Таблица -
Вес высылается в личку каждый четверг.
Объемы высылаются каждый ПЕРВЫЙ четверг месяца.
Калина: "утром в вашей крови нет глюкозы, и то, что вы делаете зарядку - заставляет организм засовывать лапку в жировые запасы. "
натали5023: насчет фруктов. если вас не тянет на сладкое, вы не любите фрукты, вы можете их смело не есть. худеть будете
надеюсь правильно открыла себе Дневник!
Уже три дня я стараюсь: ем без соли, пью 1,5-2 л воды и стараюсь есть так как здесь написано, не совмещаю жиры, слежу за белками, ну и конечно салаты. есть результат, но пока отношусь к нему с недоветием, вдруг завтра весы вновь покажут больше, хотя я упрямая и с дороги не сверну.
примерные ориентиры, позволяющие обойтись без кухонных весов:
1.Для мяса, рыбы, птицы ― кусок должен быть размером не меньше колоды карт, но не больше вашей ладони без пальцев.
2.Термически обработанные овощи в дополнение к обеденному блюду (как к белковому, так и к углеводному) по объему не должны превышать половины вашего салата.
3.Порция супа ― кружка 300 мл,
4.каши или бобовых― чашка 200 мл.
5.Порция сыра ― одна-две костяшки домино,
6.яйца ― 1–2 штуки в день.
7.Дневная норма фруктов ― объемом с 3 средних яблока.
8.любых жиров (предпочтительно растительных) за весь день можно съесть не
больше 3 столовых ложек, включая тот жир, что содержится в сыре, твороге, мясе, рыбе, яйцах и орехах.
9.сырых овощей любое сочетание и любое кол-во, НО перед каждой едой: вначале сьедается половина салата, затем можно подключать основное блюдо.
Начинать любую трапезу именно с них, кроме, когда едите фрукты или ягоды, это отдельная еда.
ПРОДОВОЛЬСТВЕННАЯ КОРЗИНА - ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ НАБОР системы БС
-зелень, травы
-капуста, листовые овощи
-свекла, зеленый лук
-лимон, цитрусовые
-яйца
-рыба, морепродукты
-овсянка, гречка
-бобовые (фасоль, чечевица, маш, нут)
-печень, сердце
-индейка, курица
-красное мясо, кролик
-грибы
-миндаль, бразильский орех, фундук
-кунжут, тыквенные семечки
-масла холодного отжима
-водоросли
Отредактировано Vale-tina (2012-07-01 17:51:32)
