10 ЗАПОВЕДЕЙ!!!

1. Энергетическая ценность пищи не имеет права быть ниже потребностей организма для основного обмена, усредненный «безопасный» минимум 1200 ккал.
2. Четыре  приема пищи(в крайнем случае – три) в день с равными промежутками, без перекусов, примерно одинаковой насыщающей способности и энергетической ценности.
3. Оптимальный перерыв между ужином и завтраком – 14 часов, ужин не позднее 18 часов.
4. Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.
5. Последовательность употребления и сочетание продуктов:
утром – преимущественно углеводы с добавлением белка, минимальным количеством жиров, а лучше без жира вообще;
днем – углеводы с низким ГИ, клетчатка, жиры и белки;
вечером – белки с большим количеством клетчатки.
6. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут, в это время не следует заниматься другими вещами, кроме еды.
7. Тщательно пережевывать пищу (этим вы помогаете обществу – И.Ильф, Е.Петров).
8. Пить в сутки равномерно не менее 1,5-2 литров воды за 20-30 минут до еды и спустя 30-40 минут после еды.
9. Использовать щадящие виды кулинарной обработки, максимально потреблять продукты в их естественном состоянии.
10. Исключить или свести к минимуму продукты с ГИ выше 50, продукты и напитки промышленного производства, консервы, алкоголь, полуфабрикаты, соль.

Вес не сдвигается с места, 4 кг ушло и че-то организм задумался. По всей вероятности просто идет привыкание, ведь и набрала я эти кг не за один день. Как набирала, так и уходят. Вчера заказала книгу. Все-таки с ней будет легче, а то тыкаешься как слепой котенок, пролазила по всем дневникам (надеюсь, что девушки простят меня за это), понахваталась верхушек, но до полного понимания еще далеко. Но у меня все получится

Отредактировано ДАНАРЧИ (2012-04-22 12:05:14)

Если крупяной обед то можно добавить Белок яйца , но без желтка - мы не смешиваем углеводы с животными жирами. А лучше грибы и/или овощи)))
Кстати, если гречку и порезанные сырые  шампиньоны залить водой комн.темп. утром, то днем можно просто разогреть и получится очень ароматный обед))) ( с форума )

******************************************************************************************************************************************
Наконец-то вес пошел. Я не тешу себя иллюзиями, что завтра это повторится, но сам факт означает, что все правильно.
С утра полазила по разным темам форума, все-таки ЛС- это лимонный сок, ничего другого похожего я не встретила. И еще поняла, что не добираю по белкам. Мне при моем весе  его надо 90-130 гр. Что-то я к этому вопросу подошла неответственно. Сегодня На обед попробуем фасоль (то-то мама будет "рада") Ну ничего, все в жизни когда-нибудь бывает первый раз. А может быть понравится.

Отредактировано ДАНАРЧИ (2012-04-22 12:10:29)

Мое меню на сегодня

наверное это надо делать утром, чтобы можно было поправить ошибки...

Начинаем новый день. Села за меню, поняла, что практически очень плохо подготовлена для системы ДД. Но в этом нет моей вины, из дома выйти не могу (сижу со сломанной ногой после операции), хорошо, что свекровушка меня не забывает, помогает с продуктами, маме уже сложно ходить по магазинам, а муж веччччно на работе ( что только за работа такая?) Надеюсь, что через пару недель начну выходить, и тогда всем будет полегче. А пока постаралась исправить вчерашние косяки, не знаю насколько хорошо у меня это получилось.

в обед салат поливаю лимонным соком, надо будет завесить его, чтобы потом вставить в менюшку. Там стоко витаминов!!!!!!

Нашла на форуме ссылки на анализаторы, может пригодиться
ЩЕЛКАЙТЕ ПО ССЫЛКЕ И БУДЕТ ВАМ АНАЛИЗАТОР ПРОДУКТОВ
http://www.calorizator.ru/analyzer/products
СЮДА ТОЖЕ МОЖНО ЗАГЛЯНУТЬ
http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
И СЮДА ТОЖЕ МОЖНО ЗАГЛЯНУТЬ
http://www.diets.ru/