"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день - 11
вроде замечаний нет...Приятного аппетита!
у вас нут в меню в сухом виде...Отредактировано Konbat (Сегодня 11:10:46)
Спасибо.Нут в готовом виде,у меня тут сомнения,как раз искала по прошлым меню как правильно сухой вес или готовый ставить в меню.У меня пока книги нет ,думаю вот вот должны отправить и не знаю как правильно. А что такое БЖУ икак его считать.?
Ну что это такое... не могу набрать в меню жиров.. уже сегодня объелась, а жиров мало. Наверное надо заменить рыбу на более жирную.
lilianna691Чтобы набирать норму жиров , я из завтрака убрала творог и сухофрукты. Добавляю в салат ЛМ - 10 - 12 г. + семечки подсолнечника и тыквы.
В ланч можно было добавить еще 2 -3г. орехов.
И ужин - добавьте больше ЛМ + семечки или орехи.
А что такое БЖУ икак его считать.?
БЖУ - это Белки, Жиры и Углеводы.
Они автоматически подсчитаны в Вашей таблице.
Мое меню на завтра,
Плов с бурым рисом, лук, перец сладкий, шампиньоны, без соли.
Отредактировано Кучканова Света (2012-04-30 18:05:57)
Без измерения хочу задать встречный вопрос: во время 7-недельного поста теряется мышечная масса? Много вы видели истощенных перед Пасхой
По-моему, постящиеся без меры едят растительное масло (а это 100 % жир), у них ведь вся еда приправлена именно этим маслом. Поэтому все священники такие пышные.
Кучканова Света
Меню правильное.
Только бы я добавила в утренний салат еще граммов 50 овощей - чтобы объем порции был 350г.
Ланч: Киви - ГИ=50. Поэтому лучше всего его есть с другими фруктами, у которых менее высокий ГИ( например - добавьте яблочко зеленое). Тем самым Вы понизите общее ГИ фруктов, а погасите ГИ орехами -количество тоже можно увеличить..
Приятного аппетита!
к ПОСТУ 160
О: творожно-кефирная заправка в салат, а основное блюдо - фасоль тушеная с капустой. Наверное салат надо было заправить маслом?
Да, конечно, маслом! Т.к. не едим углеводы с животными жирами, а творог и кефир все равно имеют жирность.
Отредактировано Ludmila-Floj (2012-04-30 18:28:23)
Добрый вечер всем форумчанам, посмотрите мое меню на 01 мая. Спасибо! 
zlata
Хорошо! Приятного аппетита!
По-моему, постящиеся без меры едят растительное масло (а это 100 % жир), у них ведь вся еда приправлена именно этим маслом. Поэтому все священники такие пышные.
А Вы уверены, что они соблюдают пост?
Да, какой-то процент соблюдают пост, а остальные просто рядом стоят.
Людмила, спасибо. У меня вопросик по поводу орехов, их необходимо есть целиком или дробить? Этот вопрос вроде ерундовый, но сидит занозой,развейте мои сомнения.
У меня вопросик по поводу орехов, их необходимо есть целиком или дробить?
Это зависит от блюда и вашего желания. Кушайте орешки как вам 
удобно.
по поводу орехов, их необходимо есть целиком или дробить?
жевать
Всем привет!!!!!!!!!! Посмотрите меню на завтра: Завтрак:творог 0% 100гр,4 чернослива,перед этим 200 гр метелки, овсяная каша 100гр; 2Завтрак 400 гр апельсинов и 10шт миндаля; Обед:салат из молодой капусты,редиски и огурцов и зелень с лимонным соком 350гр,курогрудь на пару 150гр; Ужин:салат из огурцов и помидор 300гр и омлет из 2 яиц с грибами, Девчонки взгляните,мне кажется я по жирам не добираю?
Девчонки взгляните,мне кажется я по жирам не добираю?
