"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 8
Я выхожу с 3Д
Меню на 29 марта
З- сначала 1 киви через 20 минут салат (морковь, свекла, капуста) 150 гр с 1чл ЛМ с 1 чл ЛС, КС грамм 5, потом греча (замоченная в воде с вечера) грам 100
2З- грейпфрут и яблоко вприкуску с 5 шт миндаля
О- салат (всякая травка) 200 гр с 1чл ЛМ и Сок лимона, потом 80 гр Бурого риса с Абжап Сандалом 100 гр
У- салат (всякая травка) 300 гр с 1сл ЛМ и Сок лимона ,потом скумбрия (УРА!!!!) грамм 180
ПОПРАВЬТЕ ПЛИЗ, ЕСЛИ ЧТО ТО НЕ ТО
меню на сегодня...ням ням)))белков маловато...на обед кашки с грибами захотелось)))
Отредактировано Konbat (2012-03-30 06:55:46)
На ужин 3-го дня рыбу ещё нельзя, только овощной салат.
на 1й день после окончания схема введения белков: 1 стакан кефира + творог
на 2й день: кефир+творог+яйцо
на 3й день: рыба+кисломолочка
А можно узнать, откуда такая информация? То, что это не я придумала - абсолютно точно. У меня появился неизвестный соавтор?
Я уж даже не говорю о том, что в данном случае именно кисломолочка - самый нежелательный продукт.
Девочки,подскажите пожалуйста.Обязательно все взвешивать или можно на глаз определять вес.
Подпись автора
Привет, а как на глаз вес-то определить? Если у Вас нет весов с большими замерами, тогда ориентируйтесь по объёмам талии, бёдер и т.д.
Отредактировано olga59 (2012-03-30 08:39:40)
olga59 написал(а):
На ужин 3-го дня рыбу ещё нельзя, только овощной салат.
на 1й день после окончания схема введения белков: 1 стакан кефира + творог
на 2й день: кефир+творог+яйцо
на 3й день: рыба+кисломолочкаА можно узнать, откуда такая информация? То, что это не я придумала - абсолютно точно. У меня появился неизвестный соавтор?
Я уж даже не говорю о том, что в данном случае именно кисломолочка - самый нежелательный продукт.
Прошу прощения, это я дурная башка перепутала. Сейчас глянула в книгу, а там этот совет относиться к выходу из антицеллюлитной диеты! И себе в коспект, вот-ведь балда такая, пометила как выход из 3Д курса. Сейчас всё исправлю.
Отредактировано olga59 (2012-03-30 09:18:32)
А жиры где?(вижутолько рыбу и кефир.35 граммов набарете жиров в сутки?
Спасибо Вероника за консультацию. Просто я забыла написать, что салаты с ЛМ, а тушила я овощи на ПМ, по моему этого достаточно? Или нет?
Моё меню на 30.03
З: Морковка тёртая с кефиром и творогом. Гречка замоченная кефиром+2 кураги и 2 черн.
З№2: Фруктовый салат из 1 яблока, 1/2 груши, 1/4 грейпфрута.
О: Салат из всего, что есть. Овощи тушёные и куриная грудка(отварная)
У: Салат из стеблей сельдерея, пекинской капусты,1/4 перца, 1/4 тёртого кабачка,1/2 помидорки, 1/2огурца, 1/4 авакадо, зелень, СЛ, ЛМ. Форель тушёная
Отредактировано Марина Пим. (2012-03-30 08:52:55)
Всем привет! Посмотрите мою менюшку пожалуйста. Скажите что не так 
проверьте и мое меню на сегодня, пожалуйста:
З: салат из моркови и дайкона, 1ч.л.СЛ, 1 ч.л.Кунж.семя, 1 ст. ложка ЛМ( порция на двоих, едим с мужем), овсянка 2 ст.л. ст.л. овс.отруби, 1 инжир, запареная с вечера,
Л. яблоко, 0.5 апельсин, половина грейпфрута, клубника( прим.300 гр вес всех фруктов и ягод) - это я была на поздравлялках-День геологов, пришла загасила 6 шт. миндалин .( или не правильно?)
