Елена Блонди. браво! Образцовое меню!

  Крупу  на ночь я заливаю холодной  водой, а утром -  довожу до кипения, чтобы каша была горячая. И все.

В случае, если на обед не будет животных жиров в виде куры/мяса/субпродуктов.

Спасибо)))

Я бы лично в завтрак не мешала в кучу ЛМ, творог и орехи, творог лишний - смешение жиров.
3 клубнички+ 1 киви+1/2 яблока-300г -У меня яблоко+груша+киви весят 300 г...
В обед смешение животных (йогурт) и растительных (грибы) белков, вместо йогурта масло, или лимонный сок.
Ужин правильный.

Мне кажется, что лук и чеснок в небольших количествах, маленькая помидорка - не критичны, не будем доходить до фанатизма!)))
Сама предпочитаю сухими специями и пряностями без соли, лимонным соком пользоваться - они здорово разнообразят вкус рыбы)))

Konbat
Поскольку тёзка уже ответ мой прокомментировала(за что ей отдельное спасибо),то позвольте не отвечать.Не знаю,как можно было по другому понять...Впредь буду более подробно все расписывать

Всем привет!
В качестве дополнительного источника белка можно использовать КИНВУ. Кстати, и ГИ у неё невысокий - 35
Растение известно под другими русскими названиями — «рисовая лебеда», «квиноа», «квиноя», «лебеда кино». Правильный вариант названия «кинва», от кечуа kinwa ([ˈkinwa]) посредством исп. quinoa[5] ([ˈkino̯a])

Киноа (лат. Chenopodium quinoa) — зерновая культура, однолетнее растение, вид рода Марь (Chenopodium) семейства Маревые (Chenopodiaceae), произрастающее на склонах Анд в Южной Америке.

Киноа имеет древнее происхождение и была одним из важнейших видов пищи индейцев. В цивилизации инков киноа была одним из трех основных видов пищи наравне с кукурузой и картофелем. Инки её называли «золотым зерном».

Химический состав:
Киноа содержит больше белка, чем любые другие зёрна. В среднем 16,2 % (для сравнения: 7,5 % в рисе, 9,9 % в просе, и (11)14 % в пшенице, в кукурузе 3,5 %). Некоторые сорта киноа содержат более 20 % белка. В отличие от пшеницы и риса, содержащих малое количество лизина, аминокислотный состав белков квиноа очень сбалансирован и близок к составу белков молока, количество аминокислот до 20 типов.

Помимо уникальных белков, киноа содержит также углеводы, жиры (с высоким содержанием лецитиновой кислоты), клетчатку, минералы и витамины группы B. Киноа, кроме того, богата фосфором (в три раза больше, чем рис самого высшего качества и не уступает многим видам рыбы), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком.

В Москве продаётся! Рецептики найти или придумать тоже не составит труда.

Пусть закидывают, только вкусными, главное - поймать!)))

Ответ был дан на запрос - чем увеличить белки за день.
Меню составляю на diets.ru. Если на ланч творог, то завтрак без творога, в обед гречка с грибами или бобовые или бурый рис с овощами или макароны с луком, на ужин поменьше рыбки, и без семечек.
Иногда приходится весь день без творога, если курагрудь и рыбка.

В сетевых (Седьмой континет, Утконос, Азбука вкуса) во всех нет ни реально, ни через инетдоставку.

И таки я на досуге посчитала свои расходы на питание в течении месяца... На Системе у меня вышло дешевле питаться, чем до неё!
Потому как не сравнимы цены на овощи и фрукты с ценами на мясные, рыбные копчености, мясо и птица  совсем в других количествах потребляются. Кофе намного дороже цикория...
Тот же плов - ризотто с грибами и перцем дешевле намного, потому как не с мясом за 300-400 руб, кашка утром тоже дешевле бутербродов с с/к колбаской)))

В ЛС написала пару ссылок