"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » МЕНЮ И ОТЧЕТЫ ЗА ДЕНЬ - 15
Завтрак: салат из огурцов и помидоров 250 г
овсянка с сыром Ricotta 150 г
А салат у вас чем заправлен? Меня смущает овсянка с сыром и 150гр. Но я не знаю такого сыра, может кто подскажет лучше. А на ужин берите с собой в стаканчике салат и рыбку или курочку - очищенную и кусочками. Перерыв то есть. Здоровье важнее, да и никто ничего не скажет, сами так будут делать.
Фрукт надо есть с орехами или творогом вприкуску.
забыла про них написать. само собой.
В обед нужен любой белок (мясо, птица, бобы) или углеводы (гречка) с овощами, грибами
значит добавлю грудку куриную
Ужинать до 17-00 в дни курсов.
скорее всего перенесу 2-й завтрак на полдник. кушать придется до 16.00, так как выезжать надо в 16.15
СПАСИБО 
И нет какой - нибудь фрукт - а ФРУКТЫ( можно ведь до 400г)
конечно же, именно это имела ввиду
из завтрака убираем сыр, вместо него - ЛМ, семечки, кунжут, льняное семя.
раз так правильно, значит, так и будет! а сыр этот как творог по консистенции. всё равно считается?
Сыр - к белковому блюду на обед. Кстати, а где белок в обеде?
исправлюсь
P.S. Девочки, ко мне на ТЫ
А салат у вас чем заправлен?
если на завтрак нет животных жиров, то растительным или оливковым маслом. льняное мне не пошло, горчит (может, старое попалось). а если на завтрак творог присутствует, то ничем не заправляю.
льняное мне не пошло, горчит
А в других маслах нет такого идеального сочетания Омега 3 и Омега 6.
ЛМ заморозьте, перестанет горчить.
раз так правильно, значит, так и будет! а сыр этот как творог по консистенции. всё равно считается?
В сыре соль и жир...
Старожилы, посмотрите пожалуйста:
З: морковь, свекла, чеснок 200 г.+ 1 ч.л.ЛМ+ овес -150 г.+ 1 ч.л.ЛС+ 1 ч.л.ЛМ
Л: груша, киви 400г + миндаль 10 г.
О: салат (огурец, б/к капуста, редис, укроп, петрушка) 200г, кур.желудки вар. 150г. + баклажаны туш. 100г.
У: салат (огурец, томат, б/перец, зелень,) 250г., скумбрия 200 г.
вода 2500 мл. Чего-то не хватает, не пойму чего....
Спасибо.
Чего-то не хватает, не пойму чего....
Да вроде все в порядке.
Надеюсь, что 150 г овса - это в готовом виде?
Надеюсь, что 150 г овса - это в готовом виде?
Да, да, да!
Спасибо, Ольга.
ЛМ заморозьте, перестанет горчить.
Я целую бутылку выбросила
Я целую бутылку выбросила
Ну зачем же так экстремально... можно было в косметических целях использовать. Например, вместо крема для ножек...на себе проверила...
и ручки им же мазала. Масло было не просроченное, но горьковатое - впервые с таким столкнулась....
Ну зачем же так экстремально... можно было в косметических целях использовать. Например, вместо крема для ножек...на себе проверила... и ручки им же мазала. Масло было не просроченное, но горьковатое - впервые с таким столкнулась....
Не подумала, теперь уже поздно. Сейчас покупаю в маленьких бутылках.
В завтрак - семечки тыквенные, кунжут, льняное семя.
Это белковое блюдо - съедаем после салата.
Можно, конечно, и кусочек сыра - граммов 20 добавить к обеду. А можно салат заправить ЛМ:в курогрудке - жиров мало совсем, а при недостаточном количестве жиров в меню иногда можно допустить смешение животных и растительных жиров. Только не нужно делать это правилом!!!!
Спасибо!исправлюсь!Но зато как всё ложится по полочкам!
добрый вечер.Девочки помогите составить меню. у меня язва 12 перстной кишки. 10 день сижу на ДД. уже чувствую от такого количества сырых овощей начинает болеть желудок. а без них никак. и таблетки пить не хочется. посоветуйте. что делать?
добрый вечер.Девочки помогите составить меню. у меня язва 12 перстной кишки. 10 день сижу на ДД. уже чувствую от такого количества сырых овощей начинает болеть желудок. а без них никак. и таблетки пить не хочется. посоветуйте. что делать?
Исключите очень жесткие овощи, некоторые бланшируйте слегка...
Девочки, посмотрите мое меню, думаю дня на три, пока разберусь и получу книгу, чтоб уже питаться по системе:
Завтрак: свекла 50г.+морковь60г+овсянка40г.(я правильно поняла сухого продукта?)+ЛМ 1 ст.ложка с салатом , может овсянку залить кефиром? Или лишнее?
2 завтрак яблоки 400г+10шт. миндаля
Обед: салат 300г.без масла (огурцы+ капуста+лук зеленый)+ филе кур. отварная 120гр.
Ужин: салат 300г. заправлен кефиром (огурцы+помидоры),+ скумбрия отварная 120гр.
Еще вопрос, а от чего зависит сколько грамм съесть мяса и рыбы? Или допустим морковки и свеклы будет грамм по 70? Это не страшно?Не пойму
Отредактировано Ксюшка23 (2012-08-13 20:41:56)
Девочки, посмотрите мое меню, думаю дня на три, пока разберусь и получу книгу, чтоб уже питаться по системе:
Завтрак: свекла 50г.+морковь60г+овсянка40г.(я правильно поняла сухого продукта?)+ЛМ 1 ст.ложка с салатом , может овсянку залить кефиром? Или лишнее?