А Вы просчитайте свое меню на сайте http://www.diets.ru и тогда точно будете знать
Konbat
Спасибо,исправила
... Обед:салат из молодой капусты,редиски и огурцов и зелень с лимонным соком 350г, курогрудь на пару 150г; - салат заправьте кефиром, это немного увеличит к-во жиров;
Ужин:салат из огурцов и помидор 300гр и омлет из 2 яиц с грибами, - салат заправьте раст.маслом; на ужин в омлет можно только белки]
Девчонки взгляните,мне кажется я по жирам не добираю? - посчитайте на Diets.
С Первомаем Вас!
омлет из 2 яиц с грибами, - салат заправьте раст.маслом; на ужин в омлет можно только белки
Да, если будете использовать только белки, тогда заправляйте салат маслом. Если же яйца целиком, тогда масло будет лишним.
Чтобы набирать норму жиров , я из завтрака убрала творог и сухофрукты. Добавляю в салат ЛМ - 10 - 12 г. + семечки подсолнечника и тыквы.
я конечно спорить не буду, но....
Допускается понизить ГИ крупы Небольшим количеством масла или семечек, но это только в том случае, если других "гасителей" попросту нету. Как аварийный вариант.
небольшое количество это 5г
Отредактировано Konbat (2012-04-30 23:23:45)
небольшое количество это 5г
Константин! Я уже много раз читаю "5г."
Вот где это написано - 5г? Именно 5г, а не 6г. или 8г?
Татьяна Владимировна проверяет наши клубные дневники. Меню выкладываю каждый день. Не было ни одного замечания. Я добавляю в утренний салат 8 - 12г. ЛМ + по чайной ложке семечек подсолнечника и тыквы.
У девушки - большой дефицит жиров - вот я и предложила выход.
Отредактировано Ludmila-Floj (2012-04-30 23:30:56)
вот скажите пожалуста - как вы определяете вес продукта? Неужели все обзавелись кухонными маленькими весами!? Я пока их не купила, так всё определяю на глазок. Наверное всё неправильно....
Константин! Я уже много раз читаю "5г."
Вот где это написано - 5г? Именно 5г, а не 6г. или 8г?
вот по этому я и не спорю...у каждого своя мера)))
У девушки - большой дефицит жиров - вот я и предложила выход.
когда на обед курогрудь, а на ужин рыба... искал вариант что сделать чтобы ужин не был слишком жирным...вопрос помогла решить Елена Блонди...поменять местами ужин и обед...сейчас я так и делаю...рыба с маслом на обед...курагрудь на ужин...
вот по этому я и не спорю...у каждого своя мера
Но тем не менее - всем рекомендуете эти 5г.)))
Неужели все обзавелись кухонными маленькими весами!? Я пока их не купила, так всё определяю на глазок. Наверное всё неправильно....
У меня весы уже года 4. Сначала все взвешивала. Теперь многое уже определяю на глазок. А некоторые продукты приходится взвешивать. Но тоже быстро приходит понимание, что и сколько весит, конечно, не с точностью до грамма.. Никто от нас не требует точного измерения продуктов.
Для своего же успокоения и взвешиваем.
Но тем не менее - всем рекомендуете эти 5г.)))
советую потому что сказано использовать вариант с маслом "Как аварийный".... если других "гасителей" попросту нету ...
оцените пожалуйста.можно на завтрак 5г семен кунжута
оветую потому что сказано использовать вариант с маслом "Как аварийный".... если других "гасителей" попросту нету ...
А почему именно 5г? Откуда именно эта цифра? Я давно об этом хотела спросить. Перечитала всю книгу - не нашла упоминания о 5 г.
А почему именно 5г? Откуда именно эта цифра? Я давно об этом хотела спросить. Перечитала всю книгу - не нашла упоминания о 5 г.
в моём понимании немного это чайная ложка - 5 г масла...и не каждый день...можно конечно и 15г...это каждый сам решает...
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » Меню и отчеты за день - 11