"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 10
Что то у меня все так медленно,вроде все стараюсь соблюдать.
Покажите меню, вес должен стабильно уходить, даже медленно. Если соблюдать питание по системе, то по идее, минус грамм 100 в сутки)))
Не голодно? Салатов критически мало! Не получится подушка перед основным блюдом...
Девочки посмотрите мое меню на завтра Пожалуйста,спасибо
Добавьте творог утром до 100 гр, и масло, семечки в ужительный салатик
Девочки, у меня обострился мой многолетний гастрит(не могу есть салаты с ЛМ) Посмотрите,так можно?
А Геркулес разве не полезен при гастрите и на завтрак? И лук зачем тогда? Может, лучше нежные кабачки свежие?
моё сегодняшнее меню :
завтрак:[/b] салат из моркови+свекла + ЛМ+ЛС
каша овсяная ( курагу пока убрала)
через 2 часа:орехи грецкие 6 половинки, потом порезанные фрукты:,яблоко,апельсин, слива
примерно 250г
обед: салат из капусты, помидора,огурца, редиса + ЛС
грудна куриная на воде+овощи тушёные (разные)
ужин: салат из помидора,огурца,пекинки, зелени+ заправка ЛМ и ЛС
рыба на пару
на день 25г ЛМ, убрала всю молочку, но творога хочется по утрам ... 
Вода до и после еды
Всем спасибо!
Посмотрите пожалуйста мое меню!!!
белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
Кефир нежирный 150 г 4.5 0.2 5.7 45
Курага абрикосовая 15 г 0.8 0 9.9 41
Чернослив 15 г 0.3 0 9.8 40
Капуста белокачанн 50 г 0.9 0 2.7 14
Салат 20 г 0.3 0 0.4 3
Томаты (парниковые 100 г 0.6 0 2.9 14
Лук репчатый 20 г 0.3 0 1.9 9
Свекла 50 г 0.9 0 5.4 24
Творог нежирный 50 г 9 0.3 0.8 43
Крупа гречневая яд 40 г 5 1 27.2 132
Ланч:
Кешью 10 г 2.5 5.4 1.3 63
Грецкий орех 5 г 0.7 3.1 0.5 32
Яблоки 180 г 0.7 0 20.3 83
Мандарин 100 г 0.8 0 8.6 38
Грейпфрут 30 г 0.3 0 2.2 11
Обед:
Шампиньоны ва 100 г 5.4 1.3 0.1 33
Чечевица 250 г 62 2.8 134.3 775
Томаты (парниковы 100 г 0.6 0 2.9 14
Огурцы парниковые 50 г 0.4 0 0.9 5
Лук репчатый 20 г 0.3 0 1.9 9
Лук зеленый (перо) 10 г 0.1 0 0.4 2
Укроп 10 г 0.3 0.1 0.4 3
Салат 20 г 0.3 0 0.4 3
Оливковое масло 5 г 0 5 0 45
Ужин:
Огурцы парниковые 75 г 0.5 0 1.4 8
Томаты (парниковы 75 г 0.5 0 2.2 11
Салат 50 г 0.8 0 1.1 7
Лук зеленый (перо) 10 г 0.1 0 0.4 2
Укроп 10 г 0.3 0.1 0.4 3
Сельдь, приготовл 200 г 46 22 0 406
Оливковое масло 5 г 0 5 0 45
Всего за день:
Белки 145.2 г
Жиры 46.3 г
Углеводы 246.4 г
1963 ккал
Это получаеться недобор в белках (с моим весом)??? Что делать и что добавить? Я это то незнаю как съесть.
Спасибо,учту Ваши замечания и добавлю овощей в завтрак и масло с семечками в ужин, спасибо,но утром много не могу,но попытаюсь.
моё мнение...можно сказать что меню довольно однообразно...
Спасибо за советы, все это я конечно знаю, и порции у меня хорошие не маленькие, и кунжутные семечки и льняныеы и подсолнуха и масло льняное, все ем как надо. Вот вчера налопалась творога и сегодня уже адекватно смотрю на него, видно просто не хватало в организме. Сегодня я уже на ужин съела кусок семги конечно после салата и вроде нормально.
Здравствуйте всем! Я к вам за советом. Белка надо на кг своего веса 1.5 гр? Это ж сколько надо на мои 180 кг? Я стараюсь есть их меньше. правильно ли это?
Подпись автора
Белков должно быть достаточно, 1-1,5гр. на кг.веса.
