Нет ничего недостижимого, самое главное-понять,что это вам действительно нужно, и тогда на пути к обновленной себе вы сможете преодолеть любые преграды. Боритесь за себя, и жизнь откроет перед вами новые горизонты! Дорогие девушки, всем добрый день!Меня звать Наташа. Никак не могла собраться с духом и завести дневник. Но у вас на форуме такая доброжелательная атмосфера, что все мои страхи поутихли. Я так же как и большинство прошла через диеты. Причем у меня был очень удачный опыт "стройнения" (-32 кг), Вот только одна беда - там не научили как жить с новым весом, и все что потеряла вернулось . Я две недели пытаюсь жить по ДД, И самое главное, что мне очень нравится все то, что предлагает новый образ жизни. У меня есть голубая мечта, и для ее исполнения должны уйти лишние килограммы. Значит все получится! НУ, С БОГОМ!!!
1. Энергетическая ценность пищи не имеет права быть ниже потребностей организма для основного обмена, усредненный «безопасный» минимум 1200 ккал. 2. Четыре приема пищи(в крайнем случае – три) в день с равными промежутками, без перекусов, примерно одинаковой насыщающей способности и энергетической ценности. 3. Оптимальный перерыв между ужином и завтраком – 14 часов, ужин не позднее 18 часов. 4. Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи. 5. Последовательность употребления и сочетание продуктов: утром – преимущественно углеводы с добавлением белка, минимальным количеством жиров, а лучше без жира вообще; днем – углеводы с низким ГИ, клетчатка, жиры и белки; вечером – белки с большим количеством клетчатки. 6. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут, в это время не следует заниматься другими вещами, кроме еды. 7. Тщательно пережевывать пищу (этим вы помогаете обществу – И.Ильф, Е.Петров). 8. Пить в сутки равномерно не менее 1,5-2 литров воды за 20-30 минут до еды и спустя 30-40 минут после еды. 9. Использовать щадящие виды кулинарной обработки, максимально потреблять продукты в их естественном состоянии. 10. Исключить или свести к минимуму продукты с ГИ выше 50, продукты и напитки промышленного производства, консервы, алкоголь, полуфабрикаты, соль.
Вес не сдвигается с места, 4 кг ушло и че-то организм задумался. По всей вероятности просто идет привыкание, ведь и набрала я эти кг не за один день. Как набирала, так и уходят. Вчера заказала книгу. Все-таки с ней будет легче, а то тыкаешься как слепой котенок, пролазила по всем дневникам (надеюсь, что девушки простят меня за это), понахваталась верхушек, но до полного понимания еще далеко. Но у меня все получится
Добрый день!!! Все получится!!! Обязательно пишите меню - лучше в теме или в дневнике . Так можно подправить, если есть неточности. А на этих исправлениях и учимся. Можно задавать вопросы в теме Про еду. Работа предстоит над собой, переосмысление питания полное. Удачи Вам!!!
Здравствуйте, Наталья. Зашла познакомиться, меня зовут Лариса. Вы уже освоились? Заходите в гости к старожилам, задавайте вопросы. У нас здесь все чудесные! Обязательно будут помогать.
считается, что полезнее овсяная крупа, чем геркулес. Попробуйте, не пожалеете. Я беру 3 ст. л. крупы. Овсяную крупу лучше не запаривать с вечера, а заливать водой комнатной температуры, а утром просто довести до кипения в этой воде и поварить пару минуток. Я даже не варю, просто довожу до кипения... но жевать приходится усиленно - крупа получается упругая))) ( с форума)
***************************************************************************************************************** Добрый вечер, девушки! Спасибо за теплый прием. Вот прикинула мой сегодняшний рацион, и что-то так много у меня получилось. Но уж что есть- то и есть. Завтра попробую поправить что не так
Если крупяной обед то можно добавить Белок яйца , но без желтка - мы не смешиваем углеводы с животными жирами. А лучше грибы и/или овощи))) Кстати, если гречку и порезанные сырые шампиньоны залить водой комн.темп. утром, то днем можно просто разогреть и получится очень ароматный обед))) ( с форума )
****************************************************************************************************************************************** Наконец-то вес пошел. Я не тешу себя иллюзиями, что завтра это повторится, но сам факт означает, что все правильно. С утра полазила по разным темам форума, все-таки ЛС- это лимонный сок, ничего другого похожего я не встретила. И еще поняла, что не добираю по белкам. Мне при моем весе его надо 90-130 гр. Что-то я к этому вопросу подошла неответственно. Сегодня На обед попробуем фасоль (то-то мама будет "рада") Ну ничего, все в жизни когда-нибудь бывает первый раз. А может быть понравится.
Доброе утро! Несколько советов. Меню "вчера" Говядину лучше не тушить, а запекать на решетке или готовить в пароварке, чтобы жир стекал вниз. Какое бы мясо не было постное, скрытые жиры есть. На ужин салат заправить льняным или оливковым маслом. Белков мало!!!! Старайтесь, чтобы было 1г на кг. Вашего веса. Чуть больше можно. Но 1,5г. - это при больших физических нагрузках.
ДАНАРЧИ написал(а):
ЛС- это лимонный сок, ничего другого похожего я не встретила.
ЛС э это может еще бытьЛьняное Семя. Удачи Меню пишите!