О: 00гр. салат - красн. капуста, кабачок, укроп, петруша, зел. лук, красный перчик, заправила 5 гр. кедровыми орешками, 1 ст. л. ЛМ (это тоже на двоих)прим. по 300гр каждому, густая горошница- 200 гр(из мультиварки),
У: салат, огурцы, помидоры Черри, перчикжелтый, листья саата и зелень, 1 ст.л. ЛМ, семка на гриле 200 гр.
воды 2 литра,
у меня вопрос, если я все время салаты делаю на 2-3 членов семьи, заправляю на 2-х 1 ст.л. ЛМ, на 3-х 1.5 ложки, считать, на каждого по 0,5 ст.ложки или как?
дело в том, что салаты мои едим все, им тоже нравятся!
и насчет орешков после фруктов- правильно или нет?
Орехов - 10 -12 шт.
Ошибка моя, извините. Спасибо.
Ума не прилажу, откуда возникли в голове 50г миндаля - я ведь сама не съедаю больше десятка.
Поищу в своих записях; возможно, из рекомендаций по 10-ти дневному антицеллюлитному курсу.
Вот, нашла:
"АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЬIЕ 10 дней
Перед этим нужен как минимум месяц питания по основной системе ДД ...
...CХЕМА ПИТАНИЯ
В ПЕРВЫЙ и все нечетные дни можно есть только сырые фрукты и овощи. Завтрак - фрукты, обед - салат из овощей с минимальным количеством оливкового масла, строго без соли!!! и прочих соусов. К салату можно добавить орехи, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут. Ужин - как обед или сначала фрукты, потом салат. Строго исключены молочные продукты! В салаты настоятельно рекомендуется добавлять всякие проростки - ростки сои, фасоли, пророщенные пшеничные зерна и т.д. Количество орехов/семечек для
нечетного дня в пределах 50-70 гр. Количество растительного масла во все дни, кроме второго – в пределах 3 ст.л. на день..."
Еще раз, извините за путаницу!
Отредактировано elena_flint (2012-03-30 11:33:10)
Всем привет! Посмотрите мою менюшку пожалуйста. Скажите что не так
Подпись автора
белков не маловато? 1 г на 1 кг Вашего веса должно быть.это если без нагрузок физических, а то и того больше
Отредактировано Вероника2788 (2012-03-30 10:40:28)
Всем Односайчанам доброго утра 
прекрасного весеннего настроения и положительных эмоций))))))
Вот такое у меня меню на сегодня получилось,посмотрите может где напортачила....,а то я такая ,я могу 
Мое меню на сегодня (7-й день на ДД)
З: салат из моркови, топинамбура, 1 ч.л. кунж.семени, 2 шт. грецк.орехов, 1 ч.л. ЛМ + геркулес запаренный с 3 шт. кураги
2З: сибарит с грушей и 1/2 яблока
О: салат из пекинки, салатного листа, черешк.сельдерея, св.огурца + гречка с грибами
У: салат из пекинки, св.огурца, св.помидор с ОМ + скумбрия, приготовленная в СВЧ
Умни4ка
Не шмагла напортачить)))
Вот тока вопрос с яйцами у меня возник.... Одно яйцо весит примерно 70-85 гр))))
Мое меню на сегодня (7-й день на ДД)
З: салат из моркови, топинамбура, 1 ч.л. кунж.семени, 2 шт. грецк.орехов, 1 ч.л. ЛМ + геркулес запаренный с 3 шт. кураги
2З: сибарит с грушей и 1/2 яблока
О: салат из пекинки, салатного листа, черешк.сельдерея, св.огурца + гречка с грибами
У: салат из пекинки, св.огурца, св.помидор с ОМ + скумбрия, приготовленная в СВЧ
Приятного аппетита)))
Если со щитовидкой порядок, то пекинка на ужин пойдёт)))
Елена Блонди
Со щитовидкой у меня не все впорядке, но я знаю, что рыбу нельзя с белокон. капустой, цв.капустой, брокколи, а с пекинкой можно, она больше относится к салатным, чем к крестоцветным.