Если в период похудения организм будет испытывать белковое голодание, то организм будет вынужден питаться мышцами, а надо чтобы жиром питался и сжигался жир.
Продолжаю движение на ДД.
Меню на сегодня
Вода
З-салат( капуста, морковь)+ овсянка, творог 1%-70гр
2з-- яблоки 3 шт+4 шт миндаль
О-салат( салатные листья, помидор, редис, огурец. перец чёрн)+ капуста туш+ филешка кур отв
У-- салат тот же+ минтай туш
Меню на завтра
вода
З- салат( капуста, морковь+ЛМ)+ гречка запар+ 4 шт кураги
2з- яблоки 2 шт+ 4 миндаль
О- салат( капуста , огурец. лук зел+ ЛМ.)+ фасоль С туш паприкашем
У-- салат( пекинка, помидор, редис лим. сок, смесь перцев)+ 2яйца без желтка
Белков должно быть достаточно, 1-1,5гр. на кг.веса.
с моим весом это минимум 180 грамм белков.Я составила меню на завтра, оно есть выше и я уже не знаю чего туда добавить, посоветуйте пожалуйста. выходит все это время я недобирала белков и вес стоит?
с моим весом это минимум 180 грамм белков.Я составила меню на завтра, оно есть выше и я уже не знаю чего туда добавить, посоветуйте пожалуйста. выходит все это время я недобирала белков и вес стоит?
У вас мало салатов... А вот чечевицы что-то дофига... Считается, что салата д.б. больше в 2 раза, чем основного блюда, желательно водянистых..
Вес может застопориться от молочки, попробуйте её убрать на несколько дней.
Да и сухофрукты вам позарез нужны? Лучше увеличить количество свежих фруктов, а сухофрукты заменить на ягодки, даже замороженные пойдут.
А белки можно добирать яйцами, грибами, бобами, куро-, индогрудками, мясом, нежирными субпродуктами, рыбкой, морегадами, орешками.
Нютуня
Вам на diets надо около Вашего меню, справа нажать на Вставить в блог, затем скопировать первую ссылку BB-код: для большинства форумов, а также для diets и других сайтов Медиафорт и вставить сюда, тогда у Вас будет красивое меня тут на форуме)))
Здравствуйте все! Первый раз у вас в гостях. Очень стесняюсь( почти шутка).
Проверьте меню на затра. Заранее благодарна.
завтрак: лук репч+морковь+томаты залито омлетом на кефире из 2-ч яиц.
2-й з кефир позже небольшой памело
обед салат зелень+ томаты+кефир, тушеные на воде фасоль зел., брюс.капуста, лук, кабачек + грудка немного специй
ужин салат дайкон+морковь заправка кефир форель вар.
И вода ...
Здравствуйте все! Первый раз у вас в гостях. Очень стесняюсь( почти шутка).
Проверьте меню на затра. Заранее благодарна.
завтрак: лук репч+морковь+томаты залито омлетом на кефире из 2-ч яиц.
2-й з кефир позже небольшой памело
обед салат зелень+ томаты+кефир, тушеные на воде фасоль зел., брюс.капуста, лук, кабачек + грудка немного специй
ужин салат дайкон+морковь заправка кефир форель вар.И вода ...
Все очень неплохо))
Пара замечаний: нет примерного веса блюд, не указана заправка салатов, и морковь рекомендуется в первой половине дня, а на ужин лучше водянистые овощи - огурцы, кабачки, помидоры, дайкон.
И зелень не указана нигде...
Ги фруктов лучше гасить орешками... пользы больше)))
Ну, и добро пожаловать!
Приятного аппетита и хорошего настроения!)))
Отредактировано Елена Блонди (2012-04-23 22:04:35)
Всем добрый вечер! Меню смогла на сегодня написать только сейчас, к сожалению исправлять сегодняшние ошибки уже поздно. Составляла меню в таблице первый раз, если что поправляйте, я буду учиться.
Всем добрый вечер! Меню смогла на сегодня написать только сейчас, к сожалению исправлять сегодняшние ошибки уже поздно. Составляла меню в таблице первый раз, если что поправляйте, я буду учиться.
Всё ОК! Если не было нагрузок, то таки перебор по белкам небольшой... Грудки можно было поменьше съесть - это на будущее)))
Меню лучше сразу составить на завтра, сразу будут видны Ж и Б, и можно подкорректировать самой))
Добрый вечер, девушки! Меню на завтра гляньте пожалуйста!
