"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



МЕНЮ И ОТЧЕТЫ ЗА ДЕНЬ - 15

Сообщений 721 страница 750 из 1000

721

Ксюшка23 написал(а):

Я правильно поняла, творог надо кушать каждый день по 100 грамм?. т.е. в свое меню еще добавить можно творог на завтрак?

Конечно можно творог на завтрак.
Только кисломолочные продукты не являются обязательными.  Многие девочки отказались от кисломолочки. У некоторых  кефир и творог тормозят отвесы. Понаблюдайте за  собой и решите, как для вас лучше.
И пожалуйста, сделайте себе линеечку - легче будет комментировать  Ваше  меню.

0

722

начинаем питаться правильно
подскажите что исправить...
итак планы на завтра
завтрак  овсяные хлопья на кефире плюс салатик перед этим (помидора-огурец)
обед салат (капуста морковь) плюс кабачки тушеные с грудкой
полдник огурчик нарезкой пару яблок творог
ужин салатик (огурчик болгарский перчик зеленушка помидор ) омлет
ну вот кажется все...
спасибо!

0

723

яЛека написал(а):

подскажите что исправить...
итак планы на завтра
завтрак  овсяные хлопья на кефире плюс салатик перед этим (помидора-огурец)
обед салат (капуста морковь) плюс кабачки тушеные с грудкой
полдник огурчик нарезкой пару яблок творог
ужин салатик (огурчик болгарский перчик зеленушка помидор ) омлет
ну вот кажется все...

Непонятно,   какого размера порции. да и голодное  меню, если честно.
И навскидку -  мало  белка, а жиров практически  нет.
  Белка нужно 1г. на кг вашего веса,  а жиров - 35 - 50г А  у  вас и половины , наверно, не наберется.
Утром постарайтесь есть более плотные овощи- корнеплоды -  морковь, свекла. Тем более. что их не рекомендуется есть в другое время.Добавьте к  каше обезжиренного творога.
Т. к. жиров  мало,  салат к  курогрудке можно заправить  льняным  маслом,но не делать это правилом. Или другим  нерафинированым  маслом- оливковым, горчичным..
  Ужин  постарайтесь   сделать белковым -  рыба и морегады предпочтительнее.
  Удачи!!! И приятного аппетита.

0

724

Вечер добрый!

мой рацион на завтра
http://www.diets.ru/data/dp/2012/0814/607684.png?rnd=2272
Если будут замечания-советы-рекомендации, буду очень признательна
Алла

Отредактировано Wildnimfa (2012-08-14 00:16:53)

0

725

Посмотрите, пожалуйста, моё меню на завтра
Завтрак салат -свекла100 г , морковь 100 г, тыквенное масло 5 г, семена подсолнечника 5 г + геркулес 40 г , запаренный кипятком и туда же 5 г семян льна
Ланч нектарины 300 г + 10 г миндаля
Обед  салат- кабачки 50г, помидоры 100г, огурцы 100г, сельдерей 30г, лимонный сок 5г + цветная капуста, запечённая в духовке с луком 100г + курогрудь 150г
Ужин салат - огурцы 100г, помидоры 100г, салатные листья, сельдерей, перец сладкий, заправленный тыквенным маслом и тыквенными семечками + семга 120г

0

726

Wildnimfa написал(а):

мой рацион на завтра

  Ошибок не вижу :)
А 1 яйцо  в обед   -  не маловато будет?
  Приятного аппетита!

0

727

надин35 написал(а):

Посмотрите, пожалуйста, моё меню на завтра
Завтрак салат -свекла100 г , морковь 100 г, тыквенное масло 5 г, семена подсолнечника 5 г + геркулес 40 г , запаренный кипятком и туда же 5 г семян льна
Ланч нектарины 300 г + 10 г миндаля
Обед  салат- кабачки 50г, помидоры 100г, огурцы 100г, сельдерей 30г, лимонный сок 5г + цветная капуста, запечённая в духовке с луком 100г + курогрудь 150г
Ужин салат - огурцы 100г, помидоры 100г, салатные листья, сельдерей, перец сладкий, заправленный тыквенным маслом и тыквенными семечками + семга 120г

  Вкусное  меню.
Только вот ужин жирноват. Там у Вас половина дневной нормы жиров -  25г.Может, поменять местами обед и ужин, оставив на обед цв. капусту?

