МОЯ МЕНЮ НА СЕГОДНЯ:
З,ТВРОГ 50,ЖИМОЛОСТЬ 30,САЛАТ 150,ЙОГУРТ 40,ОВСЯНКА НА ВОДЕ 50
2З. ГРУША,ЯБЛОКЛ-370,МИНДАЛЬ 10 ГР
О.САЛАТ 290,ЙОГУРТ 40,ИНДОГРУДЬ 68(ОТВАРНАЯ),ЦВЕТ.КАПУСТА НА ПАРУ 90,СЫР СВАЛЯ 20
У.САЛАТ260,ОМ 6,КАМБАЛА 15

Б  -65.1  И  Ж  -35.1

ВСЕМ ДОБРОЙ НОЧИ!!

Стырила у ВЕРУШКИ!!Огромное ей спасибо!!

olga59 написал(а):
Всего 10 минут ежедневной гимнастики возвратят телу хорошую форму. Четыре несложных, но эффективных упражнения для живота, ног и ягодиц (вверху) подтянут мышцы и кожу на участках, особенно подверженных целлюлиту. Я делаю эту гимнастику перед первым завтраком, чтобы активизировать обменные процессы.

1 - ДЛЯ ЖИВОТА И СПИНЫ

Сядьте на пол, спина прямая. скрестите руки на груди, согните ноги в коленях, упритесь пятками в пол. Напрягите живот. Медленно отклонитесь назад как можно дальше,спина остаётся прямой. Расслабтесь, дышите спокойно. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз

2 - ДЛЯ УПРУГОСТИ ЯГОДИЦ

Лягте на пол, обопритесь на согнутую руку. Согните ноги под прямым углом, ступни держите тоже под прямым углом к ногам. Затем поверните ногу внутрь (колено к колену), а потом опять наружу (пятка к пятке). Следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным. Повторить по 10 раз на каждом боку. Важно: выполнять все движения медленно и плавно, дышать спокойно и равномерно.

3 - ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ БЁДЕР

Лягте на спину, под таз можно положить подушку. Согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом к туловищу, ступни крепко прижмите друг к другу. В таком положении попеременно сгибайте и выпрямляйте ноги. Следить за тем, чтобы ступни оставались прижатыми. Повторить 10 раз.

4 - ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФОРМ

Универсальное упражнение для живота, ног, ягодиц и бёдер. Лягте на живот, скрестите ноги, опустите вниз голову, напрягите мышцы живота. Приподнимите колени над полом на несколько сантиметров, шею держите прямо. Повторить 10 раз.

5 - УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА (взято из книги Т.В. Малаховой)

Встать на твёрдую поверхность босиком, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг к другу, пятки не касаются пола, колени слегка согнуты. Подпрыгивать в подходящем для вас темпе 100 раз (грудь лучше придерживать руками). Прыгать высоко не надо, достаточно лишь слегка отрываться от пола, чтобы создать эффект тряски. Делать это упражнение нужно регулярно не менее 2-х раз в день, постепенно доводя количество прыжков до 300 раз.

ЭТА ЗАРЯДКА РАЗГОНИТ ПОСЛЕДНИЕ ОСТАТКИ ЗИМНЕЙ ХАНДРЫ.  ПРИ ТРЕНИРОВКЕ В КРОВЬ ПОСТУПАЮТ ГОРМОНЫ УДОВОЛЬСТВИЯ ЭНДОРФИНЫ, ТАК ЧТО ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ ОБЕСПЕЧЕНО

ЛИСЁНКА,ДОРОГАЯ.ДА ПОЛЬЗУЙСЯ ВО БЛАГО!!

МОЯ МЕНЮ НА СЕГОДНЯ:

З.САЛАТ (КАПУСТА,ОГУРЕЙ,ПЕРЕЦ СЛ.) 150,ЙОГУРТ 30,ТВОРОГ 50,ЖИМОЛОСТЬ 20,ОВСЯНКА НА ВОДЕ 50
2З.ГРУША,ЯБЛОКО 350,МИНДАЛЬ 10 ГР
О.САЛАТ 220 (ЧТО И В ЗАВТРАК),ЙОГУРТ 40,ИНДОПЕЧЕНЬ 100,ЦВЕТ.КАПУСТА НА ПАРУ 90
У.САЛАТ ( ОГУРЕЦ ПОМИДОР ЛУК ЗЕЛ.) 390, ОМ 4,ЛОСОСЬ НА ГРИЛЕ 130