З салат(свекла+морковь)120 гр, овсянка запаренная с вечера40 гр+ творог 0% 70 гр
2/З Яблоко большое,зел, вишня 100 гр, фундук 20 гр
О салат ( капуста, перец кр,сельдерей чер, редька зел) 250 грс лим,соком, капуста брюсс на пару 100 гр, курогрудка на пару-150 гр
У Салат( огурцы, помид, пекинка)350 гр+ кунжут+ ЛМ 10 гр, тунец на пару 150 гр
Добрый вечер, девушки! Меню на завтра гляньте пожалуйста!
З салат(свекла+морковь)120 гр, овсянка запаренная с вечера40 гр+ творог 0% 70 гр
2/З Яблоко большое,зел, вишня 100 гр, фундук 20 гр
О салат ( капуста, перец кр,сельдерей чер, редька зел) 250 грс лим,соком, капуста брюсс на пару 100 гр, курогрудка на пару-150 гр
У Салат( огурцы, помид, пекинка)350 гр+ кунжут+ ЛМ 10 гр, тунец на пару 150 гр
Приятного аппетита!)))
Будьте добры, разобрать моё меню по полочкам и если чего не хватает подсказать.
Спасибо за оказанную помощь.
Будьте добры, разобрать моё меню по полочкам и если чего не хватает подсказать.
Спасибо за оказанную помощь.
на завтрак необходимо гасить ГИ каши либо нежирным белком, либо небольшим количеством жиров...у вас и жиры в виде жирного кефира и нежирный творог...я кефир убрал бы и перенёс на обед...
Остальное вроде всё нормально...Приятного аппетита!
Отредактировано Konbat (2012-04-24 04:43:44)
Елена Блонди
на завтрак...многовато жиров...
Для снижения гликемического индекса также можно заправить кашу чайной ложкой любого не рафинированного растительного масла. Масло можно заменить одной двумя чайными ложками орехов или семечек. И в том, и в другом случае употребление с углеводами небольшого количества жиров замедлит поступление глюкозы в кровь. стр.278
1 чайная ложка растительного масла = 5г
Всё остальное ОК! Приятного аппетита!
.я кефир убрал бы и перенёс на обед..
а морковка как каротин будет расщеплять.Подскажите. ЛМ нежелательно творог.
Отредактировано szdf12gh (2012-04-24 04:03:38)
а морковка как каротин будет расщеплять.Подскажите. ЛМ нежелательно творог
на завтрак для снижения ГИ каши можно выбрать либо масло(орешки семечки), либо творог нежирный...а каротин...кушайте морковку когда выбираете вариант с маслом...не каждый же день морковку кушать...я например её и с творогом ем)))если организму сильно нужен каротин он его сам расщепит... 
Отредактировано Konbat (2012-04-24 06:16:41)
У вас мало салатов... А вот чечевицы что-то дофига... Считается, что салата д.б. больше в 2 раза, чем основного блюда, желательно водянистых..
Вес может застопориться от молочки, попробуйте её убрать на несколько дней.
Да и сухофрукты вам позарез нужны? Лучше увеличить количество свежих фруктов, а сухофрукты заменить на ягодки, даже замороженные пойдут.
А белки можно добирать яйцами, грибами, бобами, куро-, индогрудками, мясом, нежирными субпродуктами, рыбкой, морегадами, орешками.
Спасибочки большое за коррекцию! Буду сейчас сочинять меню, может получиться.
у Вас будет красивое меня тут на форуме)))
Спасибо!))))
Посмотритепожалуйста мое меню на завтра,чего там опять немного не-то. Спасибо
мое меню на сегодня:
З: салат из моркови и дайкона с 1ч.л. семя льна и 1 ч.л. ЛМ, 3ст.л. овсянки с ягодами, запаренной с вечера,
Л: коктейль Аля-сибарит,(у Ольчика взяла рецепт) из творога, чуть кефира и ягод малины,( все вместе 300гр)
О: салат из бел. капусты, огурцов, перца, зеленой редьки, много зелени с ЛМ, и 200гр- фасоль Лобио с грецкими орехами, в мульте делала.
У:салат из помидор, огурцов, перчика, листьев салата и зелени, с лим.соком, плюс 120 гр скумбрии в рукаве.
воды 2 литра, как всегда!
Отредактировано alenka09 (2012-04-24 09:26:10)
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчет за день - 10