zlata

  Так дело не пойдет!!!!! Белка -  всего половина  от нормы!
Добавляйте  белка. Можно на ланч  вместо орехов - творог - граммов 100 -  150.
На обед -  вместо  яиц -  мясо, курогрудку  или рыбу.
И на ужин  селедочки - увеличить!
  На завтрак -  мало  салата. Добавьте   хотя бы до 200г.

Отредактировано Ludmila-Floj (2012-05-03 22:26:52)

Я только 2 дня как на ДД поэтому с меню еще трудно разобраться. На завтра хочу так:
завтрак: тертая морковь с лимонным соком, запаренная гречка и творог
Обед: салат( огурец, пек. капуста, болг. перец и зелень) и отварная грудка
Ужин: тот же салат, телапия на пару кефир
если что то не так поправьте пожалуйста))

Спасибо Вам за замечание,учту

Елена!!! НЕ надо убирать лимонный сок! Полезнейший продукт, заправка к салату с любым блюдом!!! Не путайте новеньких!!! Можно даже кусочки лимона добавлять в салат!

На ужин кефир не нужен.  Нужно салат заправить маслом  льняным  и  семечек  добавить.Кефиром  или лимонным  соком  можно заправить  салат обеденный.
А  еще  желателен  2 завтрак -  400г  фруктов + орешки (10шт_ кроме арахиса) с фруктамии ли  с творогом. Или до фруктов  - кефир за 20  мин.
    Пожелание -  пишите   порции -  трудно ориентироваться -  какие  порции.

1. салат ПЕРЕД гречкой
2. Ланч за пару часов ДО обеда. ГИ фруктов можно гасить оним из 3-ех способов: орешки до 10-12 шт (миндаль, фундук, бразильский, грецкий -половинки считаем) вприкуску с фруктами, 80-120 г обезжиренного творога с фруктами, обезжиренный кефир, йогурт до 200 г за 20 мин до фруктов
2. Если основное блюдо курогрудь, мясо, субродукты (животный жир), то салат заправляем или лимонным соком, или кефиром/йогуртом.
3. Если основное блюдо рыба, бобы, крупа - то салат заправляем лимоннвм соком, НЕрафинированным маслом, лучше льняным, тыквенным, горчичным..
4. На ужин желательно салат из водянистых овощей-помидор, огурец, кабачок, дайкон, зеленые салаты, капусту можно, если нет проблем со щитовидкой - капуста, как и семя льна, мешает усвоению йода из рыбки и морепродуктов.
5. морская капуста-наш продукт, только консервированную надо тщательно промывать...
6. йогурт нежелательно с креветками, но допустимо... Рыба и морепродукты имеют в своём составе как животные, так и растительные жиры, поэтому заправку можно врьировать, но лучше масло и семечки в салат к рыбе.
7. семя льна хорошо в утреннюю кашку, если она залита водой, а не кефиром...

Порции д.б. до 400 г! сАЛАТА, ЗНАЧИТ, КАК МИНИМУМ 250-300 Г! Не бойтесь есть много салата, только на пользу пойдет! Главное, ограничьте соль и пейте много воды по схеме (за 15-20 мин ДО еды и через 40-60 мин ПОСЛЕ и между))), чтобы клетчатка выводилась без задержек!

Леночка я что должна сначала съесть салат и через какое время гречку?Я не поняла,извините.Или это последовательность такая,сначало салат и сразу потом гречку кушать?

Иногда можно, но советуют снять видимый жир - он по качеству близок к твердому животному и нам не нужен, и отварить в двух водах... (Сегодня смотрела передачу по ОРТ Среда обитания, как раз про рыбу рассказывали)

Можно на завтрак творога добавить, курогрудь, грибы к яйцам добавить/заменить, на ужин можно к селедке более белковое добавить-кальмары, креветки...

Доброе утро! Посмотрите и моё меню пожалуйста Подскажите что мне сделать с жирами Решила на обед яйца и получился перебор с жирами! Хотя масло только один раз-на ужин Что делать то? Может совсем масло сегодня убрать? Завтрак уже съела

А белков сколько? И миндаль так ли необходим с СЛ? Может, часть перенести на ужин?

Белков не многовато ли? Может, грудки поменьше взять, тем более, там же и яйцо...
Или у вас физ. нагрузки высокие? В противном случае - излищки белков замусоривают организм.
Женщинам надо 1 г белков на 1 кг веса, мужчинам - 1,5 г белков на 1 кг веса...