Вот тока вопрос с яйцами у меня возник.... Одно яйцо весит примерно 70-85 гр))))
Я обычно съедаю полтора яйца,2 мне много,а одного как то мало.....вот так и мучаюсь
проверьте и мое меню на сегодня, пожалуйста:
З: салат из моркови и дайкона, 1ч.л.СЛ, 1 ч.л.Кунж.семя, 1 ст. ложка ЛМ( порция на двоих, едим с мужем), овсянка 2 ст.л. ст.л. овс.отруби, 1 инжир, запареная с вечера,
- ЗАВТРАК у Вас в общем хороший; Если СЛ - это Сок Лимона, то с кашей не надо. Достаточно ли Вашему мужу 2-х ст.л. каши?
Л. яблоко, 0.5 апельсин, половина грейпфрута, клубника( прим.300 гр вес всех фруктов и ягод) - это я была на поздравлялках-День геологов, пришла загасила 6 шт. миндалин .( или не правильно?)
- встречный вопрос об интервале между фруктами и "гасителями" их ГИ: если интервал большой, то орешки превращаются в отдельный прием пищи - а это не рекомендуется в ДД;
О: 00гр. салат - красн. капуста, кабачок, укроп, петруша, зел. лук, красный перчик, заправила 5 гр. кедровыми орешками, 1 ст. л. ЛМ (это тоже на двоих)прим. по 300гр каждому, густая горошница- 200 гр(из мультиварки),
- ОБЕД очень хороший; сама, за неимением гороха, варю густой нут с овощами - вкусно и сытно!
У: салат, огурцы, помидоры Черри, перчикжелтый, листья саата и зелень, 1 ст.л. ЛМ, семка на гриле 200 гр.
- УЖИН отличный - вот сюда бы нотку ЛСока.
воды 2 литра,
у меня вопрос, если я все время салаты делаю на 2-3 членов семьи, заправляю на 2-х 1 ст.л. ЛМ, на 3-х 1.5 ложки, считать, на каждого по 0,5 ст.ложки или как? - да, если едите поровну, но как проверить? Когда есть возможнось нам с мужем ужинать/обедатьвместе, то салат нарезаю в 2 отдельные полуторолитровые салатницы: себе - на 2/3 объема, ему - полную: делю нашинкованную капусту к цыпленку и рву пальцами крессалат к рыбе + все добавки: овощи - пополам, но в мужнину салатницу немного больше. Можно учесть предпочитания, не нарушая ДД. Получаются одновременно 2 самостоятельных салата. И отнимает не намного больше времени, чем приготовление общей порции.
дело в том, что салаты мои едим все, им тоже нравятся! и насчет орешков после фруктов- правильно или нет?
Рада, если смогла помочь.
Какой симпатичный у Вас аватар! Я себе никак не найду - все снимки крупные, а спрессовать их я не умею. 
Успешного Вам дня!
Я обычно съедаю полтора яйца,2 мне много,а одного как то мало.....вот так и мучаюсь
- Едите только белки?
- Пробывали измельчитьяйца и добавить в тушеные овощи?
- Если медленно жевать, за 20-30 минут должна прийти команда сытости - СТОП машина!
- Вопрос о яйцах занимает и меня. Но на обед можно целиком яйца /подсказала Елена Блонди/!
Отредактировано elena_flint (2012-03-30 12:01:42)
- Едите только белки?
Нет жую целиком,только белки это если ужин,а в обед можно все вместе- Пробывали измельчить белки и добавить в тушеные овощи?
Нет не пробовала.А вы???Вкусно получается???
Отредактировано Умни4ка (2012-03-30 11:51:39)
Белки без желтков рекомендуются только на ужин...
Белки без желтков рекомендуются только на ужин...
Большое спасибо! Пропустила мимо ушей эту чудную подробность - учиться мне и учиться...
На DIETs регистрировалась еще в начале, когда искала линеечки. Это верно, что на глазок БЖУ не определишь.
А вот меню в табличке труднее комментировать, поэтому я пишу их на клавиатуре.
Хорошего Вам дня, тезка!