2 завтрак яблоки 400г+10шт. миндаля
Обед: салат 300г.без масла (огурцы+ капуста+лук зеленый)+ филе кур. отварная 120гр.
Ужин: салат 300г. заправлен кефиром (огурцы+помидоры),+ скумбрия отварная 120гр.
Еще вопрос, а от чего зависит сколько грамм съесть мяса и рыбы? Или допустим морковки и свеклы будет грамм по 70? Это не страшно?Не поймуОтредактировано Ксюшка23 (Сегодня 20:41:56)
Все правильно. Вот только ужинательный салат лучше заправить не кефиром, а соком лимона и/или ЛМ)))
Про морковь и свеклу не поняла вопрос совсем..
И Овсянку лучше водой заливать, можно капнуть потом в готовую масла НЕрафинированного, лучше льняного, можно тыквенное, кунжутное и подобное им.
посмотрите мое меню на завтра.
з: свекла+яблоко зел+ тык.семечки+ЛМ-150 гр, овсянка 30,творог-100
Л: груша+виноград- 350+орехи 10 шт
О: салат(салат+помидор+огурец) с лимоном+гречка+яйцо
У: салат (б.перец+салат+огурец с ЛМ) 200 гр+камбала 200
Всем добрый вечер! Посмотрите пожалуйста мое меню.
Все правильно. Вот только ужинательный салат лучше заправить не кефиром, а соком лимона и/или ЛМ))) Про морковь и свеклу не поняла вопрос совсем..И Овсянку лучше водой заливать, можно капнуть потом в готовую масла НЕрафинированного, лучше льняного, можно тыквенное, кунжутное и подобное им.
Спасибо, одно меню у меня есть, на первое время.
Я про морковь вопрос задала, можно ее у меня будет не 50гр.как в дневнике, а допустим больше грам 70-80.
И рыба с мясом максимально сколько грамм мне можно съесть? от чего это зависит, я написала по 120 гр., а вдруг съем 150грамм? Вот пока с граммами не разобралась до конца.
И если в какой то день я утром добавлю творог, мне надо будет что то убрать из меню днем?
Еще вопрос, а от чего зависит сколько грамм съесть мяса и рыбы? Или допустим морковки и свеклы будет грамм по 70? Это не страшно?Не пойму
Ну мяса или рыбы - порция по объему = вашей ладони без пальцев. Это примерно 120 - 150г.( может и больше )
Салата? единовременный прием пищи должен быть 350 - 400г. Вот и исходите из этого. Т. е салата граммов 200, можно и больше!
И если в какой то день я утром добавлю творог, мне надо будет что то убрать из меню днем?
Условная порция творога на день-100г!)))
посмотрите мое меню на завтра.
з: свекла+яблоко зел+ тык.семечки+ЛМ-150 гр, овсянка 30,творог-100
Л: груша+виноград- 350+орехи 10 шт
О: салат(салат+помидор+огурец) с лимоном+гречка+яйцо
У: салат (б.перец+салат+огурец с ЛМ) 200 гр+камбала 200
Крупы с животными жирами (желток яйца, мясо, рыба) не едим!
Всем добрый вечер! Посмотрите пожалуйста мое меню.
Приятного аппетита!
Чаровница написал(а):
посмотрите мое меню на завтра.
з: свекла+яблоко зел+ тык.семечки+ЛМ-150 гр, овсянка 30,творог-100
Л: груша+виноград- 350+орехи 10 шт
О: салат(салат+помидор+огурец) с лимоном+гречка+яйцо
У: салат (б.перец+салат+огурец с ЛМ) 200 гр+камбала 200Крупы с животными жирами (желток яйца, мясо, рыба) не едим!
Подпись автора
ИНФА ДЛЯ НОВИЧКОВ, МОИ МЕНЮ И РЕЦЕПТЫ,
хорошо, тогда яйцо уберу
Ксюшка23 написал(а):И если в какой то день я утром добавлю творог, мне надо будет что то убрать из меню днем?Условная порция творога на день-100г!)))
Я правильно поняла, творог надо кушать каждый день по 100 грамм?. т.е. в свое меню еще добавить можно творог на завтрак?
Окончательное меню:
Завтрак: свекла 50-70г.+морковь60-70г+ЛМ 1 ст.ложка; овсянка40г+творог 100гр,
2 завтрак яблоки 400г+10шт. миндаля
Обед: салат 300г.без масла (огурцы+ капуста+лук зеленый)+ филе кур. отварная 120-150гр.
Ужин: салат 300г. заправлен соком лимона (огурцы+помидоры+лук+перец болгарск.),+ скумбрия отварная 120-150гр.
Извините, что мучаю, хочу просто ввести одно меню правильное, пока книга дойдет
Добрый вечер. Девочки проверти
Всем привет,проверьте моё меню на завтра
Я правильно поняла, творог надо кушать каждый день по 100 грамм?.
не обязательно, но если едите, то до 100 г
Добрый вечер. Девочки проверти
Всем привет,проверьте моё меню на завтра
Приятного аппетита!
Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Основы системы » МЕНЮ И ОТЧЕТЫ ЗА ДЕНЬ - 15