как-то не очень хочется
А можно ли добирать калории другими углеводами? На завтрак получается уж очень объемистая порция
Вы привыкнете к такому завтраку. Завтрак должен быть полноценным приемом пищи, и основные углеводы должны быть там, ну в крайнем случае на обед еще перекинуть немного. Я в первые дни тоже в ужасе была от порций на завтрак, тем более вообще никогда не завтракала, а сейчас в легкую салата 250 грамм и каши 200 грамм трескаю
Посмотрите мое меню на сегодня, пожалуйста. Выложила в дневник - мне пишут:
ВСЁ ОК! ККал мы не считаем! Если в порядке белки и жиры - значит все нормально!
завтракаю салатом 200 г
я завтракаю салатом 350-400гр., но салат салату рознь...если салат из капусты то это почти два литра салата, его час только жевать будешь...ну а если помидор...то и 10 мин хватит с ним управится...
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню И Отчет За День - 6