ДАНАРЧИ Допустимо на завтрак в салат добавлять ЛМ. Но если разбираться,то все же не очень хорошо. У Вас получается и сухофрукты(концентрированные углеводы), и ЛМ(растительный жир) и творог( животный белок + жир). Я бы в этом случае заправила салат кефиром. Все же на первом этапе я бы не стала делать такой многокомпонентный завтрак. А вот геркулеса - можно больше! 25 г. - это 1 ст. ложка. Нужно граммов 40.
И еще посмотрите порции. На 1 прием нужно 350 - 400г. Удачи!
Начинаем новый день. Села за меню, поняла, что практически очень плохо подготовлена для системы ДД. Но в этом нет моей вины, из дома выйти не могу (сижу со сломанной ногой после операции), хорошо, что свекровушка меня не забывает, помогает с продуктами, маме уже сложно ходить по магазинам, а муж веччччно на работе ( что только за работа такая?) Надеюсь, что через пару недель начну выходить, и тогда всем будет полегче. А пока постаралась исправить вчерашние косяки, не знаю насколько хорошо у меня это получилось. в обед салат поливаю лимонным соком, надо будет завесить его, чтобы потом вставить в менюшку. Там стоко витаминов!!!!!!
Привет меня зовут Татьяна, ну что стеснялась заводить дневник. Мы тут все красотки и цель у нас одна. Я 105 раз начинала худеть в одиночку, очень тяжело без поддержки, а здесь глянь сколько людей, посмотришь какие результаты у девочек и самой отставать не хочется. Менюшки у тебя уже отличные, значит и результат не за горами, а если остановится вес можно и на 3Д сходить.Пока,пока.
ДАНАРЧИМеню хорошее! Только есть небольшой перебор по жирам. Жиров должно быть 0,9г. на кг веса, но не меньше 25Г и не больше 50г. Если жиров меньше , то Вы будете терять мышечную массу, а это плохо. Если больше - то вес уходить не будет, а может еще и прибавка... а от этого мы уходим.
Привет! ЛС--это или лимонный сок или льняное семя, надо смотрет по меню.. Как это ты надумала со сломанной ногой худеть? Тяжело же! Выздоравливай! А мужья( правда не все) всегда на работе( ха-ха).
День начался очень хорошо, отвес 200 гр . Звезд с неба не хватаю, но и на месте не стою. Это радует Воду пью по режиму. Первые два стакана утром , не вставая. Это осталось с опыта первой диеты. и мне очень нравится. Не знаю как это сочетается с ДД, но мне кажется не должно ничего нарушать. Только то, что воды несколько больше, чем рекомендуется. Но она ложится в пустой желудок , и прямо чувствуешь, как она идет . И кроме того, организм просыпается сам. Здорово! учла вчерашний косяк с жирами.,,, в обед салат заправляю соком лимона
С отвесиком! у меня тоже 200гр--. У нас тобой примерно одинаковые веса! А салатики ты сама крошишь или помогают? Воду я раньше вообще не пила, то чай, то кофе, молоко любила, компот, кефир!
Добрый вечер, наделю не была дома, приехала. На весах привес а не отвес. Завтра утром взвешусь будет яснее. Я то же первую неделю, потеряла 5 кг. А теперь стою на месте. Все никак не дождусь книгу, что бы в голове все на место встало. А то по верхам нахваталась, а суть еще не поняла. Пока пока спокойной ночи.
Меню хорошее, но жиров добавьте, особенно в ужин. Можно добавить семечек или льняное семя как утром, так и вечером. Ведь жиров можно до 50г, а вчера у вас было больше.
Всем добрый день! На улице светит солнышко во всю мочь, настроение боевое, отвес 200 гр. Скоро должен встать, но самое главное что он идет, даже несмотря на ошибки! А без остановок это просто невозможно. состряпала меню на сегодня
Привет! А мне вот трудно, еду просто пихаю в себя. Овсянка по утрам до тошноты--всё равно ем. Я много-то не ела. но любила сладкое( да и сейчас охота). Но держусь, худеть надо!!!
Сегодня Благовещение, Всех с праздником!!! Вчера натопили баньку, жаль что пока нельзя париться, Но даже без "упаривания" отвес 400 гр. Я рада, Сегодня как положено, пью воду с утра. Если вчерашняя потеря веса связана с потерей воды, то в ближайшие 2 дня она компенсируется. Но все равно, такие снижения веса - это как контрольные точки, раз они проскочили , значит вес до них обязательно опустится. Будем стараться.
Всем доброе утро! Погода чудесная! Может быть весна все-таки началась? Птицы в саду распелись, прилетели грачи, скворцы и зяблики. Снегири видно решили не улетать в лес, так на кормушке и живут, с синицами уже не так дерутся, видать привыкли за зиму. Пора вешать скворечник. Эх, кто бы ногу дал взаймы... Посчитала меню. Пока не ухожу от анализатора, чтобы контролировать белки и жиры для себя. Девушки со своим наметанным глазом делают это без всякого анализатора. Я пока не могу. Он здорово помогает. И самое главное, что вес все-таки ушел. ну как же все-таки хочется вернуть свои 58 кг!!!!!!!!!
Удивительно, но даже язык не поворачивается назвать это диетой, права Татьяна Владимировна, это система питания, и она мне очень нравится. Жаль что судьба не привела меня к ней 5 лет назад. Тогда не было бы этих 92 кг. А сейчас они уходят ох как неохотно. я ведь их не подстегиваю, это их добровольное решение. Меню пока особенно разнообразить не приходится. Спасибо свекровушке, получаю разный белок. надо будет в конце недели на фасоли посидеть
