Еленк@
Салат на завтрак заправьте кефиром(йогуртом), чтобы усвоился каротин.И приятного аппетита)))

Отредактировано ЕленаЕ (2012-03-27 21:05:40)

Привет всем! Я вчера спрашивала про масло расторопши можно ли его с салатами?
ответа не нашла ,может кто -нибудь ответит?
и еще мне  не понятно когда и куда можно добавлять кунжут и семечки, можно ли
их есть с творогом? Я добавляю кунжут в морковь на завтрак и на завтрак я ем геркулес с
творогом. Так можно можно?

Привет всем! Посмотрите моё меню, пожалуйста, Сегодня пришлось обед начать раньше из-за работы, а фрукты на полдник переставить. Первый раз у меня так получилось. Обычно фрукты - на 2 завтрак. Закончилось льняное масло, поэтому сегодня - грецкого ореха масло.

З-овсяная каша на воде, замоченная с вечера+4 шт. сух.фруктов/ *
О-овощной салат бланшированый их помидора+огурца+ бол. перец+ зелень с йогуртом и отварное кур мясо/ первым надо сырой салат; включать основное блюдо надо, съев по мемьшей мере ПОЛОВИНУ св. салата - это будет "подушка" для белков
П:клубника 3шт.+киви+2 дольки помело/ лучше устраивать 2-й завтрак, т.к. фрукты лучше брать в первой половине дня; можно до 400г фруктов, для снижения ГИ едим их с орешками, миндалем - до 60г в день
У-капуста тушёная на воде с луком+зелень+рыба гриль. За день 1.5л воды. начинать с салата/200-300г/; тушеные овощи едим  только на обед

- * ЗАВТРАК по ДД включает салат из св.овощей с заправкой двух типов: кефиром обезжиренным или раст. маслом/хорошо льняное, как минимум, оно сохраняет и улучшает кожу, богато Омега-3/ - хорошо чередовать заправки: день раст.масло, день кефир

- Я тоже замачиваю кашу с вечера, если овес зерновой, и утром вскипячиваю, укутываю и даю набухнуть, пока расправляюсь с салатом; утром можно корнеплоды/тертая морковь, свекла, сельдерей стебли.../ и любые овощи по условиям; а овсянку запариваю кипятком за 5-10 минут до завтрака.
Для снижения ГИ/гликемический индекс/ каши и сухофруктов добавляем кунжутные семена /сырые, они белые/, когда заправили растительным маслом, и обезжиренный творог/100г/, когда заправили кефиром/или же просто лимонным соком/;

- жиров надо не < 0,9 на 1кг своего веса - это норма. Для отвесов надо снизить к-во жиров до 0,5-0,7 на 1 кг веса. Если потреблять < 20г Ж. в сутки, то отвесов не будет: организм все усвоит и увеличит жировые запасы; но если жиров > 50г, то будет страдать печень.

- еще о салатах: помидор и огурец/более сочные овощи/ лучше брать на ужин; на обед хороши салаты с капустой/белокачанная, китайская/; можно свежий кабачок/я добавляю по 50г пластиночками или натираю/, зеленушку; на ужин перед рыбой вместо белокачанной капусты/она препятствует усвоению йода/ берем китайскую, зеленый салат, рукколу, листья одуванчика с раст. маслом. Сырых овощей надо вдвое больше веса основного блюда.

Спрашивайте, когда возникнут вопросы, и показывайте свое меню для советов.

Успешной Вам ДД!

Отредактировано elena_flint (2012-03-27 21:47:33)

У Вас очень хорошее меню.
И время для стоматолога выбрано с учетом ДД! 

Успешных отвесов Вам!

elena_flint
гречка с грибами это же не смешение разных жиров. Можно!!

ДОБРЫЙ ВЕЧЕР,ДЕВОЧКИ! ВЗГЯНИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА!
з.100 гр. тёртой моркови+творог 1.8%-100 гр.,геркулес 40гр.
2з. 200 гр. кефира,спустя 20 мин. 1 апельсин,1 яблоко(ок. 370 гр.)
об.салат(огурец,редис,петрушка,лук репчатый и зелёный,листья китайского салата)-200 гр,молодые тушеные с луком кабачки=150,курогрудь(70 гр.). 1 яйцо целиком(оч. захотелось)
уж. салат(огурец,помидор,лук ,болг. перец,заправ. ОМ-10 ГР.)-250гр.,отварная скумбрия 180 гр.

Вам вкусно с утра морковь с луком?Мы с мужем с утра едим салат из сырой моркови,свеклы и сельдерея корневого,заправлен ЛС И ЛМ,потом геркулес с творогом и сухофруктами иногда гречу.
Груша это мало- надо есть 350-400 гр фруктов с орехами ,если грецкий то 4,если фундук -10.можно в виде салата.Правильно были голодной потому что в обед надо съесть салат из овощей гр 250-300,потом ножку курицы с тушеными овощами.Вот ваш голодный день и привел к такому непутевому ужину.А ужин должен быть самым правильным.Салат из сырых овощей и кефаль.Хлеб нельзя на ужин.Ночью наш организм занимается строительными работами и ему нужен белок и микроэлементы.У меня муж ел хлеб цельнозерновой в обед,сейчас не ест(нет необходимости)Ешьте много в течении дня и вы не будете голодать.Мы едим много и худеем(ой простите стройнеем)

cвета 67
  Меню  нужно писать  в темеМЕНЮ и ОТЧЕТЫ за ДЕНЬ

Начнем  с того,  что время между приемами пищи - 3 - 4 часа.

Вы правы  - мюсли не нужно есть. Изюм и банан  - нам тоже не рекомендуются.
Дальше  дожно быть 3 полноценных приема пищи
2 завтрак - фрукты - до 400г. + орешки -  штук 10.
Обед  -  салат = мясо или рыба + тушеные овощи.
Ужин - салат  +  лучше рыба.
Хлеб исключаем.

Так можно все вместе есть или нет, при условии, что я до 50 г жира в сутки ем? Морковь+курага+ЛМ, потом овсянка+ЛС+какао+чернослив. Вкусно мне так. 

И можно ли отруби сочетать с животными белками? 

можно.

доброе утро,девочки прокоментируйте  мое меню на сегодня:
з: салат морковь , дайкон, семя укропа, семя льна,1 дес.л. ЛМ,3 ст.л. овсянки запареой с вечера с 1 инжиринкой;
л:1 яблоко, 1 киви, 8 миндалин
О: салат, пекинка, огурец, 3 стебля сельдерея,перчик, укроп, петрушк, весь зеленый-1ст.л.ЛМ,-300г,густой суп из маша и нута-200гр
У: салат, листья , зелень, огурец, помидор, перчик, 1 дес. л. ЛМ,( 300гр) судак, припущеный в томате, 200 гр
воды 2 литра за весь день

и еще: обращаюсь к старожилам, модераторам, вчера создала дневик "И я верю, что все получится,"- научите вставить под линеечку, я его сохранила, подписалась, а как сделать, чтобы другие видели и заходили в гости? спасибо за ранее!

А как же тогда сочетание утром каши углеводистой и творога (животного белка)?
Отруби можно утром в кашу добавлять

творог то обезжиренный поэтому разрешается, так в книге написано...