Достаточно ли Вашему мужу 2-х ст.л. каши?
Елена, на 2-х мы едим только салат, это каша только моя, у него своя каша, и он не худеет, (только салаты, они со мной едят), а делим мы салаты поровну, на 2 тарелки, свою всегда взвешивала, теперь на глаз знаю, что поровну, когда и дочка с нами, делим на троих, но и состав тогда по-больше!
а орехи съёла сразу, пришли с геологического отдела к себе и сразу похрумкала... значит - все правильно!
спасибо за разбор подробный! 
ет не пробовала.А вы???Вкусно получается???
Вкусно! Я еще поперчу, петрушки/укропа и всего, что найдется, посыплю - красота!
Мы в пасхальные дни так едим крашенки.
Кстати, крашу яйца преимущественно луковой шелухой, чтобы не приходилось срезать разноцветные разводы под скорлупой,
Здесь хозяюки больше красками и блестками увлекаются, но мои рыже-коричневые им тоже нравятся - непохоже. А может из вежливости?
Какой симпатичный у Вас аватар!
спасибо, а это вообще наша белка, и моё фото, когда гуляем в лесу по тропе здоровья, белочки сами спускаются, берут с руки орехи, семечки,сухарики, мы их наверное приручили... а по осени так вообще на колени, плечи залазят... а уменьшить фотки, научили ребята программисты, через ACDsee,уменьшаешь пиксели и меняется размер! Вам тоже удачного дня!
Прокомментируйте,плиз.
а уменьшить фотки,
Есть способ намного проще)))
Заходите на сайт radikal.ru, там ставите нужный вам размер фото, оттуда уменьшенную в профиль - первая ссылка)))
Прокомментируйте,плиз.
В обед д.б. заправка НЕ кисломолочная, у вас нет животных белков - мяса/птицы.
Семя льна, как и крестоцветные, препятствует усвоению йода из рыбки, а вот льняное масло не препятствует.
А вот меню в табличке труднее комментировать, поэтому я пишу их на клавиатуре.
Не труднее, быстро навык появляется))) Можно давать пояснения перед табличкой.
Я приготовила плов (вообще-то почти ризотто) с шампиньонами и красным перцем, полный рецепт выложила у себя в дневнике, БЖУ посчитала в анализаторе, добавила в своё меню на диетс))))))
Пробывали измельчить белки и добавить в тушеные овощи?
Очень вкусно, если делать типа начинки для пирожков: слегка потушить на воде б/к капусту с небольшим количеством лука (любого) и туда порубить яйца!
Потушить (или просто разморозить на сухой сковороде) стручковую фасоль, или любые овощи для тушения (цветн. капуста, брокколи, кольраби...) залить взбитыми яйцами со специями, под крышку на 1-2 минуты)
Девчоночки, привеееет))))
Я завтра в отпуууууск!!! Ура - ура - ура!!!)))
Посмотрите, пожалуйста, мое меню
Меню (30.03.12)
Завтрак (8-00) Салат (морковь + тыква) заправленный 1% кефиром + геркулес (2 ст.л.) + проростки пшеницы (2 ст.л.) + 2 кураги + 1 инжир + 100 гр. 0,1 % творога
2-й Завтрак ( 11-00) -Фундук 12 шт. + клубника 300 гр
Обед (14-00) Салат овощной заправленный ЛМ +тыквенные семечки 10 гр. + тыквенные семечки 10 гр. + 300 гр. семги проваренной
Ужин (17-30) Салат овощной заправленный ЛМ +тыквенные семечки 10 гр. + тыквенные семечки 10 гр + треска - 300 гр.
Очень вкусно, если делать типа начинки для пирожков: слегка потушить на воде б/к капусту с небольшим количеством лука (любого) и туда порубить яйца!
Потушить (или просто разморозить на сухой сковороде) стручковую фасоль, или любые овощи для тушения (цветн. капуста, брокколи, кольраби...) залить взбитыми яйцами со специями, под крышку на 1-2 минуты)
Вкуснятина,должно быть...Спасибо за идею! давно хотелось разнообразить меню, а то яйца никак не приживутся((
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 8