Костя, да жиры распределены в течении дня вполне даже стройно)))
Я добавляю масло в кашу, а семя в салат из моркови и свеклы... Молочку практически не ем, поэтому семя льна и льняное масло только утром, вечером - кунжут (масло и семя) растительные жиры для восполнения запасов кальция, витаминов Е, D, А, F жизненно необходимых женщинам в определенном возрасте)))

Растительное масло нежелательно с творогом. А каротин в морковке усвоится с жиром в твороге. 1,8г в 100г творога достаточно.

Прекрасно!
Приятного аппетита и хорошего настроения!)))

Добрый день! Посмотрите, пожалуйста, мое меню на сегодня.
З. Салат из моркови и кольраби 150 г с 1 ст.л. кефира, 2 ст. л. овсяной крупы, замоченной с вечера, по 1 шт. курага и чернослив, 1 ст. л. творога 1%
2З. Большое яблоко и 8 шт. миндальных орешков
О. Салат 200 г из разных видов листового салата, огурец, помидоры черри, зелень, проростки пшеницы и кунжутное семя (по 0,5 ст.л.), заправленный лимонным соком, чуть соевого соуса и льняное масло, 150 г отварной фасоли и чечевицы с зеленью, лимонным соком и 1 ч.л. льняного масла
У. Салат 200 г такой же как в обед и скумбрия 150 г, запеченная в рукаве.

А логика в том, чтобы уложиться в норму жиров! И желательно эту норму получить за счет растительных, ненасыщенных жиров. Кстати, в пределах нормы вполне допустим салат с маслом, в случае, если мясо нежирное!)))
Вот у вас ладошки сохнут при 40 г/день, а у меня сохнут в зависимости от времени готовки - постоянно руки в воде, и количества вымытой посуды, плиты, раковин)))

Если съели и нет чувства тяжести, значит, ваша норма)))
А вот кофе желательно заменить цикорием, для начала)))
Уж я какая кофеманка была! Утро начинала с огромной кружки крепчайшего черного кофе из зерен! Через неделю на ДД вообще забыла про кофе, купив цикорий, выпила пару раз... так и стоит))) А кофе даже не покупаю!

Отредактировано Елена Блонди (2012-04-24 11:50:16)

А где у меня проблемы с энергетикой? ))) Углеводы в первой половине дня, их ГИ загашен растительными жирами - завтрак ЛМ и СЛ, ланч - орехи)))
Ж примерно равномерно распределены между завтраком, обедом и ужином, норма за день соблюдена, опять же, в основном, за счет ненасыщенных жиров!
И, в ужин зачем мне ЕЩЕ добавить жиры? Вполне достаточно и масла, и кунжута, да и рыба жирнющая, а вот белки на ужин важнее)))
Нет проблем ни со стулом (пардон за подробности), ни с самочувствием, ни с настроением, ни с энергией))) Даже чувство юмора не пострадало)))
А вот то, что у манго ГИ 50, вы, Костя, прозевали)))

Кстати, летом познакомилась в Абхазии с Костей, живущим и работающим в районе Петропавловска-Камчатского))) У вас с ним ооочень много сходства, даже работа почти идентичная)))

Отредактировано Елена Блонди (2012-04-24 12:12:57)

Здравия всем!!!!! Проверте меню на сегодня:8-00 завтрак овсянки 3 ложки замоченной в нежирном кефире,творога 50гр и перед этим салат из моркови и свеклы 200гр(масло не ложу,по-моему здесь не надо????),10-30 1апельсин,2 яблока, 1 киви и 10 орешков фундука, ОБЕД 14-00 омлет на кефире со стрючковой фасолью и салат из редиски и огурца(салат-то нужен или нет), УЖИН 17-30, салат из пекинки и огурцов и паровой минтай, и 2 литра воды!

Макароны-это Углеводы И Сочетаются, По-моему, Только С Овощами По Дд

Дорогие мои,хорошие мои, помогите пожалуйста!!! Я понимаю,что поперек горла у вас сижу. Голова сейчас закипит просто. не могу добиться нормы белков не перебарщивая с жирами. или одно или другое. еще не ужинала

Спасибо!А недобор белка не страшно?

При вашем исходном весе - не страшно. Норма по белку в основном рассчитана на ИМТ не более 45. Вам пока столько, как получается по норме, просто не нужно. И в дальнейшем не будет нужно - при постепенном снижении веса. Удачи!