Да, Наталка,у меня тоже были такие ситуации-то можно,то не можно!Можно ,наверное ,для себя или 4 или 5 разовое питание.Если сегодня 5,а завтра получится 4 разовое !

Спасибо,моя дорогая!Тебе тоже огромных успехов и сил,что б все успевала сделать!

Танюша,я его по ошибки в обед сунула!Не употребляла.То перебор,то недобор!?

Мы все много знаем о диетах и знаем, что когда диета заканчивается, все возвращается на круги своя - заканчивается устойчивость организма, т.к. невозможно долго находиться в состоянии дискомфорта.
Поэтому должна быть не диета, а принцип жизни.
Нам называли множество причин увеличения веса, но никогда не говорили об одной, главной - нарушение энергетического обмена в теле.
Пища должна превращаться в активную энергию тела (сгореть), а не отложиться в виде пассивной энергии в жир. Все это знают, говорят об этом ,но никто не говорит как.
Что предлагает Татьяна Владимировна Малахова.
Обоснованность своей теории.
Комфортное состояние.
Эффективность.
Нормализация веса.
Все эти киты базируются на энергетическом балансе.
Пища в организме превращается в энергию также, как и при сжигании топлива на электростанции (подготовка, поступление, удаление шлаков и отходов).
                                                          3 КИТА СТРОЙНОСТИ.
-выбор продуктов и обработка.
-сочетание продуктов.
-время и последовательность употребления продуктов.
КПД усвоения пищи - перевод энергии в активную форму.
                                                            3"К"
-качество (умеренный ГИ, достаточное содержание клетчатки, высокое содержание микронутриентов)
-количество (до насыщения: 3-4 раза в день без перекусов равномерными объемами пищи - 350-400г, можно больше)
-комбинирование: для снижения ГИ добавить клетчатку или белок. Вечером желательно белок как строительный материал новых клеток (гормоны, клетки кожи, нервные клетки)
                                                           Сочетание для усвоения пищи.
Белые воротнички: мозг, нервные клетки - это командный состав только потребляющий энергию.
Синие воротнички: производители материальных ценностей.
Пища - строительный материал, без которого синие  остаютя без работы (гиподинамия внутренних органов).
Много полноценной пищи - гиподинамия будет восстановлена.
Питаемся продуктами с низким ГИ и пища поступает равномерно, скачков сахара крови и бешеного выброса инсулина нет.
Важно правильно распределить БЖУ.
Утро и первая половина дня - углеводы.
Вечер - белки (работа для синих воротничков, т.к. строительство новых клеток тела идет ночью)
Жир используем только качественный, содержащий Омега 3 жирные кислоты.
                                                             Питаться грамотно.
-полностью удовлетворятьпотребности организма.
-белки: 1-1,5г на кг веса
-жиры: 0,9г на кг веса
-углеводы ограничивать не следует, но выбирать нужно с низким ГИ и в 1 половине дня.
Итак: у нас не диета, а система, которая позволяетвыработать правильные привычки питания.
-никогда не голодать
-минимум термической обработки и переработки
-углеводы в 1 половине дня
-жир с Омега 3 в умеренных количествах
-избегать смешения растительных жиров с животными жирами

- избегать смешения животных жиров с углеводами
-консервированным продуктам -нет
-соль, сахар, кофеин, алкоголь, газированные напитки - нет
-пить достаточное количество воды.
                                                                                                                                                 Скопировано из дневника Танюши ТАРОМА -спасибо!!

 
                                                             Весом можно управлять!!!
И эта технология у нас есть:
-мотивация, которая не исчезнет
-режим питания и отдыха
-грамотное составление рациона
-физическая активность приветствуется (на уровне ухода за собой)
-уход за внешностью.
Следуйте! И победа будет за вами

Отредактировано ляксевна (2012-02-18 13:13:47)

Полдник
Для полдника подходит все то, что во втором завтраке, с  оговоркой: чем позже вы полдничаете, тем менее желательно в  меню существенное количество углеводов.
Если вы планируете полдничать фруктами, не стоит оставлять на полдник всю их 400-граммовую норму ( часть сьесть в завтрак ― сухофрукты или ягоды), и  желательно будет совменстить фрукты с  овощами или обезжиренным творогом.

Ужин
до 1/3 энергетического потенциала животных белков расходуется на их же переваривание и усвоение. Шансы поправиться от белкового ужина стремятся к нулю. А вот углеводы вечером ни к чему.
Жир― вечером лучше сократить его количество до минимума.
Поскольку ненасыщенные жиры «безопаснее» для фигуры, чем насыщенные (животные), то вечером лучше отдать предпочтение морской рыбе и растительным маслам.
Если вы запланировали на вечер мясо или птицу, то пусть
это будут самые нежирные сорта.
Вечерний салат ― это непреложная необходимость, и чем больше его будет, тем выше ваши шансы стать к утру легче и изящнее.

Начинать трапезу следует всегда с сырых продуктов.

Заправки салата: к мясу― кисломолочная заправка, к рыбе ― растительное масло."

Что ж жирами то делать? Как и куда их добавлять?Белки-перебор, жиры -недобор!?

Отредактировано ляксевна (2012-02-19 14:45:52)

Танюш,дорогой мой человечек-ну чет совсем я оглупела не догоняю!Белки когда много-что будет? Что жиров мало,то я понимаю,уже седни 1ст.л в салатик бухнула,и завтра так же
сделаю!

Здравствуйте .дорогие мои девушки!Совсем некогда в выходные посидеть у компа!Семейству тоже нужно уделять внимание,,да еще доченька моя что-то расхандрилась,
простыла.не хотелось бы пропускать школу!Ей если чуть слабинку дашь,так расслабляется по полной!Перед новым годом прилетели с отпуска,со слезами пошла в школу.Ей
очень хорошо на море,на солнышке,где много красивой вышной зелени,она водолей,Расслабилась за 2 недели,в итоге с тройками закончили полугодие.Вот и сейчас ,спрашивает а я
завтра иду в школу?!Как назло-погодка но утрам под 30.Написала вам про нашу лапулю,побегу по гостям а то времени мало,ужин готовить нуна!

Отредактировано ляксевна (2012-02-20 12:12:22)

Навталка,настроение чуток запутанное,то нехватает масла,то белков много.Мне не нравиться вкус ЛМ,недели две привыкала и перешла на ОМ.Мне ЛМ по вкусу напоминает рыбий
жир.Стоит в холодильнике,загустело,запах нормальный,если добавляю в горячую кашу или холодный салат-рыбий жир!Не стала его кушать,отставила.

Да знашь,я ведь молодая мамуля,ей 24 января исполнилось 12 годиков,она у нас 3я,старшие очень...взрослые!Мы ее любим,балуем.Папа наш ей каникулы утсраивает в зимний
период,когда все учатся,вот она козы и " мочит".Хочу фотки паказать,чет не получается,но надежду не теряю!