Ну пардон, это же конечно выход готовой кашки!

Леночка, спасибо за поддержку!

Вот уж не думала, что вокруг 100 г крупы такая дискуссия развернется! Порции для каждого - это чисто индивидуально, абсолютно согласна. Я не об этом говорила. Просто мои ??? - это о другом: если мы (для самоконтроля!) считаем Б-Ж-У и калории на diets.ru, то и продукты надо вводить правильно. Ту же овсянку можно "изобразить" как овсяная крупа, или второй вариант - готовый продукт каша. Приятного аппетита!

Отредактировано galina51 (2012-04-23 11:34:43)

Всё почти правильно! Вот только ГИ фруктов гасим одним из способов:
1. Кефир до 200 г за 20 мин ДО фруктов
2. Творог до 100 г с фруктами
3. Орешки вприкуску с фруктами
Можно на ланч еще делать коктейль Сибарит -в книге есть рецепт.
И непременно надо ввести в рацион НЕрафинированное растительное масло, лучше всего льняное, тыквенное, кунжутное. Допустим микс из масел.
Заправлять салатики 1 ч.л. утром и вечером, если нет животных жиров в приеме пищи, а то и в обед, если он углеводно-белковый - крупа, бобы)))

Ольчик72 спасибо огромное, всё учту (да,да,да я же знаю морковь на ужин нельзя и капусту не желательно с рыбой , а вот все равно ошибка, как хорошо что есть такая возможность проверить меню)
Елена Блонди спасибище, всё мотаю на ус  и добавляю в отдел.файл

Отредактировано Хелена (2012-04-23 11:59:56)

Всем привет!
Что-то у меня через день косяки, то у племянника день рождения, то меня на работе поздравляют с прошедшим. Но я стараюсь соблюдать и дальше в приемах еды принципы ДД.
Меню на сегодня
З: салат из моркови, топинамбура с лим.соком (180 гр) + спагетти из тв.сортов пшеницы с св. петрушкой (150 гр)
2З:(планировала) творог 0% жирности (100 гр) + киви + яблоко.
В 10 пришли мои сослуживцы поздравить меня с прошедшим д.р.(в свой д.р. была выходная), вот выпила чуток шампанского полусладкого, съела 2 конфетки и маленькое пирожное. Теперь вот думаю, что 2 Завтрак буду отменять.
О: салат из пекинки, салата айсберга, св. огурца, череш.сельдерея с 1 ч.л. ЛМ (200 гр) + гречка с луком (слегка пассированным) и грибами (200 гр)
У: салат из св.помидор, св.огурца, болг.перца с ОМ (200 гр) + морегады (креветки, мидии, щуп.осьминогов, кальмары) отварные и замаринованные в лим.соке (180 гр)

Добрый день красотули! Посмотрите пожалуйста на мое меню.
З салат (морковь,свекла)120 гр, крупа овсяная запар. с вечера 45 гр+ творог обезж 70 гр
2/З кефир 1% 200 гр, через 20 мин яблоко зел большое, вишня 100 гр
О салат ( капуста, сельдерей чер, редька зел, перец кр)  с лимонным соком 250 гр, капуста брюсс.100 гр,курогрудь на пару 150 гр
У салат( огурцы+помид+пекинка)+ЛМ10 ГР=300 гр, скумбрия на пару 170 гр

Девочки, у меня обострился мой многолетний гастрит(не могу есть салаты с ЛМ) Посмотрите,так можно?

Тише едешь,дальше будешь! Всё будет ок! 

Можно 1 гр белка на 1 кг веса

белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
Крупа овсяная 30 г 3.6 1.7 19.6 104
Томаты (парниковые) 70 г 0.4 0 2 10
Свекла 50 г 0.9 0 5.4 24
Капуста белокачанная 50 г 0.9 0 2.7 14
Огурцы парниковые 30 г 0.2 0 0.5 3
Лён, семя льна 5 г 1.1 2.1 0.3 24
Оливковое масло 5 г 0 5 0 45
Курага абрикосовая 10 г 0.5 0 6.6 27
Чернослив 10 г 0.2 0 6.6 26
Ланч:
Кешью 5 г 1.3 2.7 0.6 32
Грецкий орех 5 г 0.7 3.1 0.5 32
Груша 250 г 1 0 26.8 105
Грейпфрут 20 г 0.2 0 1.5 7
Обед:
Лук репчатый 20 г 0.3 0 1.9 9
Огурцы парниковые 90 г 0.6 0 1.6 9
Томаты (парниковые) 90 г 0.5 0 2.6 13
Кефир нежирный 50 г 1.5 0.1 1.9 15
Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 200 г 46 2 0 226
Яйца куриные 60 г 7.6 6.9 0 94
Лук репчатый 30 г 0.5 0 2.9 13
Ужин:
Лук репчатый 20 г 0.3 0 1.9 9
Огурцы парниковые 90 г 0.6 0 1.6 9
Томаты (парниковые) 90 г 0.5 0 2.6 13
Кефир нежирный 30 г 0.9 0 1.1 9
Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 250 г 57.5 2.5 0 283
Всего за день:
Белки 127.8 г
Жиры 26.1 г
Углеводы 91.2 г
1155 ккал