0

728

Ludmila-Floj, спасибо! Да, наверное, это оптимальный вариант.

0

729

http://www.diets.ru/data/dp/2012/0814/502654.png?rnd=7462

0

730

Меню на 14.08.2012

Завтрак: салат 200 г
               макароны 200 г

Обед: салат 300 г
           овощи тушеные 200 г
           мясо 50 г

Полдник: яблоко 200 г
                 нектарин 150 г
                 миндаль + фундук 12 шт

Отредактировано Eastgirll (2012-08-14 11:09:41)

0

731

Светла 10
  Светлана!  Всегда чудесное  меню!!  образцовое!
Приятного аппетита!

Отредактировано Ludmila-Floj (2012-08-14 11:29:34)

0

732

Eastgirll написал(а):

Меню на 14.08.2012

Завтрак: салат 200 г
               макароны 200 г

Завтрак комментировать поздно,  но....
Ну  вообще - то  макароны  - совсем не ДДшный  продукт . Можно, конечно , иногда  себе позволить, но реееедко....  и порция великовата.

Eastgirll написал(а):

Обед: салат 300 г
           овощи тушеные 200 г
           мясо 50 г

Тушеных овощей должно быть 1/2 от объема салата,   а вот  порцию мяса обязательно нужно увеличить!!!!Порция мяса/рыбы  должна быть размером с Вашу  ладонь без пальцев.Так что увеличивайте  смело в 2 - 2,5  раза.

  Полдник -  нормально! только  помните,  что фрукты едим до 16 часов.
  А где ужин???? он нужен обязательно.  Салат  +  желательно  рыба - она помогает процессу сброса  веса.
Приятного аппетита

0

733

Ludmila-Floj написал(а):

Светлана!

Спасибо,Людочка!

0

734

Девочки проверьте пожалуйста
http://www.diets.ru/data/dp/2012/0814/575467.png?rnd=340

0

735

Ludmila-Floj

Ludmila-Floj написал(а):

макароны  - совсем не ДДшный  продукт . Можно, конечно , иногда  себе позволить, но реееедко

это и есть редко. их я уже давненько не едала

Ludmila-Floj написал(а):

Тушеных овощей должно быть 1/2 от объема салата,   а вот  порцию мяса обязательно нужно увеличить!!!!Порция мяса/рыбы  должна быть размером с Вашу  ладонь без пальцев

значит тушеных овощей съем меньше. а вот мяса как раз с ладонь без пальцев. у меня весы механические, могут врать.

Ludmila-Floj написал(а):

А где ужин???? он нужен обязательно. Салат  +  желательно  рыба - она помогает процессу сброса  веса

тут сложнее. у меня сегодня занятия до 22.00. последний прием пищи перед занятиями будет около 16.00. посоветуйте, как быть? вечером салат покушать и всё? или рыбку добавить можно будет тоже?

Ludmila-Floj написал(а):

Приятного аппетита

СПАСИБО!

Отредактировано Eastgirll (2012-08-14 12:49:30)

0

736

Добрый день, единомышленники! Прокомментируйте, пожалуйста, меню. В обеде мясо кабана - это отварное легкое дикого кабана, перекрученное на мясорубке с луком, капуста - тушеная на воде. В ужине грибы тушеные с луком и специями. На ДД девятый день, книгу жду по почте, а пока составляю меню по записям форумчан.

http://www.diets.ru/data/dp/2012/0814/609535.png?rnd=2103

0

737

аленка73 написал(а):

Добрый день, единомышленники!

Рискну прокомментировать:
З: смешение жиров растительных (ЛМ и кунжут) и животных (кефир), хотя это строго не возбраняется Жиры у Вас в норме.
Л:миндаля по-больше (10-12 г.)
О: мясо кабана 220 многовато, лучше сократить и добрать рыбой на ужин, а то 70 г рыбы, как-то мало.
У: рыба и грибы? сомневаюсь, старожилы уточнят.

0

738

С замечаниями согласна, спасибо!

0

739

Девочки, ваше мнение, пожалуйста
http://www.diets.ru/data/dp/2012/0815/609535.png?rnd=9647

0

740

Eastgirll написал(а):

тут сложнее. у меня сегодня занятия до 22.00. последний прием пищи перед занятиями будет около 16.00. посоветуйте, как быть? вечером салат покушать и всё? или рыбку добавить можно будет тоже?

