Жиры на минимуме! Должно быть 35-50 г, иначе организм будет жмотничать и не отдавать жир!
Семя льна, кунжут, семечки нежаренные. И таки, рыбка нужна очень! Выбирайте менее пахучую, если не очень любите, сдабривайте травками, лимончиком!

Отредактировано Елена Блонди (2012-04-19 18:42:23)

Я морскую не ем рыбу. А речную так с горем пополам. Поэтому и думала взять рыбий жир.
Все семена в углеводистый прием????

У нас на Украине такую редьку называют "Сердце дракона", она мне очень нравится - сладкая, сочная.

Я стараюсь включать в рацион, но боюсь если буду есть через силу потом вообще не смогу кушать ее.

Оцените мое меню, пожалуйста,на сегодня.Так как я встала поэдно завтрак был в  в 10 морковь 100г,геркулес 3 ст.л.+0,5 йогурта 0%+2чернослива+2инжира .В1час 30м салат 150г(айсберг,перец крас.,помидор,лук,огурец)и тушенная с луком печень говьяжья60г+печень куринная 80г.В 3.30 киви+груша+14 грейпфрута(  200г)+8 орешков(я смешиваю орешки фундук,миндаль,грецки  это правильно или нет ).В 19.10 салат (120г)айсберг перец огурец +180г семги.Вода 1л..,больше не получилось сегодня.

Инжир ни в коем случае....у негоГИ зашкаливает...выше чем у фиников((( замените курагой... Грушу на ланч можно и целиком съесть...орехи груцкие лучше убрать(((( Салат на ужин бедненький....и маслицем заправьте его.)))

Меню на завтра:
1 завтрак: тертая морковь+свекла 150-200 гр, овсяные хлопья 50 гр(в сухом виде), 2 кураги, 2 чернослива, творог+йогурт 100 гр
2 завтрак: 300 гр фруктов (зеленое яблоко, апельсин, груша, клубника), 8-10 миндалек
обед: листья салата+помидоры+огурцы 300 гр, 2 ст.л. йогурта тушенные овощи 200 гр, индюшка (грудка, маринованная с горчицей 1/2 ч.л. и чесноком) 200 гр или бобы белые (60 гр в сыром виде) с овощами, тогда в салат ОМ 1 ст.л.
ужин:листья салата+помидоры+огурцы 500 гр, 2 ст.л. ЛМ, 1 ст.л. льняного семя, 1 ст.л. семечек, рыба 100-150 гр

Сейчас только поняла, что я завтра без обеда останусь. На работе буду с 12 до 16 часов, а там не поешь. (Работаю у стоматолога и возможности поесть вообще никакой, только если фрукты закусить) Посоветуйте как быть.

А если сразу после работы в 16-00, где-нить в уголке схрумкать салатик с мяском? Неужели нету никакой кладовки?)))) А ужин в 18-19 час....

Я очень рада - сегодня мой день прошёл без косяков! Чувствую себя легко и хорошо!
Моё меню на завтра
завтрак: морковь,капуста+ЛМ +3ст. л. заваренной гречки с вечера
2 завтрак: 2 груши+10 орешков миндаля
обед: салат из овощей(пекинка, сельдерей, болг.перчик) без заправки + грудка индейки 100гр
ужин: салат из овощей тот же+ 1/2 стейка сёмги

А вот если в кашу утром не добавлять творог или кефир это влияет на сброс веса?
И ещё скажите пожалуйста сухой гречки сколько надо утром, как и овсянки 3 ст.ложки?

То есть я правильно поняла, что одного салата перед кашей недостаточно для понижения ГИ

Меню отличное. Если не наедаетесь, можно на обед к грудке добавить тушеных овощей. На ужин можно к салату добавить льняное масло(ЛМ). Оно очень полезное. Молочные продукты кому-то помогают, а у кого-то замедляют сбрасывание веса. Смотрите на свои ощущения. Объем каши на Ваше усмотрение тоже. Главное, чтобы не было голодно после завтрака. Я ем 4 ложки овсянки, 3 мне мало. С гречкой так же. Я кефир вообще не пью. Просто не хочется, а творог ем с удовольствием. Мы все разные.

Совершенно верно, можно добавить семечки подсолнечника НЕ ЖАРЕНЫЕ! Кунжутное семя и про проростки не забывайте..они как орешки кедровые....

мое меню на 20.04.2012
З. 1 ст  воды; 200гр салат из пекинки, перца, помадорки, огурца, зелень + чуть-чуть ЛМ, 3 ст.л овсянки запаренной с сухофруктами, 3 ст.л. творога;
23 -орешки, мандарин, яблоко
О. 200гр салат как утром, котлетки из кур. грудь и кур. фарша + фасоль отварная
У.  250гр салат  - помидорка. перчик, пекинка, огурчик, зелень + ЛМ + ОМ, мойва припущенная
вода - 2 литра