меню на сегодня

5.30,6.00 , 6.30  по 300мл воды
1-З.  7.00   салат 300гр (свежие натертые 150гморковь+ 50свекла+ 100кольраби йогурт обезж 20г. ;
                40гр овсян. Запарен 0,5ст. кипятка + 50гр творога+20г. черносл. сух.
2З.  10.30  300гр Груши+грейпфрут+6 миндал.

О.    14,00.  салат  350гр.(200г капуст.б/к +100г Broccoli+ 50г помидор+йогурт обезж 20гр. укроп и петр. свеж.)
                  туш. 150г. (Фасоль стручк 100г. помидор50+запеч. в микров.
Уж.  17,30  350гр. Салат (200г. айзберг + 50г.помид+50гр цукини+50гр. + 20г.Л.М).
                 +100гр туш в воде скумбрия. с перч и укропом, петруш.
за день 2-2,5 литра воды

Доброе утро всем!!!

меню на сегодня

5.30,6.00 , 6.30  по 300мл воды
1-З.  7.00   салат 300гр (свежие натертые 200гморковь+ 50свекла+ творог обезж 50г. ;
                40гр овсян. Запарен 0,5ст. кипятка +20г. черносл. сух.
2З.  10.00  300гр Груши+грейпфрут+6 миндал.

О.    14,00.  салат  400гр.(200г капуст.б/к +100г Broccoli+ 100г помидор+йогурт обезж 20гр. укроп лук и петр. свеж.)
                  курагр. 110г.овощ. (Фасоль стручк 100г.+ помидор50+запеч. в микров.)
Уж.  17,30  350гр. Салат (200г. айзберг + 100огурц. + 50 авокадо+10г.Л.М).
                 +100гр туш в воде скумбрия. с перч и укропом, петруш.
БЖУ 77,04/41,59/100,05
за день 2-2,5 литра воды

Отредактировано Vale-tina (2012-02-15 13:09:41)

на конвертик если пишешь письма- например в АМТы и т д или на пакетик как например ты мне присылала...

Добрый день  всем!!!

Танечка проверь свою почту сверху в Сообщения я тебе в ЛС написала

Отредактировано Vale-tina (2012-02-16 23:32:37)

Добрый день всем гостям! я вам  очень рада! С сегодн. дня я на ЗД!

И уже утром накосячила, вот память! Вчера всё на форуме про это прочитала,
а сегодня салатик утрешний сдела с 25г авокадо и 20гр миндаля, Ну что тут скажешь!?
Сьела, а потом вдруг вспомнила ,что орешки то к фруктам на 2 день надо..... ХА ХА ХА! но было оченннь вкусно!

Отредактировано Vale-tina (2012-02-17 12:16:39)

Спасибо Оля! Я очень своим изменениям рада! Я ведь считай без движений ,
только по дому двигаюсь, без всяких гимнастик и физич. нагрузок! и то результат видать...! О какое счастье что Таня открыла эту систему!!!

на вебинар не попала, очень жаль. Татьяна писала, что он будет в записи....

1 день 3Д уже на исходе, полет( как говорят девочки ) этого дня мне вполне понравился!!!
Вот еще поужинаю салатиком и буду ждать завтрешн. полета...
Воды выпила уже 2,5 л, помоему до сна ещё пару стаканов выпью.
Внучка меньшая глядя на свою бабусю, тоже стала утречком салатик с овсянкой кушать-
за неделю 400гр потеряла- движется много- вот и хватило ей в завтрак добавить салатик- результат не заставил себя долго ждать!

Спасибо Анечка! Спокойной ночи!!!

Скопировала Ниночки-Провизора  отчет:

Так как будет запись, попробую изложить вкратце.
Мы все много знаем о диетах и знаем, что когда диета заканчивается, все возвращается на круги своя - заканчивается устойчивость организма, т.к. невозможно долго находиться в состоянии дискомфорта.
Поэтому должна быть не диета, а принцип жизни.

Нам называли множество причин увеличения веса, но никогда не говорили об одной, главной - нарушение энергетического обмена в теле.
Пища должна превращаться в активную энергию тела (сгореть), а не отложиться в виде пассивной энергии в жир. Все это знают, говорят об этом ,но никто не говорит как.
Что предлагает Татьяна Владимировна Малахова.
Обоснованность своей теории.
Комфортное состояние.
Эффективность.
Нормализация веса.
Все эти киты базируются на энергетическом балансе.
Пища в организме превращается в энергию также, как и при сжигании топлива на электростанции (подготовка, поступление, удаление шлаков и отходов).
                                                          3 КИТА СТРОЙНОСТИ.
-выбор продуктов и обработка.
-сочетание продуктов.
-время и последовательность употребления продуктов.

КПД усвоения пищи - перевод энергии в активную форму.

                                                            3"К"
-качество (умеренный ГИ, достаточное содержание клетчатки, высокое содержание микронутриентов)
-количество (до насыщения: 3-4 раза в день без перекусов равномерными объемами пищи - 350-400г, можно больше)
-комбинирование: для снижения ГИ добавить клетчатку или белок. Вечером желательно белок как строительный материал новых клеток (гормоны, клетки кожи, нервные клетки)

                                                           Сочетание для усвоения пищи.
Белые воротнички: мозг, нервные клетки - это командный состав только потребляющий энергию.
Синие воротнички: производители материальных ценностей.
Пища - строительный материал, без которого синие  остаютя без работы (гиподинамия внутренних органов).
Много полноценной пищи - гиподинамия будет восстановлена.
Питаемся продуктами с низким ГИ и пища поступает равномерно, скачков сахара крови и бешеного выброса инсулина нет.
Важно правильно распределить БЖУ.

Утро и первая половина дня - углеводы.
Вечер - белки (работа для синих воротничков, т.к. строительство новых клеток тела идет ночью)
Жир используем только качественный, содержащий Омега 3 жирные кислоты.

                                                             Питаться грамотно.
-полностью удовлетворятьпотребности организма.
-белки: 1-1,5г на кг веса
-жиры: 0,9г на кг веса
-углеводы ограничивать не следует, но выбирать нужно с низким ГИ и в 1 половине дня.

Итак: у нас не диета, а система, которая позволяетвыработать правильные привычки питания.
-никогда не голодать
-минимум термической обработки и переработки
-углеводы в 1 половине дня
-жир с Омега 3 в умеренных количествах
-избегать смешения растительных жиров с животными жирами
- избегать смешения животных жиров с углеводами
-консервированным продуктам -нет
-соль, сахар, кофеин, алкоголь, газированные напитки - нет
-пить достаточное количество воды.

                                                         Весом можно управлять!!!
И эта технология у нас есть:
-мотивация, которая не исчезнет
-режим питания и отдыха
-грамотное составление рациона
-физическая активность приветствуется (на уровне ухода за собой)
-уход за внешностью.

Следуйте! И победа будет за вами.
Спасибо НИНА!

Отредактировано Vale-tina (2012-02-18 11:09:25)

добрый вечер Таня! у вас уже ночь.... Я запоздала тебе с ответом- Авокадо это растит. жир если у тебя рыба или углеводы то можно, если у тебя кура или яйца то нельзяяяяя....
Много его не надо это ведь жир и его надо учитывать с другими жирами У него где то на 100гр.14.5г жира.
Я его добавляю в соус для салата, измельчу немножко огурчика помидорчика  с ним в блендере и добавляю в салатик. Мне очень нравится!

Отредактировано Vale-tina (2012-02-19 21:13:30)