Я бы вообще убрала ЛМ из ужина, добавила бы вместо него лимончика в салат... И в завтрак добавила бы Семя льна или кунжут, или тыквенных семечек..

так и сделаю... ну и запеканки 150 гр взвешу... тогда все будет ОК! спасибочки, я так хохотала над собой, когда про ноги вперед прочитала...

Посмотрите меню пожалуйста!

Здравствуйте Елена! 0.7г Татьяна Владимировна сказала, Я уже голову "сломала" как эти белки в норме сделать. И так уже количество продуктов зашкаливает. Может грибы к мясу в обед добавить? Чем белки догнать не понимаю.

ДЕВОЧКИ ПРОВЕРЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!

Волжаночка
хорошее меню,кушайте на здоровье)))

Здравствуйте...мне  белка необходимо 150г...чтобы потреблять столько или около... кушаю в обед (мясо,рыба)-250г... ужин(мясо,рыба)-250г...завтрак(творог,белок яйца)

Отредактировано Konbat (2012-05-06 22:28:26)

Добрый вечер всем!  Посмотрите менюшку на завтра. Запуталась с белками.

Утром кефир в гречку, ночь настаивается. В обед кушать не хочется поэтому жидкий суп ( привяленый лук с оливковым маслом, Доливается водичка, разные специи,  закипит, добавляется гречиха и выключаю. Час суп полежит и готов) Крупы давно не варю. А творог Вы правы надо перенести на завтрак или ланч вместо миндаля.

Спасибо, опять Вы правы. Все таки на завтрак лучше.

добрый вечер! Пишу впервые , поэтому прошу посмотреть моё меню на завтра 

Маргариточка!
Мало белка. Нужно  1г. на кг веса.
  И категорически мало жиров!!! Норма от 35  до 50г.
Завтрак:  очень много сухофруктов. Сухофрукты - они не обязательны. А если и добавляете,  то по 2 - 3 шт кураги и чернослива.
Геркулеса  можно и наверное нужно  взять побольше - граммов 50. Желательно  все - таки на завтрак добавить  салат - лучше из  сладких корнеплодов сырых -  моркови и  свеклы. Эти корнеплоды  едим  в первой  половине дня, лучше  на завтрак  с кашей, но не на ужин.

На ужин  в  салат  - огурцы, помидоры, зелень. Также   салат на ужин к морепродуктам  заправляем Льняным Маслом.
  Салат на обед  заправьте  кефиром  или лучше лимонным  соком.
Может  поменяете  мидии  на  рыбку пожирнее. Например  - скумбрию?  У нее на 100г. - белка 23, жиров -17. И белка доберете, и жиров  будет  в норме.

-

Добрый день.Будьте добры пожалуйста проверить моё меню, если где не правильно подскажите.

Здравствуйте.Девочки, проверьте мое меню пожалуйста.

Завтрак: Салат-помидор,огурец,листовой салат,репка+лим.сок из св.лимона+4 орешка миндаль
              3 ст.л геркулеса на воде+ немного клубники.

Завтрвк 2: 1 ст кефира+  через 20 мин. ягоды 200 гр.

Обед: Салат тот же +1ч.л масла канолы
          Суп из куро грудки с луком,немного моркови для цвета  (знаю ,что ГИ высоко,а немного то можно?),укроп,приправы.Без соли.
Вопрос:   Можно ли в это суп добавить немного бурого риса или макаронные изд. из РЖАНОЙ ГРУБОГО ПОМОЛА муки?

Ужин.   Салат овощной с маслом.канола 1 ч.л
           Рыба+ лук + цукини ( маленький кабачок)приготовлена в микроволновке и залита соусом из кефира,  горчицей и черным перцем.

В день принято 2 капсулы Омега-3. Это  1800 мл.гр. жира.
Вода в течении дня.
Еще вопрос. Раньше я пила кисель из зерен льна.Берем 4 ст.л семя льна, залить 2 л. воды и кипять 2 часа на слабом огне процедить и пить до еды.Помогал кисель   для ЖКГ.
Спасибо всем кто ответит.

Отредактировано Сюзана (2012-05-07 06:19:06)