Б  -60.4  И  Ж  -45.2

СЕГОДНЯ БЫЛА В БАНЬКЕ,НЕПЕРЕДАВАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ!КАК МОЖНО НЕ ЛЮБИТЬ БАНЬКУ!!??НАЧИНАЛСЯ МОЙ БАННЫЙ ПРОЦЕСС МНОГО-МНОГО ЛЕТ НАЗАД,С ГОРОДСКОЙ БАНИ,
ВЕС БОЛЬШОЙ,СЕРДЕЧКО ШАЛИЛО,ДАВЛЕНИЕ ТОЖЕТЬ !НО НИЧЕГО ,ПОТИХОНЬКУ ПОЛЕГОНЬКУ ВТЯНУЛАСЬ,ЗДОРОВЬИШКО УЛУЧШИЛОСЬ,ПРАВДА СЕЙЧАС ДАВЛЕНИЕ НИЗКОЕ,НО ОНО НЕ МЕШАЕТ МНЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ БАННЫМ ПРОЦЕССОМ!ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ Я ЭТО ДЕЛО!!

   ДОРОГИЕ МОИ ЛЮБИМЫЕ ВСЕМ ДОБРОЙ НОЧИ!!

подружки так не поступают!хорошим нужно делиться!!

да,Танюш,энто ещё кака шалунья!я ей в обученье не боясь предлагаю,а она и делиться не хочет!!
у нас вроде лето,так мы с мужей во саду ли во огороде копаемся!!

моя меню на сегодня:

З.салат (капуста,морковь)100,йогурт 40,творог 50,клубника 40,овсянка на воде 50
2З.груша+банан+400,миндаль 10 гр
О.салат тот же 130,ОМ 6,чечевица 120,цветная капуста на пару 80
У.салат (огурец+помидор+лук зелен.)400,ОМ 6,камбала в МВ 110

Б  -51.7  и  Ж  - 35.9

Отредактировано ляксевна (2012-06-03 16:34:19)

ДЛЯ ОСВЕЖЕНИЯ ПАМЯТИ:

Еще раз напомнила, что спать ложиться надо до полуночи, тогда все процессы, направленные на нормализацию веса, более эффективны. А я сова!
Сказала о том, что продукты с Омега3 взамен животных продуктов очень хорошо предотвращают всяческие обвисания, в том числе (или осбенно!) обвисание  груди.
Очень похвалила диафрагмальное дыхание.
Сообщила нам о том, что зарядка, любые физические нагрузки утром до завтрака очень эффективны.  Самое оптимальное время для ухода веса!

ТАК ВЕДЬ САЛАТИК ЗАПРАВИЛА ЙОГУРТОМ,МАСЛОЙ ВЕДЬ НЕЛЬЗЯ ! ТАК МНЕ СРОЧНО НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ЭТОМУ ВОПРОСУ!!

ТОГДА ПУЩАЙ ОН У МЕНЯ НЕУЧЕМ ОСТАНЕТСЯ!

РОЗОЧКА ДОРОГАЯ С ВОЗВРАЩЕНИЕМ!А Я СЕГОДНЯ КУПИЛА ЧЕРЕШНИ!

ТАНЮШ,ВЫ ПОГРЕЛИСЬ,ТАПЕРИЧА МЫ ГРЕЕМСЯ!

да дорогая ,я так и подумала,пусть неучёный в чём то ,но свой!!

моя меню на смегодня:
З.творог 70,клубника 40,овсянка на воде 50
2з,кефир 220,ч\з 20 мин груша+черешня=400
О.салат(капуста+огурец+перец) 200,ОМ 6гр,чечевица 40,цв.капуста на пару 100
У.салат(огурец+помидор+руколла) 300,ОМ 6гр,лосось на гриле 120

Б  -58.7  и  Ж  - 34.2

В концу обеденной трапезы чуть не помер...мне нельзя б/кочанную капусту в сыром виде,проблемы с ЖКТ.Потому я на нашем любимом ДД это и не практиковала!Но ведь появилась
молодая капустка и я решила попробовать,раз с трудом,2ой раз так же,а сегодня конкретно как меня скрутило,не вздохнуть не охнуть и дома одна!Через некоторое время из меня вышли желчь и желудочн.сок!полегчало слава Господу,ещё поживу!прям дак не на шутку испугалась,более не буду эксперементировать!!

всем сладких снов!!