Есть надо. После тренировки организм в любом случае нуждается в восстановлении сил. Мало того, тело будет использовать любой белок, чтобы восстановить мышцы. Откуда взяться строительному материалу если вы голодны? И до не поели, и после, как любят фанатички делать (считайте, я была одна из них, знаю о чём пишу)......
Если вы едите лишь через два часа после тренировки, как это советуют многие тренера, то эффективность восстановления мышц снижается почти вдвое. Наступает утомляемость и слабость. А иногда и отвращение к занятиям, а они должны быть в удовольствие. Так что наше традиционное блюдо салат с рыбой (к примеру) очень даже подходит к питанию после тренировки.

Прямо не знаю что с вами всеми делать ...Писала уже много-много раз, но напишу ещё - мышцы весят гораздо тяжелее чем жир, но они и менее объёмные. Намного "менее". Жиры тают - но мышцы укрепляются, тяжелеют, жир тает - объёмы уходят = вес стоит. Теряете одно - растёт другое. Не бойтесь "роста" мышечной массы - чтобы её нарастить питаться специально протеиновое меню составляется, а вы едите минимум белка - по нормам, мышцам хватит только на восстановление и укрепление. А не на мощный рост. Культуристы всякую ерунду глотают и колят, чтобы мышцы нарастить, а вы - женщины, у нас и гормональный фон другой, да и на в среднем 300 гр рыбы/мяса/яйца/чечевица всё будет ок))))

А вот утром лучше сначала позаниматься, а потом и кушать.

У Вас книга-то есть? стр. 372. Почитайте и сделайте свои выводы. А не тренера, для которого важно не Ваше здоровье, а на сколько легче стал его подопечный.