А  у Вас  нет возможности поесть в перерыве занятий - правда,  я не знаю . что за занятия...
Если есть возможность - берем  с  собой- кусочки рыбы или  мяса, сверху  салат и  едим, не обращая ни на кого внимания.
  Кушать в 22 - поздно. В 22 нужно ложиться  спать.
Даже не знаю, что Вам посоветовать.
Скорее всего - 3-х разовое  питание. А фрукты -  есть за 20 мин до углеводного завтрака и углеводного обеда без гасителей.

0

741

Wildnimfa написал(а):

Вечер добрый!

мой рацион на завтра

Если будут замечания-советы-рекомендации, буду очень признательна
Алла

Отредактировано Wildnimfa (Сегодня 00:16:53)

Приятного аппетита, Алла))

0

742

аленка73 написал(а):

Девочки, ваше мнение, пожалуйста

Сыр уберите из ужина.... и добавьте ЛМ в ужинательный салатик.
Приятного аппетита!

0

743

IRST написал(а):

У: рыба и грибы? сомневаюсь, старожилы уточнят.

Грибы  считаются тяжелой  пищей. Поэтому  на ужин  нежелательно.
  Сочетание - грибы -мясо/рыба - тоже не самое удачное:  это разные белки и для их  переваривания  нужны разные ферменты.
Грибы хорошо сочетаются  с бобовыми, бурым  рисом, гречкой.

0

744

Ludmila-Floj написал(а):

А  у Вас  нет возможности поесть в перерыве занятий - правда,  я не знаю . что за занятия...
Если есть возможность - берем  с  собой

сама еще не знаю. сегодня первый день. Спасибо

0

745

https://forumupload.ru/uploads/000f/01/d1/516-5.gif
2.завтрак
         салат - морковка 1 , 70гр корень селдерея, 100гр репи
         каша - 4ст.л.булгур овсянъй,
обед
         салат - 1 б.перец,огурец,1 пучёк цветной капустъ
         постная свинина, варёная 100гр
ужин
         салат - листя салата,огурец,томат,зелень
         морегадъ
вода,вода,вода...

0

746

А меня пропустили пост 734

0

747

Varu33 написал(а):

А меня пропустили пост 734

  Ой!  и,  правда, пропустили!
Вот одно замечание:  ужин по сравнению с другими приемами пищи - самый жирный.  Следующий раз постарайтесь так составлять меню, чтобы жиры раномерно распределялись  по всему  меню.
  Хорошее меню!  приятного аппетита!

0

748

novator_77 написал(а):

А меня пропустили пост 734

На мой вкус вкусное и правильное меню.

0

749

Varu33 написал(а):

2.завтрак
         салат - морковка 1 , 70гр корень селдерея, 100гр репи
         каша - 4ст.л.булгур овсянъй,
обед
         салат - 1 б.перец,огурец,1 пучёк цветной капустъ
         постная свинина, варёная 100гр
ужин
         салат - листя салата,огурец,томат,зелень
         морегадъ
вода,вода,вода...

1. Чем заправляем  салаты?  в утренний  салат добавьте масла, лучше льняного.  Добавьте  семечек немного или орешков,  кунжута,  семя  льна.
2. А  фрукты  Вы не едите?  Хорошо бы еще  их  добавить. Если не получается отдельным приемом , то съесть фрукт или ягоды за 20 мин. до углеводного завтрака и углеводного обеда без гасителей.
  3.Ну  и мясо  лучше не варить, а готовить в пароварке или  на гриле. т. е таким  образом,  чтобы  все скрытые  в мясе жиры  из  него удалялись.  И 100г.  Вам не мало? Увеличиваем  порцию  мяса.
  4.И  морегадов -  сколько?  К  салату  - тоже  добавьте  масла 
  Я так думаю,  что Вы  не набираете дневную норму  жиров и белка  тоже.   Норма  белка  -  1г на  кг  Вашего  веса, жиров, преимущественно  растительных  -  35 -  50г.

  Приятного аппетита!!!

0

750

Здравствуйте!!!! У меня вопрос , помогите пожалуйста!!!! Можно ли вместе употреблять каши+ бобовые+салат+грибы или нет???? И еще!!!! Я прочитала в рецептах завтраки,гречка+куриная грудка  , этот вариант можно в месте??? ,остальные понятны. Заранее благодарна!!!!

Отредактировано swetik-60 (2012-08-14 17:54:17)

0